Как да се отървете от чувството на глад по време на първите дни на диетата

Първите седмици на диета, много трудно: толкова трудно да се противопоставят и да не се ядат твърде много! Решихме да се съберат няколко насоки, които ще ви помогнат да оцелее атаката на глад, затрупани в началото почти всички.

Зърно от зърно?

Като правило, диетата е свързано с неправилното хранене и малки порции. Точно така, за да отслабнете. консумират по-малко калории, от които се нуждаете. Все пак, ако се използва, за да яде много, опитайте се да се запази количеството на храната, но за да се намали съдържанието на калории, например, в всяко хранене, да се хранят част от салата от листни зеленчуци, краставици, домати 1 ч.л. .. растително масло. Или ядат месо, риба с гарнитура от задушени зеленчуци всички (с изключение на картофи, моркови, царевица, цвекло), и да започне с чиния зеленчукова супа. Тези ястия пълнят стомаха, и след като се яде по-малко.

Не позволявайте да изсъхват

Мозъкът е проектирана така, че областите, които са отговорни за глад и жажда са разположени наблизо. Бебешки добри разграничава това, което зона го изпраща сигнал, но възрастните често са объркани, те искат да се яде или пие. За да сте сигурни, че сте загрижени за е гладен, изпийте чаша вода и изчакайте 15-20 минути. Може би вие ще разберете, че не е гладен.

спи повече

На първо място, в часовете, когато спят, не можете да ядете.

На второ място, хронична липса на сън води до наддаване на тегло: хората, които спят пет или шест часа, по-тежки от тези, които прекарват трети пореден ден в леглото. Факт е, че по време на сън хормон лептин се произвежда. който е отговорен за насищане, и намалява концентрацията на грелин. регулиране на равнището на глад. Ако сте хронично недоспиване, нивата на лептин падат и грелин - се увеличава, и като резултат, че винаги ще искат да ядат. В допълнение, липсата на сън може да навреди концентрация, и вие трябва да консумират повече

Добави протеин

Според изследванията, на диета с много протеин намалява апетита. Въпреки това, излишък на протеин в диетата може да бъде опасно. особено за хора с проблеми с бъбреците. Освен това, ако протеинът само ядат продукти, тялото избършете фибри и въглехидрати, но мазнината е в излишък. Поради това, цялата необходима мярка. Чрез намаляване теглото на възрастен трябва да е един ден да се яде 100-110 грама протеин, не повече, и протеини трябва да бъде във всяко хранене. На сутринта е по-добре да изберете светлина сирене, ниско съдържание на мазнини извара, яйца. По време на ден - риба, месо, птици. За вечеря костюм морски дарове и риба (тук, за разлика от месо, без груби мускулни влакна, които са трудно да се смелят). Преди да си легнете, изпийте чаша кисело мляко или други млечни продукти.

Увеличаване на дела на влакна

Вълшебната съставка, която ви позволява да се чувстват напълно за дълго време, - фибри. Той е неразтворим и разтворим. Първият се съдържа в корпуса на редица култури, кората на плодове и зеленчуци, ядки, семена. След като в организма, четка преминава през стомашно-чревния тракт, това пречистване и подобряване на подвижността и изглежда непроменена. Второ - това е всички видове пектини и венците. Те се намират в плодове, бобови растения, зърнени култури (като овес) и в храносмилателния тракт се превръщат в желе. Разтворимите фибри, като гъба, събира холестерол, предотвратява абсорбцията на въглехидрати и показва всички ненужни. В допълнение, всички диетични влакна набъбват в стомаха, като чувство на ситост. За преодоляване на глада, можете да ядете фибри отделно - например, използвайте трици (дневна тарифа - 35 г). Не забравяйте да пиете вода трици: нужда течност, така че те се подуват

Отърви се от стреса

Работните челюсти понякога дърпа тези, които страдат от стрес, изрично или мълчаливо. Вечерята ви дава възможност да се възползва от натрупания стрес на деня и да се отпуснете. За да се намали апетита при неподходящо време, опитайте се да се хвърлят всички неприятности, от главата ми. Ако това не е възможно, опитайте да разберете, че храната не е единственият начин да се успокои. Научете основни медитационни практики, изградени върху дълбоко въздух и стреса "заготовки". Също така да помогне за облекчаване на стреса от секса и физическата активност. Но ако чувствате, че не можете да направите, без храна, готвя хрупкава закуска: краставици, моркови, стръка целина - сурови нискокалорични храни. Дъвченето на твърди зеленчуци, вие сте принудени да работят мускулите на лицето - тази такса ще ги отпуснете, а скоро и вие ще се чувствате отпочинали. А броят на консумираните калории в този случай ще бъде минимално и няма да се отрази на фигурата.

забавлявам

Загрижеността с храна често се наблюдава при тези, който прекарва много време в кухнята. Опитайте се да избяга, обърнете внимание на нещо друго - например, обадете се на приятел. Спестява от редовни посещения в кухнята и хобита, различни дейности, които не са свързани с гастрономията: плетиво, бродерия, сплъстяване, керамика - всеки бродерия. Когато ръцете ви са заети, за храната, те не се простират.

Кажи забрани "не"

Понякога лекарят настоява за изключване от диетата на всеки продукт. И за съжаление, веднага ще започне да иска името му, въпреки че сте толкова по-скоро към него и не изглеждаше. Така че не си забранявам нищо. Признайте си за себе си, които не биха се отказали лакомства, а то да бъде отменено за по-късно - утре или вдругиден. А ако искате нещо много, нека парче, но малка, една хапка. Отделете малко време, се насладите на храната изцяло. Така няма да се налага усещането, че сте себе си малко по-измамен.