Как да се научите да плувате - Белая Калитва - информационен портал на град Белая Калитва

Плуването е един от най-добрите сесии в същото време укрепва сърцето и белите дробове, тонове и изграждане на мускулна маса. Способността да плуват добре отваря вратата към един свят на водни спортове, като платно, водни ски, водна топка, гмуркане, сърф и гмуркане. Част от способността да плуват е да се разбере как да се предпазите от водата и в същото време да се гарантира безопасността на другите.

Защитете очите си при плуване в басейна на специални очила, които, от една страна, трябва да са водоустойчиви, а от друга - не прекалено стегнат, така че да не бъде неприятно.
Основните стилове плуване
• Freestyle, или австралийски обхождане
• гръб
• месинг
• Butterfly

Съвети за начинаещи
1. Не насилвайте колебливо новак потопи лицето или главата. Нека да започнем с това, popleschet лицето си с вода - ако е необходимо, в басейна "гребане басейн". Можете да започнете да се използва за водата в плитки води с dostavaniya малки елементи от дъното, с едно докосване на крака под водата.

2. Контролирайте дишането си. Първи до кръста във вода и огъване, вдишвате и над повърхността на водата енергичен издишването на, намаляване на лицето вода. Алтернативно издишайте през носа и устата, за да се реши кой метод е по-подходящ за вас. Практика, практикуващи дишане в плитки води, имитиращи движенията на заек, докато се движи стъпка по дъното на басейна. Координира вдишвания с движения на ръката. Новост за придобиване на увереност можем да скочи във водата на дълбочина малко по-голяма от височината.

Той трябва да вдишвам водата и издишайте - с натискането крака отдолу, последвани от отблъскване на повърхността. Необходимо е да повторите това упражнение, докато не се разработи ясен ритъм на вдишвания. Вие не трябва да задържате дъха си докато плувате: тя отслабва лицето и чука на естествения ритъм на движенията му. 3. Научете се да легнат на водата. За да направите това, внимателно се разтягат и отпускане на мускулите. Практика игри и забавления

Тес лежат на гърба и гърдите му. След това можете да добавите постепенно движение заек или бруст.
4. Корабите, пълзят държи и двете си ръце на същото ниво, без да се люлее напред-назад. движения на краката трябва да идват от бедрата и коленете леко свити. Не имитират велосипедиста на движение. Поетапно движението се състои от фаза на релаксация, рита и инсулт ръката му.
5. С гръб започне да се учи, като удари с двете ръце едновременно, за да се чувстват добре съпротивлението на водата, и едва след това преминете към алтернативен ход. Когато краката се събират краищата на пръстите на ръцете, леко натискане на петата. Както и когато плуват обхождането, на последователните етапи на цикъла са релаксиращи, рита, ръката инсулт.

За по-опитните
1. Проучване "мак" от водата, за да се получи максимална скорост. Опитайте се да запазите раменете вдигнати възможно най-високо, но краката му, без да потъва, те дърпа надолу. Такъв метод намалява плувен среда устойчивост - въздухът е много по-малка от тази на водата.
2. Поставете движение гладко, колкото е възможно, за да се намали усукването произведени във водата. Извършване на упражнения за разтягане на ръцете и краката, моделът стабилност - способността да не се поклащам от едната до другата страна на раменния пояс и бедрата.

3. Когато участва в състезания по-нататък увеличаване на скоростта може да се постигне с помощта на шапка за плуване и за бръснене на окосмяване по тялото. Малки въздушни мехурчета формиране под вода на космите, повишаване устойчивостта на тялото и да се намали скоростта на плуване.
безопасност на водите
1. