Как да се ограничаване на апетита
Интересна онлайн
Когато става въпрос за загуба на тегло, често е по-съвет: често ядат храни с отрицателни калории. Тези продукти се твърди, че са много зеленчуци като целина, зеле, зелени. Яжте целина с магданоз и hudey - "забележителен" формула за загуба на тегло.
Разстроени нерви - това е истинско и глобален проблем на човечеството XXI-ви век. Нашата задача - да се намерят ефективни методи за неговото решаване.
В борбата срещу затлъстяването е основният проблем - нездравословен начин на апетит, което ни кара постоянно да гледам в хладилника, дори когато, след хранене, взе само половин час. Той принуждава чувствате глад и спешната нужда от храна, дори когато физиологични предпоставки за това не е в пълен стомах. Повечето жалби предизвикват вечер или дори през нощта призоваваме да приема на храна.
Но в други часове, повишен апетит прави живота ни се върти около мисли за храна. Почти от Мечо Пух: "... когато закуска отдавна е свършила, и обяд и все още не мисля, че за да започне ...". Тези безкрайни разговори на тялото ни правят яде, дъвчете, поглъщате - и поставя смели кръст на нашите мечти за тънък фигура.
Сама по себе си, апетита - нормално психофизиологично фактор в регулирането на храносмилателната система. Той дойде с природата, за да ни предпази от глад. Повишен апетит може да бъде резултат от физиологични патологии, заболявания на стомашно-чревния тракт, разстройства на ендокринната система. Ако в допълнение към увеличаване на апетита, има и други причини да сме загрижени за здравето, е необходимо да отидеш на лекар, и то само след причината да започне да се борят с наднорменото тегло.
Но по-често повишен апетит - в резултат на определени хранителни навици, които могат да се регулират самостоятелно. Повечето хора, които някога са в моя живот се обърнали към всяка диета или диетични ограничения, имайте предвид, че в такива моменти апетит беше буквално "брутален", дори и през нощта будно. Вие не може да укроти "звяра" завинаги, ако знаете някои правила на апетит опитомяване и постоянно ги спазвате.
Не гладувам. Напълно се отрича храна, събуди "звяра", както и че ще бъде трудно да се справите. Body свикнали да глад, храна ще изисква, като резерв, непрекъснато. Глад диета - най-лошата и неефективна начин за намаляване на теглото.
Яжте висок клас. Повечето хора на диета намаляват калорични порции до минимум, а вечер започват да се чувстват направо вълчи апетит, да се справи с когото вече не мога. Поради това, през нощта се яде толкова много, че всички жертви са напразно през деня. Абсолютно всички диетолози съветват: Не е необходимо да се фракционна малко. Тогава няма да се чувствате силен глад. През деня, трябва да имате шест или седем пъти, той помага да отслабнете без болка и увреждане на здравето.
20-30 минути преди хранене да се пие чаша вода. Водата запълва стомаха и по този начин се намали количеството на храната, изядени от вас. В общи линии, вода - незаменим един във всяка диета. Диетолозите съветват да не се бърза до хладилника, когато започва глад. Много често, гладът, който измъчва отслабване, всъщност - жажда. Научете се да се разграничат една от друга. И ако това е трудно да се открие правилно сигнали организъм, храна, трябва да предпочитат водата. Често една чаша вода пиете помага задуши желание да приема на храна.
Отлично помощ, за да се яде по-малко мазнини. Ако преди да приемете въглехидрати напиши яде малко мазен, забавят процеса на храносмилането, като по този начин ще бъде възможно да се избегне прекъсване на инсулин в кръвта и тялото започва да консумира мастни натрупвания. Преди вечеря можете да хапнете няколко ядки или парче сирене. Дори парче ръжен хляб поръсени с маслиново масло, ще бъде от полза. Изяден за вечеря въглехидрати, няма да доведе до увреждане фигура.
Яжте бавно. Казвайки ", който дъвче дълго, дълго живее" продължава: който дълго дъвчене, той не получава мазнини. Има статистика, че собствениците на стомаха по-бързо от хората се хранят нормално телесно тегло. И тази статистика има обяснение: мозъкът получава сигнал на насищане след 10-15 минути (за различните хора - по различни начини). Ако бързо поглъщат храна, не можете да чуят посланието на мозъка, че достатъчно храна се яде. В резултат на това, че консумира повече, отколкото е необходимо.
Изберете ястие с малки размери. Смяна на стандарта а ла карт десерт на табелката, ще намали количеството на порции от около 15-20 на сто.
