Как да се подобри обмяната на веществата и ускоряване на изгарянето на мазнините, здравето и zdorovoepitanie

Най-често това понятие се използва за означаване на "метаболизъм". Но това, което е наистина, не всеки знае. Опитайте се да разберете.

Какво е това?

Метаболизъм - процес, който се проведе във всеки жив организъм, за да се поддържа живота му. Метаболизъм позволява на тялото да расте, да се размножават, да се лекува щетите и да отговорят на околната среда.

За да направите това, което наистина се нуждаят от постоянна метаболизъм. Процесите могат да бъдат разделени в два потока. Един опустошителен - катаболизъм, друг творчески - анаболизъм.

По този начин, на обмяната на веществата - това е толкова ясно, е скоростта, с която тялото превръща храната в енергия. И ние може да повлияе на този процент. Днес учените знаят, че има начини да получите вашия метаболизъм да работи за вас активна. Има три основни фактори в основата на активен метаболизъм.

1) Храни метаболизъм. В действителност, преработката на хранителни вещества, които консумирате оставя десет процента от калориите, които изгарят на ден. Не забравяйте - смилането на храната също изисква калории, в допълнение, такава диета може да помогне за предотвратяване на падане и рязко покачване на енергия - това ви винаги ще бъде пълен с енергия, както и емоционалната мрак, защото не яде като такъв няма да бъде. Съгласете се, че е по-лесно да се прехвърлят от постоянен глад.
Постоянни скокове от диета до диета да влияят отрицателно върху обмяната на веществата. Гладът се организъм се нуждае от режим на пестене на енергия. Налице е парадокс: човек яде малко и теглото не е tolkouhodit, но също така добавя. Поради това, трябва да има чести. Не е много, но често.

2) Всяка физическа активност ускорява изгарянето на мазнини и все още почти един час след неговото прекратяване.
3) Мускулите - той е неразделна част от обмяната на веществата: колкото по-мускулната маса, толкова по-висока скоростта на метаболизма. Мускулните клетки консумират повече калории, отколкото zhirovye.Polkilogramma мускулна консумира 35-45 калории на ден, а един фунт мазнини - само за две. Това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте всяка минута през целия ден, независимо от това дали правите на симулатора или просто да почетете книга.

Как да получите тези фактори, за да работят за вас?

1. Не забравяйте да закусите. Превърнете вашия метаболизъм рано с помощта на сутрешното хранене. И той поддържа, като се храни на всеки 2 часа на малки порции. Ако ядете често, но малко по малко, това не допринася за пълнота, тъй като две или три тежки ястия, при условие, че трябва внимателно да наблюдава общия дневен калориен прием. Допълнително предимство: тя ще ви помогне да се поддържа постоянно ниво на енергия през целия ден.

3. Намалете приема на мазнини. Смилането на мазнини, тялото ви изгаря по-малко калории, отколкото при обработката на въглехидрати.

4. Две седмици здравословна храна необходимо във връзка с подходяща физическа активност при хора се наблюдава загуба на тегло от 2,5 кг, и това се дължи главно на намаляване на мастната маса средно от 4 кг и повишаване на теглото на мускулна маса от 1,5 кг , Дори и в покой, мускулите консумират повече калории, отколкото мастна тъкан, както и да отслабнете, дори и след края на тренировката. Петима души са ангажирани на стационарно колело за 30, 45, 60 минути. След 30 минути метаболизъм задвижване остава повишена за 130 минути. След 45 минути високо метаболитната скорост се поддържа в продължение на 205 минути. И накрая, на 60 минути път с повишава метаболизма от 455 минути. Важно е също така класната стая. Ако се прави 45-60 минути преди закуска, тялото ви започва да изгаря мазнините, защото въглехидратите (гликоген в) в мускулите "съхраняват" и някои от тях не pocherpnesh енергия. В резултат на това вие stroyneete. В допълнение, въглехидрати, които консумирате през деня, които се използват за попълване на мускулния гликоген - в мазнините не се превръщат. В допълнение, 45-60 минути упражнения стимулира метаболизма си за следващите седем часа. Всичко това води до факта, че можете бързо да се отървете от излишните мазнини. Тя трябва да бъде по няколко пъти на седмица, за да се занимават с аеробни упражнения за 45-60 минути на ден в продължение на най-ефективното изгаряне на мазнините.

