стъпки Редактиране
Част 1 от 3: Планиране и правила за контрол
Брой колко цигари пушите. Преди да променят поведението си, трябва да се разбере сегашното състояние на нещата. Брой колко цигари пушите на ден. За удобство, можете да използвате календар, бележника, дневника, на борда на записи и други подобни. В същото време, опитайте се да се идентифицират възможните модели.
- Например, можете да откриете, че в сряда пушат цигарите си в повече от 5-8 в други дни. Защо е това? Може би това е в сряда по време на работа на стреса се случва седмична среща, а вие имате нужда от допълнителни цигари за облекчаване на стреса. [1]
Определяне на допустимата дневна норма. След като се изчисли колко изпушените цигари на ден, има за цел да се намали броят на определено ниво. Тъй като рязко спиране на тютюнопушенето е свързано с големи трудности, може да причини стрес и е вероятно да се провали, да започнем с това, ограничението за пушене. Например, ако се пуши един пакет на ден, която е 20 цигари, се опитват да намалят броя им до 15. [2]
- Никой освен вас не може да се определи колко трябва да ограничат пушенето. Въпреки това, като за начало, можете да намалите броя на цигарите на тримесечие. Например, ако пушите 16 цигари на ден, за да се намали броят 12. Ако пушите 12 цигари, отидете на 8 цигари на ден.
Задайте определен график на тютюнопушенето. Ако ще да пушат по-малко от 5 цигари на ден, да реши кога точно ще го направя. В този случай, няма да се пуши повече цигари, само защото сте отегчени или нямат нищо общо. [3] се опитват да се пуши само в определени моменти.
- Например, възможно е да се пуши цигарата сутринта, две по време на работа един на друг и вечер преди лягане.
Гледайте си навици пушач. В резултат на тези наблюдения може да получите нещо като доклад. Можете дори да парцел броя на изпушените цигари от време да се проследи дали нейните върхове и спадове. Ето някои неща, които трябва да се обърне внимание, когато наблюдавате вашия навици пушач: [7]
- Задейства. Вижте кои фактори да доведе до увеличаване на броя на изпушените цигари.
- Разходи. Изчислете колко ще похарчите за цигари в една седмица. Ограничаването на броя на изпушените цигари, започнете да спестявате пари, записани на цигари. След няколко седмици, да ги харчат за нещо, което ще служи като награда.
- Санкции и стимули. Определете дали наказания и награди система работи. Ако е необходимо, да промени това, за да го направи по-ефективна.
Част 2 от 3: непушачи ограничения на правото
Промяна на околната среда. [8] Това може да е трудно, но не забравяйте, че някои външни фактори могат да увеличат необходимостта от цигари. Опитайте се да бъдете в по-малък общност от пушачите. Намерете нови места и дейности, за да им хареса. [9] Ако искате чаша кафе или чаша вино и дим на терасата на местния бар, най-вероятно ще бъде трудно да се въздържат от пушене на това място. В този случай, се опита да седне в бара, където не може да се пуши. Това ще даде Smoker допълнително неудобство, защото, за да пушат, трябва временно да напусне другарите си и излезе навън.
- Направете го по правило да не се пуши в колата. Пушачи преди или след получаване в колата. Опитайте се да пушенето е свързано с бо като lshimi трудности и неудобства. [10]
Не е до края завършвах цигара. Друг начин за ограничаване на пушенето е да се пуши само една четвърт или половин цигара. След това изчакайте за следващата почивка дим и пуши втората половина или една четвърт. [12]
- По този начин ще се пуши същите, както обикновено, но само половината цигара в даден момент. Честотата е намалена дим паузи, но ограничаване на тютюнопушенето на половина.
Погрижете се да задоволи устно фиксация. В допълнение към никотиновата зависимост, желанието за пушене и понякога поради необходимостта за орално стимулация. Извършва подложка ментови бонбони, дъвки, спрей освежители за дъх, малки бонбони, слънчогледови семки или друга светлина (и за предпочитане здрави) закуски, които ще ви помогнат да се преодолее желанието за пушене. [14]
- Избягвайте сладки и други деликатеси от "празни" калории. Не се опитвайте да задоволи орално фиксиране чрез различни лакомства за дълго време. [15]
