Как да се организира спортен график

Дългосрочни програми за обучение

Както обикновено, има изграждането на графика за спорта? По-често, отколкото не, доста грубо. Например, 3 пъти седмично тренирам във фитнеса, в свободното си време, за да упражняват у дома. Но ако не разполагате с личен треньор, ефективността на този подход е под въпрос. Тя е много по-добре да се разработи дългосрочна програма за 2-3 месеца за всяка мускулна група ви интересува. Например, за коремните мускули има прекрасна комплекс, наречен "Аеробика Six". Тази програма е предназначена за 6 седмици, с постепенно увеличаване на натоварването. Тези, които идват до края, ще бъде изненада под формата на красив релефен корем.

график за обучение - на стената

Друг начин да се повиши ефективността си - за визуализиране на резултатите. Разработване на програма за обучение на следващия месец в светлата формата на таблица и я закачете на видно място. Всяка вечер мазнини плюс празнуват победите си. Например, тя може да изглежда така:

Стречинг шпагат

Скачане на въже 50 пъти

Аеробика Шест: 1 х 6

Скачане на въже 55 пъти

Аеробни Six: 2 х 6

здравословни навици

Изработен залог със семейството и приятелите, които ще бъдат в състояние да направим това или онова програма, без пропуски. Или разделя отново. Или да получите до моста. предмет на спора може да бъде нещо важно - сложи недвижими голяма сума пари, отколкото символичните 10 рубли. Страхът от загуба на пари и желание да печелят допълнително пари ще ви стимулира за спортни подвизи.