Как да се научите да правите шпагат, определени от прости упражнения

Вярвате ли, че можете да се научат да правят напречни и надлъжни разделя на две седмици или един месец? Колко време отнема един възрастен за развитието на това упражнение от нулата? Възможно ли е да независимо овладеят този акробатичен трик без треньор? Информация за това как да се направи шпагат разтягане у дома, ще знаете от статията.

Момиче, което е лесно да се седне на връвта, беше всеобщо възхищение от други. Не само защото е много красив, но и защото такъв участък изисква ежедневна работа в продължение на много години. Тази способност е придобит за дълго време и е много лесно да се забрави, не е достатъчно да се ангажира в рамките на няколко седмици.

Кой може да направи шпагат?

Ако желаете да овладеят напречни или надлъжни кабелите може почти всеки здрав човек, независимо от възрастта. Но това е дълъг процес, който изисква значителни воля и постоянство. Ако вашето тяло е податлив на обработка и гъвкав, ти си дете, участващо в гимнастика, танци или когато се борим по-рано това упражнение - можете да направите шпагат в последния месец или два. Други, трябва да се научат как много месеци на усилена подготовка.

Ако подхождаме участък с интелигентност и грижи, то е много полезно за целия организъм. Гъвкавостта на гръбначния стълб, мускулите и сухожилията, прави човек по-силна и-устойчив, подравнява стойката ви, подобрява движението на пластмасовите. Канап е само едно от упражненията, включени в комплекса за подобряване на гъвкавостта на цялото тяло.

Основните правила на стрии по връвта

Никога не седне на връвта преди, без първо да razogreesh всички участващи мускули. Вземете топъл душ или вана, направете загрявката набор от упражнения.
Тялото трябва да се отпусна, а не напрегнати мускули, да се научат да диша равномерно.
Не правете никакви резки движения пружиниращ - това е много травматично у дома. Натоварването трябва да бъде само статичен, заема упражнения от пилатес или йога.
В никакъв случай не понасят болка. Sport трябва да бъде забавно, в противен случай най-вероятно ги хвърлят при първа възможност.
Не бързайте да се научите как да се седне на низа, независимо дали са внимателни към тялото си. Ако ви боли сухожилие-мускулната система, процесът на възстановяване може да бъде много дълъг и болезнен.

Комплексът се простира

Клекове. Правете това упражнение, което трябва да с гърба си изправен, коленете и да играят за пръстите на краката не трябва да обичат да кляка на един стол.
Lean напред. Само когато можете да се научите да се постави на пода, не само палми, но и с лакти, вие сте готови да се опита шпагат.
Напади напред и настрани. Крака широко разтворени, бавно повдигате тежест на десния крак на ляво, след това обратно.
Махи крака. Вдигнете си прав крак, да определи на подкрепа. Бавно се огъват на тялото и постепенно увеличаване на височината.
Упражнение в седнало положение. "Butterfly", като се наведе напред.

Ако направите това на дневна база за извършване на комплекс от упражнения, можете да се научат да правят напречни и надлъжни разделя бързо и с удоволствие. Тялото ви ще станат по-гъвкави и послушаха всеки ден, откривайки скритите си резерви.