Как да се облекчи умората пролетта умора като борбата
Всеки човек се появи в живота на дните, когато той се чувства много уморен без видима причина, особено чести пролетта умора.
Причините могат да бъдат много, ние ще се борим. разгледаме няколко начина, за да го премахнете.
Трябва да кажа, ако не сте епизодични, но постоянно неоснователна слабост и умора. В този случай е необходимо да се сериозно да се грижи за здравето си, да се консултира с експерти.
Въпреки, че външния му вид може да се дължи на нездравословен начин на живот и лоши навици, но това е по-добре да се премахне заболявания, които могат да го провокират: анемия, заболявания на щитовидната жлеза, метаболитни нарушения и други.
Когато зимата свършва през пролетта, много от нас започват да се чувстват умора, намалена умствена и физическа активност, сънливост и умора, промени в настроението по-често.
Причините често се коренят в натрупа дефицит на слънчева светлина, лошото хранене през зимата с липсата на важни витамини, минерали и микроелементи бездействие.
Според статистиката, синдромът на пролетта умора податливи един на всеки петима души.
Как да се облекчи умората? Пролет умора как да се борим?
За да се противодейства ефективно да ни помогне причинно - следствената връзката.
Необходимо е да се преразгледа начина им на живот:
1.
Спете достатъчно - много важна част от цялостното здраве и благополучие в частност.
В Източна медицина се дава правилното сън е наистина от голямо значение, тъй като се счита, че най-благоприятното време за процесите на кръвообразуване и възстановяване на енергийните запаси на организма започва с залез слънце и продължава до сутринта, по време човек трябва да бъде в състояние на дълбок сън.
Поради това се препоръчва да се слага в леглото най-късно до полунощ, вие имате една седмица до общо назначени най-малко 8 часа сън идеален.
Фактът, че е необходимо да отида да спя по-рано, ни казаха още от детството.
Със залеза си легнах и се събудих с изгрева на слънцето или точно преди хората по всяко време преди електричество е изобретен, крушки, телевизор и компютър, нощни развлечения започна да се развива и хората започнаха да отида да спя по-късно и по-късно.
В древни времена, в полунощ се свързва с периода късно през нощта, когато всички спяха, с изключение на крадци и крадци.
И в наше време, дори и в полунощ и никой не мисли да отиде да спи.
Само здраве не се увеличава, но постепенно де-тонизира организма и намалява защитните и адаптивни способности, натрупана умора.
Особено, ако планират да наваксат и да се изравнят по сън до обяд в събота и неделя.
Така че се прекъсне работата на биологичния часовник и умората в края на краищата само увеличава.
Но ако на сутринта премина в един ден, а ти все още си лягам, а след това на кортизола е ниска, и вие ставате сънливи, мудните, тежест в главата, вие нямате смелост.
Цялата продукция мозъка ви е полузаспал, а след това трудно се адаптират към нормален режим на работа и ви е трудно да се преодолее умората.
2. балансирана диета.
Не трябва да има 3 - 5 пъти на ден, не е прекалено стегнат, но достатъчно, за да се избегне ниска кръвна захар - намалена производителност и пристъпи на сънливост - твърде гъста храна.
По желание закуска, най-полезните зърнени култури, а след обяд, лека - било то плодове, ядки, кисело мляко.
На обяд, не злоупотребявайте с въглехидрати: сладки и нишестени храни, сладкиши, защото това може да изглежда неразбираемо умора - в организма значително увеличава нивото на инхибиторен невротрансмитер в мозъка.
Менюто трябва да бъде: риба или птиче месо, говеждо, телешко, млечни продукти, плодове, пресни зеленчуци, хляб и зърнени храни
През деня, яде ядки, сушени кайсии, стафиди, но изключва сладко, но горчив шоколад.
В слънчогледови и тиквени семки, ядки и черен шоколад съдържа магнезий, който е необходим в борбата срещу умората и стреса.
Както можете бързо облекчаване на умора с храна, особено през пролетта:
- Яжте узрял банан, глюкоза порция кръв и ще усетите прилив на енергия ще отиде бързо, и тъй като те съдържат калий, банани са добър тонизиращ ефект и е чудесно да се възстанови от физическа и психическа умора.
