Как да се определи резултатът от диетата, да се избегнат грешки

Ако сте се бори за хармония не е първият ден, знаеш ли колко капризен е успех. След това се откажа от тези излишни килограми, а след това отново тъжно забележите, че любимите ви дънки са станали малки. Как може да се определи резултатът веднъж завинаги?

На първо място, ние трябва да преразгледа отношението към загуба на тегло. Отражението в огледалото предизвиква положителни емоции, не е достатъчно, за да седне на строга диета. И нека първите такива тактики дават резултати, не се изненадвайте, когато няколко години по-късно няма да има по-голяма тежест на оригинала. Диетолозите наричат ​​това явление ефекта на "йо-йо", която се причинява от следните причини:

Отслабване възприятие като времеви период

Искате ли да се пуска от 10 килограма за една седмица? Дълбоко в себе си всички мечтаят ограничения за кратък период от време, което позволява гордо покаже на плажа. Но в действителност действа неумолимо закон: "Бързо облекчение бързо да се върнете", а фигурата ще изглежда жалък, отколкото да се вземат строги мерки.

Фактът, че по време на пости тялото изгаря не само и не толкова много мазнини резерви, но и мускулите. След това можете да се върнете към обичайната си диета, а тялото се приема за подновяване на "стратегически резерв". В резултат на това тялото е по-дебел, но много по-малко, отколкото мускули. Проучванията показват, че около 70% от теглото се връща падне върху мазнините в тялото. За да се избегне това явление, не седи в продължение на седмици на кисело мляко, диета по-добре преразгледа.

Отказ за фитнес

Промени в хранителните навици, дори по-добре, на първо място, да предизвика дискомфорт. Някои се колебаят да добавите към него, както и новите промени, така че да се откажат от редовна физическа активност. И направи сериозна грешка!

Най-осъществимо набор от упражнения, а просто редовния трафик, активна и мобилен начин на живот може да помогне за поддържането на мускулната маса. Ако преместите, тя е по-лесно да постигнете целите, а след това да издържи теглото на желаното ниво. Вярно е, че е необходимо да се разгледа възможностите. Тези, които възнамеряват да се отървете от 5-6 кг, не се вземат отпуск. А хората, чието тегло е отишло отвъд BMI, не можеш да вземеш на тежки товари. Те трябва да се увеличи много постепенно.

Назад към старите си навици

Диетолозите твърдят, че тялото се нуждае от най-малко 2 години, за да свикне с промените и приемете новото тегло, като "нормално". Старите навици и бързи диети трябва да се откажат, в противен случай няма нужда изобщо да се разпъват инча

Но не се опита да направи революция. Ако сте свикнали да се поглезите с 4 чаени лъжици захар, пиете неподсладен изглеждат неприятни. Не да се откаже след първите няколко дни, се движат бавно и си дайте време, за да свикне с иновации.

прекомерно бързане

Постоянно мечтаят за бъдеще, в което можете да се отървете от бръчки около талията, постави на бикини и владей всички на плажа, няма да се възползва. Те причиняват нетърпение и са принудени да прибягват до строги мерки за, които, както видяхме, не могат да се възползват.

Придържайте се към правилата на "3 промяна": всеки месец, за да придобие някои полезни навици. Нека сега тя ще бъде разходка в вечери, овесена каша за закуска и избягване на картофен чипс, а 30 дни по-късно - по-малки чинии, сънят при 22:00 и изкачване на пода на горния етаж. Няма нужда да се бърза!

вредни навици ви

И, разбира се, е неразделна част от успеха е самочувствие. Вие със сигурност ще успеете!