Спорт помага да отслабнете, се чувстват нормално и да изглежда още по-нормално е предвидено адекватно хранене. "В резултат, спорт повишена устойчивост на глюкозата и по-малко материални последици от прекомерна секреция на инсулин (фактор за затлъстяване). Това се случва най-вече защото упражнения ускорява процеса на нормализиране на прекомерна секреция на инсулин. Освен това, учените са доказали, че в спорта "в тялото произвежда повече тироксин, което се отразява на скоростта на обмяната на веществата. Упражненията помагат organizmuvyrabatyvat ензими - вещества, участващи в липолизата.
5) Naladte черния дроб. Фактът, че runningaway чернодробните ензими - сложен въпрос. А това за дълго време в изучаване на черния дроб. Не случайно деца на 3-4 години - смешно tolstyachki и всичко, тъй като черният дроб все още не е формиран на ензимите да разграждат мазнините, той разгражда протеини и въглехидрати само мастни аминокиселини, които се абсорбират от черния дроб отново, превърнат в мастните клетки. Само пет години възрастта на черния дроб започва да произвежда всички необходими ензими, така че на тази възраст са склонни да преминат всички диатеза, загуба на тегло започва.

"забравя" на неговата работа по производството на чернодробните ензими обикновено при жени след раждане поради хормонален срив, много мъже и жени след 35 години в момента на "хормонален спокоен." Обикновено тези отклонения се наричат ​​нарушена обмяна на веществата.

Ето защо, основната задача е да отслабнете - е да принуди черния дроб да произвежда необходимите ензими.

6) Пийте много вода, че е необходимо, са известни на обработката на масти в черния дроб, е трудно жлъчни паузи мазнини, които влизат в тялото ни с храна. Ако пиете достатъчно вода, черния дроб, за да работим усилено, за да се очисти организма и той не разполага с достатъчно време и енергия, за да обработката на мазнини. При липса на телесни течности забавяне метаболизъм. Тялото започва да се натрупва вода в резерв, а това - допълнителните обеми. Водата помага, особено по време на тренировка, vyvedeniyuproduktov затихване токсини унищожават мастните клетки.

7) Аеробни упражнения (ходене, обръч, който върви с бавни темпове или колоездене) единствените видове физическа активност, в която се изгаря мазнините директно. За изгаряне на мазнини изисква кислород, а именно неговата доставка напълно осигурено аеробни. В началото на обучението на тялото си като източник на енергия се нуждаят въглехидрати, натрупани под формата на гликоген в мускулите. След 20 минути на обучение мазнини се освобождава от клетки под формата на мастни киселини и се превръща в източник на енергия. Аеробни упражнения ускорява усвояването на кислород, което помага на мускулите да гори мазнини. Може допълнително по време на обучението питейна вода, наситен с кислород. Или използвайте лекарства, които укрепват кръвоносните съдове и увеличава съдържанието на кислород в кръвта.

Странно, но ефективна.

-в свободното си време се занимава с някакъв спорт, който изисква постоянно обучение, например, кънки, ролери, плъзнете на среща с приятели в кафене в клуба за боулинг.

Страничните ефекти на диуретици и лаксативи растителни компоненти

Тези, които използват диуретици и лаксативи против затлъстяване фитотерапевтични препарати, трябва да знаят, че те могат да предизвикат диария, подуване на корема и газове, слабост, умора, болки в корема, хипокалиемия (електролитен дисбаланс), анестезия, гуша, мелазма дебел на червата.

Когато човек използва билков чай ​​в червата му да започне да се движи бързо болус. Тези хранителни вещества, които трябва да се абсорбира в гастроинтестиналния тракт, абсорбира в достатъчни количества за тялото, се промиват от флората на червата. В допълнение, тъй като тялото се получава голямо количество течност. Тези загуби заплашват нарушение на метаболитни процеси.