Как да се почисти на коремните мускули готов отговор

Отговорът на въпроса "Как да се определи корема?":

Отпуснато, стърчат увиснали си или корема обезобразява тялото и нарушава функционирането на вътрешните органи. Затлъстяването се наблюдава, когато отслабени коремните мускули се израждат в резултат на човешка неподвижност. Те трябва да работят, за да се свие и да се отпуснете, само тогава ще бъде в състояние да се запази или да възвърне силата си, тяхната еластичност.

Ако се вгледаме в учебника по анатомия, можете да видите, че в здрав човек черния дроб, стомаха, бъбреците, червата, така да се каже "вързани" гроздове в строго предназначени за тях места. Безплатно, без стрес докосване на задната стена, на лицевата страна, те се нуждаят от силна подкрепа и усилия на някои връзки, за да държат тези органи в нормално положение, не е достатъчно. Преден тази функция предполага, еластична коремната стена. мощен му мускулна слой като еластичен пояс осигурява силна подкрепа за предната част на коремната кухина. В допълнение, тя участва в акта на дефекация, за стимулиране на дейността на вътрешните органи, подобрява перисталтиката и жените участват по-активно в раждането.

В случай на отслабване или парализа на коремните мускули намалява тяхната еластичност и твърдост, те се разтягат, dryabnut и да стане неспособен да създаде необходимия интраабдоминална натиск, не може да се запази на правилното място органите, които губят подкрепа и издърпайте теглото си надолу, разтягане на ставните връзки и се измъкне от местата си , Потъва, храносмилателните органи са компресирани, понякога се изви, които могат да нарушат нормалното им функциониране и да причини много заболявания.

За възстановяване на коремните мускули започват да се изпълняват следните специфични упражнения.

Упражнение I
IP - легнал по гръб, с повдигнат таз (валяк или ръка под сакрума)

  1. Симулира каране на колело: половин минута, завъртане на краката, половин минута далеч от теб;
  2. напречно движение вдигна крака под ъгъл от 45 *:
    половин минута на хоризонталните ножицата;
    половин минута вертикални задна;
  3. симулира ходене във въздуха прави крака нагоре и надолу, извършване на половин минута с по-малка амплитуда, отколкото в предишното упражнение;
  4. кръгово движение на единия крак последователно в двете посоки, тогава другия крак, и накрая двата крака заедно (по 5-6raz);
  5. вдишвам, вдигнете краката нагоре, ръцете в ръка за помощ, по-ниски прави крака на ляво, докато докосне пода, след това надясно (бавно 3-5 пъти)

Упражнение II
IP - легнал по гръб, ръцете и главата му.

  1. обучават ректус абдоминис: дишам, седна, без да използвате ръцете си, и бавно издиша, навеждам се и докосна челото, коленете, ръцете закопчалка глезените и задръжте това положение 20-25 секунди, след което отиват в изходна позиция - да диша (3-5);
  2. обучават косите: завъртане на торса наляво, дясната ръка и дясното рамо той изпраща към лявото рамо, и от тази позиция да седне, а след това в обратната посока (7-10);
  3. от седнало положение, краката прави, ръцете сгънати на гърдата. Завъртете торса от страна на страна, не позволявайте сами лесно да се опре (5-7 пъти)

Упражнение III
Комбинацията от предишните две. От легнало положение по гръб, по забавен вдишване повдигнете торса и краката един към друг, ръцете докосват краката, обратно към първоначалното си положение, повторете 3-5 пъти.

изпитани и отхвърлени