- Пийте по чаша черен чай - алтернатива на кафето, то бързо ще се отървете от сънливостта, без да причинява сърцебиене.
В допълнение, стимулиращ ефект върху метаболизма в кората на главния мозък.
- Дати, поради високото съдържание на микроелементи и витамини А и Б ще могат да помогнат за възстановяване на издръжливост и производителност.
Те съдържат допамин - вещество, което стимулира мисловния процес, така че датите са полезни знания на работниците.
3. Воден баланс. Дехидратацията.
Ако се чувствате жадни, вече сте недостиг на определено количество течност.
Когато понижава нивото на течността в организма, обемът на кръвта намалява, и това причинява умора.
Особено загубата на вода е по-бързо и по-забележимо, ако водят активен начин на живот, се препоръчва да се пият по 8 - 10 чаши чиста вода на ден или повече.
Необходимо е да се пият много течности: чиста вода, зелен, трева, чай от джинджифил.
4. Пролет умора - повече слънце.
Така че се опитват да използва всички възможни за разходки и дейности на открито в слънчев ден.
Слънчевата светлина активира дейността на хипофизната жлеза произвежда хормона на щастие.
Той подобрява функцията на нервната и сърдечно-съдовата система, за предотвратяване развитието на сърдечно-съдови заболявания.
5. Пролет умора - борба със стреса.
В състояние на напрежение страда психиката става хаотично настроение, маркирани тревожност, депресия се появява и след това тялото страда - умора, нарушения на храносмилането и кръвообращението.
Ако смятате, страх, а след това неволно напрегнатите мускули, това води до умора, ако сте физически peretrudilis.
Когато дишане страх забавено, което намалява доставката на кислород към тъканите и органите.
Това също води до умора.
В стресова ситуация, затворете очи и си представете себе си в спокойна атмосфера.
Съсредоточете се и дълбоко вдишвате бавно.
Стрес лесно победи оптимистични, весели хора.
Тялото им произвежда много ендорфини, които участват в укрепването на имунната система.
Честност, искрен смях увеличи снабдяването с кислород на тялото, като най-добрата работа на диафрагмата и белите дробове.
Практика разумно, възможно физическа активност: повече от ходиш, да не забравяме атаките срещу природата на този спорт.
Ако е възможно, периодично сменят мястото си на пребиваване - за да посетите други градове и страни.
6. Използвайте техники за релаксация у дома -
релаксиращ ароматна баня,
Нанесете в aromalampe адаптоген и успокояващ масла - здравец, лавандула.
Тя може да бъде част от руно и пуснати на батерията.
В дифузна внимание, нервно напрежение:
- 4 капки от розмарин
- 2 капки лимонов
- 2 капки лавандула.
С умора, нарушение на паметта, умствената умора:
- 3 капки лавандула
- 2 капки розмарин
- 1 капка на мента.
С умора, стрес:
- 4 капки лавандула
- 1 капка от здравец
- 3 капки лимон.
Когато депресия и апатия:
- 4 капки лимонов
- 2 капки лавандулово
-2 капки розмарин.
Когато лишаване от сън, физическо изтощение:
- 3 капки от розмарин
- 3 капки лимонов
- 2 капки мента.
"Как да се поддържа здравето на 99.9% в начините на пътуването доказано. Аптечка на пътя. Стъпка по стъпка алгоритъм за самопомощ"
Вземете нова книга - тя ще дари за развитието на проекта от 99 рубли, много, попълнете формуляра по-долу.
Чрез въвеждане на вашите лични данни, Вие се съгласявате автоматично, че сте прочели нашата политика за конфиденциалност и съгласие за обработването им за производство на книгата.
След плащане е необходимо да натиснете долната част на връзката за плащане страница ---> отидете на уеб сайта на магазина.
И веднага ще видите на страницата на книгата за изтегляне
"Как да се поддържа здравето на 99.9% в начините на пътуването доказано. Аптечка на пътя. Стъпка по стъпка алгоритъм за самопомощ"
- Уютна къща: стайни защитници и лечители.
- Красиви жени, крака - информация в различни епохи.
- Красиви жени крака.
- Красиви жени, крака - стандарти в различните държави.
- Красива женски крака Снимка - е в съответствие с международните стандарти.
- Как и къде да релаксира по време на почивката си?
