Как да се подготвите и предотвратяване на пристъпи на паника, панически атаки лечение

С помощта на тези насоки, можете да се подготвят за появата на пристъп на паника, за да научите своя опит и дори се предотврати появата и да се намали честотата на пристъпи на паника.

Не всички методи, описани по-долу, са подходящи за всеки човек, но сред тях може да се намери подходящ начин за него.

1. Направете списък на действия. че помага. Включване в този списък само това, което ви помага лично. Например, когато наближава пристъп на паника, можете да използвате релаксация на Джейкъбсън или техники за дишане.

Ако има нещо, което не се опита да направи, когато един пристъп на паника - опитайте се да го направя в състояние на тревожност. Ако Джейкъбсън релаксация ви помага да се намали тревожността чувството, че може би това ще ви помогне и пристъпи на паника.

Не забравяйте, че част от хората в състояние на тежка тревожност дишане техника може да повиши тревожност. В този случай, не трябва да продължаваме да го правим, докато алармата.

2. Премахване на смущаващи мисли. произтичащи от пристъпи на паника

Направете списък с идеи, които обикновено идват на ум, когато пристъп на паника. Например: "Аз се задуши." До всеки напише мисли мисли, които й противоречат. Например: ".. Чувството, че мога да се задуши - симптом на пристъпи на паника, свързани с недостиг на въздух Това чувство скоро ще мине" Ако смятате, пристъп на паника наближава, не забравяйте, тези идеи и да ги повтаря на себе си.

Ето списък с елементи, които помагат на други хора с пристъпи на паника

1) аварийни средства

2) даде възможност за излизане

ребуси, кръстословици
книжки за оцветяване, рисуване подложка
аудиокниги
списания
поезия
компютърни игри, дребни играчки

3), за да ви помогне да се отпуснете

4) елементи, които подобряват комфорта

снимки на любимите си хора
Крос / Библия / мъниста / Коран
плюшени играчки

5) стимуланти

амоняк
ментови бонбони
студена вода
карпалния разширител
тежката музика

2. тревожност уврежда способността да се мисли. По-добре е да носите бебето пъзели, кръстословици, а не за възрастни.

3. Не се колебайте да се вземат неща от моето детство. Ако детска играчка ще ви помогне да се намали тревожността, вземете я с вас.

Общи препоръки - как да се намали вероятността от пристъп на паника:

Избягвайте потенциал стрес
Бъди мил с себе си - за задоволяване на техните нужди
Повярвайте, че има начин за решаване на проблемите си, дори и ако все още не се знае точно какво е
Промяна на "негативна мислене" на "положителна"
Научете техники за релаксация и да ги практикувате редовно
Потърсете професионална помощ от психиатър, терапевт, за да се справят с тяхното състояние