Психолозите твърдят, че важно цвят посуда. Плочи, намаляване на апетита по рода си са тъмно синьо, кафяви или черни. Така че има смисъл да си купя няколко персонализирани плочи е малък и неприятен цвят.
Ставайте от масата по-добре, чувствайки се леко чувство на неудовлетвореност. ситост ще дойде малко по-късно, а заедно с него - едно чувство на удовлетворение от факта, че ние бяхме в състояние да се спре навреме и да не се яде прекалено много.
Никога не отида до магазина гладен. В глад, подобно на страха очите са големи. Вие няма да пропуснете рафтовете на магазините продукти, които не могат да готвят: полуготови продукти, колбаси. И тогава, волю-неволю ще трябва да яде всичко. За предпочитане, преди да отиде до магазина, за да се направи списък на необходимите продукти и стриктно го следват.
Спорт помага да се справят с глада. По желание, веднага се втурват на фитнес веднъж искаше да яде, а не всички имат възможност да водят живот на празен ход. Ако сградата, в която сте в момента, има стълбище - перфектно! Пет минути по-интензивна разходка нагоре по стълбите, за да изгори 40 калории. И в същото време ограничи апетита, което води до желанието да се пие.
Sports трябва да бъде най-добрият инструмент в борбата с добър апетит. По време на физическо натоварване, произведени ендорфини - т.нар "хормона на щастието". Весело човек зает с други емоции, не дълбоко чувство на глад. Ето защо, не забравяйте да включите в плана за борба срещу наднорменото тегло упражнения. Половин час всеки ден - това е минимумът, който трябва да даде на тялото ви. Дори и да ходят по-бързи темпове.
Има определени храни, които могат да бъдат използвани като закуски. Те изчисляват за всеки случай, аз говорех за Vinni Пух. Смята се, че по-бърз ефект върху центъра на насищане в мозъка цариградско грозде, ябълка, тиквички, тиква и морски водорасли. Тези храни трябва да се яде, когато "времето обяд още не е дошъл." Въпреки това, много се спори, че яде ябълка апетитен. Ако принадлежите към тези хора, тогава е по-добре да не ядат ябълки.
Отлично намалява апетита бульон магданоз. А супена лъжица ситно нарязан магданоз, залейте с чаша вряла вода, което трябва и задръжте на слаб огън за около 15 минути, за да съдят и пиене и пристъпи на глад. Половин чаша бульон няма да се събуди апетита за два часа.
По същия начин, в центъра на насищане засяга отвара от сливи и смокини. Но като се има предвид, че отвара от плодове напитка е приятна на вкус, този метод на подтискане на апетита има повече фенове. Половин килограм от плодовете трябва да се намали на три литра вряла вода и се свеждат до обем от два и половина литра. Това компот с плодове, което трябва да започне всяко хранене.
Не забравяйте, като дете майка ми ни каза: "Да не се яде преди хранене, апетит perebosh". Дори ако нашите майки не знаят всички от биохимията на храносмилателните процеси, те са абсолютно прав: сладко намалява апетита. Ясно е, че преди обяд яде торта няма да ви помогне да отслабнете. И тук е малко парче черен шоколад наистина да намали желанието за ядене.
Чесънът се отразява и на насищането център. Можете да приготвите отвара от чесън. три нарязани скилидки чесън се налее чаша топла преварена вода. След един ден, инфузия на чесън може да бъде пусната в действие с удоволствие. Една супена лъжица преди ядене. Но този метод за борба с глада е добро, по-вероятно, по време на грипни епидемии. В други случаи, чесън бульон - е крайна метод заради миризмата, която разпространява.
Въпреки това, обонятелна способността на тялото може да бъде приета. Определени миризми могат да повлияят на нашите желания. Например, аромата на зелени ябълки и зрели банани мозъка изпрати сигнал, че не е необходимо да се яде. Миризмата на грейпфрут ускорява обмяната на веществата и подобрява настроението - много хора на диета да попаднат в депресия заради ограниченията в храненето. По същия начин това се отразява нас мирише на мента и кафе - те стимулират, развесели.
Научете се да се разграничи от глад скука. Нищо друго да направя - и отиде в кухнята да си направите чаша чай или кафе, а в същото време да подготви сандвич или изрежете парче от тортата. Оцени глада си по скала от "Умирам от глад" на "избухнах за ситост." Ако сте на нивото на трите точки, изпийте чаша вода като забавление.