Как да се научите да се затяга

Упражнения с собственото си тегло са най-ефективни за начинаещи, ни дават възможност да се развиват и укрепват мускулната сила. Едно такова упражнение се дърпа нагоре на бара. На пръв поглед просто упражнение, но в действителност, има клопки. Разочарование очаква онези, които се интересуват от това колко лесно е да се научите как да се изравнят или наваксат бързо да научи много и добре. Ако е необходимо, разбира се, всичко е възможно, но този подход не дава правилното резултат. За да се дърпа се възползвали по-голямо внимание трябва да се обърне не прогресира курс и правилния избор на упражнения.

Първо, ние трябва да определи целите на обучението. За да се изгради мускул трябва да вдигнеш по индивидуална програма, а това е най-добре с треньор. Ако е необходимо, треньорът ще даде препоръки за това как да се научите да изравнят за седмицата или други краткосрочни, разбира се, ако физическо състояние позволява да се постигне такъв напредък. Друго предимство на работа с един треньор е възможността да изберете най-ефективния начин на обучение. Обучение на стандартни схеми за всеки отделен случай има различни резултати. И работи с треньор може значително да спестите време при избора на подходящи упражнения. За да изберете ефективни упражнения, за да научите как да се навакса, тя ще бъде по-трудно, и все пак, за да се постигнат добри резултати е възможно. Един поглед към въпросите, които най-често се срещат сред начинаещи.

За колко много можете да научите как да се изравнят?

Във всеки отделен случай, напредъкът ще бъде различен. Причината - генетично обусловена - потенциала на всеки човешки индивид. Той играе важна роля и как мускулите са natrenirovannosti по-рано. В началото на обучението, като правило, има сериозен напредък, но достигането на определено ниво, прогрес се забавя. Научете как да се направи една гостилница, можете бързо, а след това по-често лесно да се превърне увеличаване на броя на разтегателен до определено ниво, след което напредъкът е бавен. Това се дължи на особеностите на структурата и функцията на мускулите. Невъзможно е да се сравнят резултатите и да се стреми да бъде някой, процес развитието на мускулите, всеки ще по различни начини.

Основно правило е тренировка за обучение. Ето защо, преди да премине на всяко упражнение или директно на затягането, тя трябва да се затопли мускулите ви да се избегнат наранявания. Освен това, преди и след гостилница се препоръчва да се простират за мускулите на гърба, гърдите и ръцете;
да дръпне задължително трябва да се засили китката. За тази цел е полезно да се практикува с помощта на ръчна разширител за извършване на изометричните упражнения за ръцете;
полезно просто виси на бара. Можете да опитате да изравнят, но не се претоварва мускулите;
така че мускулите стават по-силни, така че е необходимо да се извърши подходящи упражнения. За да се изгради мускули, използвани за работа във фитнеса. Ако това не е необходимо, е възможно да се увеличи силата на ръката чрез упражнения и работа с тежести. Ефективно да започне да се изравнят по ниска хоризонтална лента в позицията на полулегнал, когато петата докосне земята.

На следващо място, един прост, но ефективен метод за начинаещи е следното упражнение. От шведската страна трябва да вземе отношение към хоризонталната лента беше на нивото на брадичката или гръдния кош, и от тази позиция, бавно потъва бързо, без подкрепа за краката.

Развиване на силата на мускулите, няколко седмици по-късно ще се изравнят на бара. Но как да се научат е добре за една седмица, за да наваксат изоставането си, това е съвсем друг въпрос. Между всяка тренировка е необходимо да се направи почивка за 2-3 дни, за да се възстанови мускулите. Ако се ангажират по-активно, това може да навреди на организма. Въпреки това, понякога, за да се постигне бързи резултати се препоръчва да се практикува всеки ден, и в присъствието на хоризонтална лента у дома си, е възможно да се направи няколко подхода през деня, като се опитва да навакса.

Как да се изравнят?

При затягане на жилищния тялото е изправено, краката направо, пръстите на краката изпънати надолу и леко напред. Ние не трябва да се достигне за бар брадичката докато издърпвате го притиска леко към гърдите. По-лесно да се започне с легнало тесен и средни захват. Повдигане и спускане се извършва гладко, без тласъци. Не забравяйте да се съсредоточете върху дишането си - издишвате, когато имате нужда от повдигане и вдишвайте по време на спускането.

С цел да се изработи най-голям брой мускули, с постигането на резултати, използвайте всички видове дръжки:

Легнало - палми, за да се изправят.
Наклонено - длан на лицето.
Неутрални - торс перпендикулярна на лентата с дланите навътре.

Тъй като е необходимо да се използва различна ширина сцепление:

Тесен сцепление - палми околните.
Средна хватка - дланите на ширината на раменете или малко по-широка.
Широки захващане - дланите са разположени, както и при вдигане щанги.

За да се увеличи напредъка, можете да използвате най-различни схеми. Така например, в първия подход, се извършва на максимален брой гостилница, в всеки следващ дърпа по-малко и по този начин да достигне едно натискане. Той направи кратка почивка между всяка серия.

Как мога да се научите как да се изравнят с гърдите си?

Когато се направи определен напредък, има желание да се подобри резултата, например, за да научите как да се изравнят с гърдите и в пресата.

Нека си го кажем, да научат как да се изравнят с гърдите си за една седмица, без значение как ще се опитаме, най-вероятно, няма да успее. Без сериозна физическа подготовка, като напредък невъзможно. Затегнат до гърдите може да се дължи на мускулната сила, която е необходима за постигане на напредък по брадичката до 20-30 набирания на един път. Също така, да дърпа до гърдите и в пресата, че се извършва за сметка на пробив, която трябва да се развива експлозивна сила на мускулите. И в първия и във втория случай, допълнителни упражнения увеличава силата на мускулите на ръцете, гърба и гърдите. Примери за такива комплекси могат да станат упражнения за развиване на сила сухожилия А. Sasse, както и техники, които се използват в бойните изкуства.