Как да се осигури здравословна човешкия сън

Както е известно, в съня, прекарваме една трета от живота си. Все пак - не се губи време, който искате да запишете. Благодарение на спи човек е напълно възстановен - както физически, така и психически. Ако човек е липса на сън поради неправилно лечение и безсъние, лицето, на следващия ден няма да бъде напълно възстановен, така че с всеки нов липса на сън ще се натрупват "провал", която тялото ще бъде все по-трудно да се справя.

Всеки човек има нормален сън. Някой от това правило е осем часа, някой - десет. Някои хора са в състояние да се възстанови дори и за 4-5 часа. Недостатъчна или прекомерно сън е вредно за организма, въпреки че все още е недостатъчно вредно. За съжаление, липсата на сън е спътник на съвременния човек и неговите последици са познати на всички: летаргия, липса на енергия, нежелание да се направи нещо и, разбира се, постоянното желание за сън, който neizbavitsya, която не позволява фокусиране върху нещо важно.

С всичко това отрицателното човек е принуден да работи за около половината от своя живот, което е основната причина за стрес, депресия и недоволство. Някои хора имат цял ​​живот да работи в този режим, често умират в съня си. И това е сутрин и, изненадващо - в понеделник. Тя е много по-зле за хората, които работят през нощта. Тази работа не позволява да се установят биоритми, изпускателна система, това е гадно жизнената сила, което в крайна сметка води до преждевременно стареене.

Но как, тогава, помага на организма да се възстанови, а не радикална промяна в начина на живот? Отговорът е прост: трябва да се даде на тялото повече почивка, а ако това не е възможно, след това се опитайте да се подобри качеството на съществуващите сън. За да се даде на тялото повече почивка, можете да го обучи за деня сън. НПД, обаче, трябва да се дозират така че да не предизвика безсъние през нощта. Ако не разполагате с време да спи през деня, опитайте се да си легне бавно легна в леглото по-рано.

Много може да се каже, че просто не може да заспите по-рано, дори и да е трудно да се спи късно през нощта. Тук можем да преминете към следващия съвет.

Как да се подобри качеството на съня

За да направите това, което искате да се отърве от тялото на стрес и да се осигури възможно най-голяма релаксация преди лягане. Това може да отиде абсолютно всяко натоварване. Всичко от гледна точка на личността. Факт е, че каквито и да било стрес натоварване "изгасва", така че товарът трябва да съответстват на Вашето стрес. Един човек да бъде щастлив час разходка в предната част, а другият ще се отпуснете с джогинг, и трето лице за "зрелостта" на мощна стрес необходими упражнения с тежести.

За да се осигури почивка по време на сън, е препоръчително да не се яде през нощта трудно за възприемане вид месен продукт, тъй като по време на сън тялото е да се харчат енергия за възстановяване, а не на продуктите на храносмилането. В съответствие с това се опитва да смели храната, тялото ви ще бъде по-малко, за да се възстанови. Въпреки това, млечни продукти, твърде дълго, за да усвояват, но използването им е още по-полезно преди лягане. Например, възможно е да се пият топло мляко с добавка на щипка индийско орехче, или мед. Успокоява нервната система и постепенно да бъде в състояние да донесе един човек се нормализира съня. Въпреки това е желателно да се комбинират мляко с всяка друга храна, защото след това ще навреди само на храносмилането. Изключения са зърнени храни - разнообразие от зърнени храни, които можете да използвате и двете сутрин и вечер.

Заслужава да се организира режим, ако не и по цял ден, а след това най-малко му мечта. Това ще ни позволи да свикне с ритъма на избраните, които ще елиминират безсъние. Този съвет за мнозина може да изглежда безобидно, но икономичен режим трябва да бъде постоянна. Това означава, че да си лягам и ставам в същото време тя трябва да бъде като в делнични дни, а в събота и неделя. Наградата за това ще бъде по-малко трудно сутрин възход и лесно да заспя през нощта.