Как да се поддържа гръбначния съвети за здравето

Как да се поддържа гръбначния здраве depositphotos.com

Гръбначният стълб е нашият лагер, помага на тялото и осигурява мобилност на тялото.

Експертите споделиха някои насоки, които трябва да се спазват, за да гръбнака остана здрав за години напред:

1. Обърнете внимание на позата

Опитайте се да запазите гърба си изправен, където и да сте - на работното място или у дома, където никой не те вижда. Прибира стомаха, така че той не е бил издаден по-рано. Представете си, че от пода до тавана през тялото ви минава през директна нишка, която те кара да се държи гърба си изправен.

Прочетете още: Какво мога да кажа главоболие сутрин

Също така внимавайте за, така че раменете са леко обърнати назад и виси свободно от двете страни.

Bad поза води до притискане на нерви между прешлени. Това може да причини болка и циркулаторни нарушения назад.

2. Извършване на физически упражнения

Основната цел на упражнение - да се поддържа в добра форма на гърба и коремните мускули, защото те държат на гръбначния стълб.

За да направите това, напълно подходящи корема упражнения, както и упражнения за развиване на мускулите на гърба. Поддържане в добра форма и в същото време помага да се отпуснете гръбнака йога. Що се отнася до спорта, той е най-подходящ за плуване обратно.

И не забравяйте за разтягане, това е много важно.

Е, да натиска върху гръбначния стълб, можете да използвате това упражнение: Присъединете се към ръце, стискаме палци, а след това да ги дръпнете напред на нивото на гърдите. Заоблен гръб, така че тя прие формата на буква "а", и задръжте ръцете си, доколкото е възможно. Повторете упражнението пет пъти.

3. Избягвайте натрупването на токсини

Правилното хранене е също толкова важно за гръбначния стълб, отколкото добра стойка и упражнения. Препоръчително е да се премахне от диетата си мазнини, рафинирани и сладки храни. Също така, трябва да избягвате пържено и заведения за бързо хранене.

Такава храна предизвиква натрупване на токсини в гръбначния стълб, което води до различни заболявания и проблеми.

Не забравяйте да включите в менюто си ядки (например бадеми), риба, пресни плодове и зеленчуци, имайте режим за пиене и да пие чиста вода. Това ще ви помогне да се очисти организма от натрупаните токсини.

Затлъстелите хора с проблеми в гърба, са много по-вероятно, отколкото тези, чието тегло е в рамките на нормалното. Колкото повече тежи, толкова по-голямо натоварване се извършва от гръбнака.

Прочетете също така: Вечер йога: топ 5 позиции, които са настроени към здрав сън

Ако сте били притеснявани от болки в гърба, се консултирайте с терапевт масаж, който ще ви помогне да излекува контрактура. За предотвратяване на болки в гърба, някои хора предпочитат да посещават масажистка веднъж седмично. Масаж поддържа мускулите във форма и релаксира гръбначния стълб. Благодарение на масаж успява да поеме натиска, когато тя се появява само и нямат време да се направи сериозно увреждане на гърба.

Най-ефективният шиацу, био-енергия и релаксиращ масаж. Те ви позволяват да тон нагоре по гръбначния стълб, стимулира отделянето на натрупаните токсини и да се облекчи натиска върху междупрешленното пространство.

Ако все още имате да вдигне тежки предмети, го направя така, като правилната поза. Направи го внимателно, без резки движения. За повдигане на тежък предмет, трябва да седнем с коленете си изкриви. Опитайте се да седя възможно най-ниски, след което ръцете на тема токи.

Прочетете още: Как да се предпазим болки в гърба: съвети на лекарите

Постепенно изправете коленете си, обратно към първоначалната си позиция.

Най-полезните за гръбначния елементи се считат за магнезий, калций, Spirulina, бирена мая и растителни масла.

Виж, с помощта на някои от упражненията могат да укрепят мускулите на гърба: