Как да се отървем от апетита към сладки дневници
Като правило, хората, които ежедневно консумират сладки, с течение на времето, започват да се стремим към него все повече и повече. В действителност, това поведение може да бъде наречен пристрастяване.
След като сладки храни в повишенията на кръвната захар ниво и след това рязко пада надолу, в резултат на няколко часа по-късно един човек, отново се чувства нуждата от сладко. При някои хора, жаден за сладкиши се появява в отговор на стрес или депресия. В този случай, хората в голям брой поглъща сладкиши, торти, бисквити, опитвайки се да се овладее.
Може би най-трудният въпрос и да е диета, за да се отървете от всичките и ширещата се глад за сладкиши. Но да се отдадете на любимото лакомство не е необходимо, просто трябва да се организира по-различен подход към потреблението на гастрономическите удоволствия.
Не позволявайте на тялото ви да останат гладни през деня, не пропускайте хранене. Яжте малко и често. Диетата включва (зеленчуци, пълнозърнести храни) и издърпайте, за да се яде нищо забранено намаление.
2. Най-добрият начин да се отървете от желанието да се яде сладко - да му се!
Няма нужда да се въздържат от ядене сладко, съществува риск, в крайна сметка ядат килограм от любимите лакомства след дълго въздържание, това само ще влоши ситуацията.
3. Следвайте правилото на "трите парчета"!
Всички здрави хора от време на време да ядат сладки, но те са в съответствие с един малък трик. Достатъчно, за да се хранят три резена вкусно продукт, бавно наслаждавайки се на вкуса на всеки един от тях, както и че тялото ни влиза в насищане вкус. Всичко, което ние ядем повече - има повече от инерцията (или съжалявам да напусне оставащото парче от тортата на плочата), докато тялото ни казва: "Това е достатъчно, аз не искам да!".
5. покупка на жилище сладкиши, които носят най-малко вредните за фигурата, - желета, бяла ружа, бонбони, хляб, мед и сушени плодове. И в ръцете ви винаги ще бъде вкусна и здравословна от вкусното ястие, което дава една и съща сума на вкус и настроение, тъй като част от пандишпан с бита сметана, но щетите до кръста е почти там.
6. Десертът е била използвана като едно ядене, като втора закуска или закуска.
7. Оставете се понякога нарушават правилата!
Ако сте направили отклонение от планирания си диета, и да яде през нощта парче от тортата, или 100 грама сладки, не на следващия ден, за да се отдадете на всички сериозни и да се зарежда до ситост сладко, оплакват от факта, че "вече вчера плъзна писта" , Във всеки случай, има стъпки, непланирани (лошо настроение, рожден ден). Успокойте се, че понякога е възможно да си позволи да се отпуснете малко. Основното нещо - че тези изключения са се превърнали в правило отново. И да изчисти съвестта ми все още се намери своя "грях" обосновано обяснение.
8. Създайте свой собствен стимул, да не се прекалява с сладко.
10. Психолозите са разработили много ефективен метод за да се отървем от "сладък жаждата."
При хората, "podsevshih" на сладки храни, има ясна връзка между "сладки - удоволствие" в кората на главния мозък. С други думи, да ям сладко, ние получаваме една част от радост, защото съдържа вещества сладкиши.
С цел да се прекъсне тази връзка, че е необходимо да се разработят други, обратното -. "Sweet - неприятно" След като сте яли нещо сладко, да вземе някакво наказание. Следвайте това, което най-много в живота ви дава дискомфорт. Например, да се хранят бонбони - Отидете в хода на съпруга си риза, или, например, се обадете в закона, и се интересуват от здравето си. Главното условие - трябва да бъда честен, и за предотвратяване на концесии. След това, с течение на времето, в главата ни, ние ще се развива по различен връзка с сладко и се наведе да му използване ще намали или дори да изчезнат.
Понякога лудо искате бонбони. Какво да се предпочитат, ако воля ме остави?
Торти, не произвежда вредни последици, не е дошъл, и почти никога измислени. Въпреки това, ако тялото се нуждае от сладко, да изберат за продукти, които са по-малко опасни за вас и най-полезни за здравето.
• Печена ябълка. Енергийната стойност на храната е малък - около 136 ккал. Тестени ябълки полезни също за нормална работа на стомашно-чревния тракт, и оток (добра диуретично действие). Той съдържа много калий и калций.
