Как да се научите на разумна консумация на алкохолни напитки

Свързани новини:

Употребата на алкохол се измерва в дози.
Единична доза от No. 40, 12 грама чист алкохол # 41; 1 се съдържа в чаша светлина вино # 40, # 41; 120 мл, 1 средно бира бутилка # 40, # 41 330 мл;, ресторант с алкохол # 40, # 41 40 мл; или 80 мл силно вино.
16 дози, при условие че те не са били за пиене по време, - за една жена за здравословен възрастен мъж се смята за безопасна употреба по време на 24-та седмица dozalkogolya.
Разбира се, алкохолът е много индивидуална чувствителност, но все пак тези стандарти могат да се използват като основа за оценка на неговото въздействие върху организма.

Определя колко алкохол ти обикновено се хранят в продължение на седмица, да сравните резултатите с определената норма. Ако резултатът е по-голямо от това, следователно, здравето ви е в опасност и ви желае да се намали или спре да пие алкохол.
Само вие можете да направите избор между пълно или намаляване на употребата на трезвеност.
След решението е необходимо да се избере начините за нейната реализация:
• незабавно и окончателно да се откаже алкохол,
• изберете конкретна доза и се придържаме към нея в бъдеще
• или постепенно да се намали дозата, докато достигнете пълна трезвост или умерено пиене.

На първо място, е желателно да се извършва най-малко 2 седмици без алкохол, а по-късно се опита да постигне крайния резултат. В нетрезво състояние е трудно да се контролира количеството на алкохол в кръвта.
Опитайте се да работят в новите си навици:
• непрекъснато измерване на количеството алкохол, консумирано от вас,
• разреждане спиртни напитки,
• Пийте на порции,
• пие между алкохолните напитки
• Използвайте само една доза на час,
• Изисква се консумацията на алкохол да се яде,
• Преди да вземе алкохолни напитки оценка на ситуацията # 40, например, вие сте вкъщи самостоятелно или в компанията на приятели, злоупотреба с алкохол и други подобни # 41;.
Разрешено максимално ниво на прием на алкохол по време, за мъжете - 7, за жените - 5 дози.

Най-добрият начин да се контролира употребата на алкохол - водене на дневник, който ще покаже в какви ситуации ви се пие повече алкохол, отколкото обикновено. Записвайте дните на трезвеността, много пиеше в онези дни, когато пиенето на алкохол, както и начина, по който успя да се откажат от алкохола.

Вие ще успее, ако са изпълнени следните условия:
• Не пийте алкохол всеки ден, дори и пих една доза на ден, да вземе на следващия ден почивка
• Не използвайте алкохол, за да се преодолеят трудните ситуации,
• Не пийте алкохол, несъзнателно,
• Решете предварително колко пиете една седмица и стриктно спазва решението си,
• Прекарайте поне няколко дни в седмицата, седмица на месец напълно трезвен,
• ако не успее да изпълни решението, взето от вас, да започне отново, се учим от грешките си.

Материали Kotiin Helsinkiin - projekti