Как да се поддържа и укрепва психо-емоционалното здраве
"Вашето здраве - във вашите ръце"
Психо-емоционално състояние, някои от фактите:
• хроничен стрес - водещ рисков фактор за много заболявания, тя засилва човешката преждевременно стареене и намалява продължителността на живота си на 15-20 години;
• Според Световната здравна организация, 45% от всички заболявания, свързани със стреса, както и някои експерти смятат, че тази цифра е 2 пъти по-голям;
• Всеки десети жител на града на планетата страда от депресия;
• 45-60 минути на отдих, спорт позволяват да се премахнат всички отрицателни последици от емоционален стрес.
Стрес - психо-физиологична реакция, която е неразделна част от нашия живот (стрес има способността да го смесиш човешката психика и под-gotavlivat то към по-трудни ситуации в бъдеще, но ако напрежението е било забавено, тогава има изчерпване на психичните резерви на организма, което може да доведе до депресия, развитие психосоматични заболявания).
Проверете сами: интензивността на продължително излагане на стрес могат да бъдат оценени в стандартни единици с помощта на една от скалите на стрес.
Трябва да се отбележи в списъка на тези "" събития ", които сте имали в продължение на последните 12 месеца. Ако изчисляването на сумата надхвърли 300 точки, а след това, според лекарите, има риск от депресия или друго заболяване. Сегашният му психическо състояние може да бъде оценена с различен тест:
Препоръки за предотвратяване на стреса
Когато трябва да отидеш на лекар:
пристъпи на замаяност, потъмняване на очите до пълния нарушение на съзнанието; прекомерно изпотяване на дланите; пристъпи (атаки) сърцебиене или "замира" на сърцето; "Скитникът" болка във врата и гърба; персистираща или пароксизмално главоболие, без значителна промяна на кръвното налягане; треперене на ръцете; нестабилност кръвно налягане; неустоимо вътрешно безпокойство; чувство за DC; сънливост през деня.
практически действия
Овладял релаксация, можете да научите за регулиране на напрежението, пауза и да се отпуснете на собствената си, както те желаят.
Условия на теста: единична стая без любопитни очи.
Изходно положение: легнал по гръб, краката му, за да отстрани, краката разположени пръстите на краката навън, свободни ръце, за да се намират по протежение на тялото (дланите нагоре). Ръководител леко отметната назад. затворени цялото тяло спокойни, очите, дишането през носа.
- Легнете още за около 2 минути, със затворени очи. Опитайте се да си представим, стаята, в която се намирате. Първо, опитайте се да получите психически из стаята, а след това се отправи към тялото - от главата до петите и обратно.
- Обърнете внимание на дишането си, пасивно съзнание, че дишането през носа, мислено се отбележи, че въздуха, който дишате малко по-хладно издишвания. Концентрирайте се върху дишането си в продължение на 1-2 минути.
- Направете плитка дъх и задръжте дъха си за момент. В същото време рязко затягане на всички мускули в продължение на няколко секунди, опитвайки се да се чувстват напрежението в целия организъм. Като издишвате, отпуснете. Повторете 3 пъти. После легна кротко на няколко минути, за да се отпуснете и да се съсредоточи върху усещането на тежестта на тялото.
- Прецедете веднъж всичките си мускулите на краката - от петите до бедрата. В определяне състоянието на стрес в рамките на няколко секунди, опитвайки се да изпитате напрежение и след това отпуснете мускулите. Повторете 3 пъти. После легна спокойно за няколко минути, да се отпуснете и да се чувстваш тежестта на краката си спокойна.
- Следните упражнения са идентични с упражненията, описани за мускулите на краката, са направени, както следва: Напрежение на седалищен мускул, корема, гръдните мускули, мускулите на ръцете, мускулите на лицето (устни, очите, челото).
- Иди на всички мускули на тялото - дали остава някъде дори и най-малкото напрежение. Ако отговорът е да, тогава се опитайте да го отстраните, като трябва да бъде пълна релаксация.
- Заключителни упражнения за релаксация, поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си, и за миг напрегната мускулите на тялото: когато издишвате отпуснете мускулите. След това дълго време да лежи на гърба си - тихо, спокойно, дишането гладки, без забавяне.
- Сега отворете очите си, а след това zazhmurte няколко пъти, отвори отново и сладък участък след събуждане. Много бавно, плавно, без тласъци седят.
Ако очаква стресова ситуация или вече се е случило, това ще помогне на редица техники:
1) Брой до 10, след това бавно носа вдишват, държи дъх, издиша въздух през носа и се простират на цялото тяло. Вземете 5 безплатни вдишвания и се отпуснете коремните мускули. След това поемете дълбоко въздух и издишайте същото. Повторете упражнението 4 пъти.
2) в централната част на показалеца брадичката масаж в кръгово движение в посока на часовниковата стрелка 9 пъти и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка (2- 3 минути).
3) средния пръст масаж в продължение на 2-3 минути от всяка страна - нормализира кръвното налягане.
4) Използването на анти-стрес коктейли: ментов чай, маточина (1 чаена лъжичка билки в чаша вряща вода), една супена лъжица от изсушен градински чай стъкло излее студено мляко, да доведе до възпаление и се нагрява в продължение на 10 минути на слаб огън .. Щам, се оставя да ври, хладно леко и напитки.
6) Приятна баня с 2-3 капки масло от лавандула, за да помогне за успокояване на нервната система.
7) Музика:-голямо влияние върху лицето, предоставящо Моцарт мелодия.
Селен - антиоксидант (аспержи, тиквички, тиква, целина).
Омега-3 мастни киселини (орехи, маслини и морски).
Серотонин - хормон на настроението (горчив шоколад, банани).