Как да победим сладък жажда
За да се откаже от сладкото не е по-лесно, отколкото всеки друг лош навик. И колкото повече сладкиши и десерти, които консумирате, толкова повече ще искат повече. Как биха могли да се сложи край на това?
Този проблем няма единствено решение. Но често е правилото: по-малко сладко ядете, толкова по-малко толкова склонни. Ние предлагаме няколко начина да се просто да се отървем от глад за сладкиши.
Обикновено искате сладко след хранене или вечер. Трябва да има нещо на ръка, за да "остане стомаха си". Например, записване на ментов чай през нощта и през деня можете да ядете някои стафиди. Fit нещо, най-важното, че е полезен и удобен за носене. Ако искате да го "сладък", а след това нека да бъде естествена захар - сушени плодове
Експерти твърдят, че такава жажда за бонбони е малко вероятно да продължи повече от няколко минути. Така че, ако можете да - просто pereterpit. Можете да се намери нещо да се направи за тези 10 минути: Обадете се на приятел, да се разходите, да направи нищо, за да да отвлече вниманието.
Сложете "диета" и цели да се постигне ги предам себе си награда
Няма нищо по-трудно за сладък зъб, отколкото да живеят един ден без нещо сладко. Колкото по-дълго можете да задържите, без доза от захар, толкова по-лесно ще се откаже от него. Опитайте се да намерите стимул стои тези ограничения. Опитах този метод миналата година. За всеки ден, без сладки сложих 50 рубли, а след това, в края на месеца, може да се поглезите с маникюр или нова блуза.
Ако сте женен или имате деца, се опита да направи този нов здравословен навик за цялото семейство. Изхвърлете на къщата всички нездравословна храна и изкусителни сладкиши на. дух на отбора ще ви помогне да се справи с жаждата за сладкиши - подкрепа в това един на друг.
Отърви се от изкушение
Ако сте - един постоянен посетител на автоматите в офиса, или любител на шоколада да се възползват от бензиностанцията, се опитват да избегнат тези ситуации, както и лош навик да те оставя. Например, изложи всички детайли и малки сметки от чантата си - и това купуват бонбони в машината се отменя. На гарата газ можете да карате в компанията на някой, и да пазарувате на пълен стомах - това е малко вероятно, ако изберете и купите нещо вредно.
Да, да се отървете от глад за сладкиши е трудно, но е възможно
1. Ние се храним балансирано
Жаден за сладкиши може да е признак на недостиг на някои хранителни вещества в човешкото тяло, като хром (налични в броколи, грозде, бразилски орехи, дати), фосфор (налични в ядки, боб, зърнени храни, риба и яйца), въглеродни (присъства в прясно плодове) и триптофан (присъства в сирене, черен дроб, стафиди, сладки картофи и спанак).
Комбинирането на хранене храни, които съдържат протеини, сложни въглехидрати и растителни мазнини, което намалява риска от апетита към сладки. Растителни мазнини и протеини в тялото ви, които напускат усещане за ситост по-дълго, отколкото е случаят с употребата на сладки храни, от своя страна, сложни въглехидрати съдържат много витамини и хранителни вещества, необходими на организма. Протеин забавя процеса на храносмилане, обаче, дори и с сложни въглехидрати храносмилането в кръвта, без драматично увеличение на глюкоза.
2. контролира нивото на кръвната захар
Нередовното хранене или дълги интервали между храненията може да доведе до спад в нивата на кръвната захар. Със значителен спад в нивата на глюкозата при хората има нужда от сладко, тъй като тялото се нуждае от храна, която бързо може да се преобразува в енергия. Обикновено в този момент хората да се свържат за шоколад или бонбони.
Тъй като в този случай краткотрайно увеличение на енергия, след няколко часа човек има желание да се хранят отново. Ето защо, за да се предотврати спад в нивата на кръвната захар, трябва да се яде по-често и на малки порции.
Най-ефективният начин, който може да се отърве от глад между храненията са ядки (бадеми, орехи), семена, плодове, сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сушени плодове) и зеленчуци (моркови, краставици, домати). Тези храни осигуряват тялото на ретината, витамини, хранителни вещества, и едновременно предотвратяване рязък спад на кръвната захар.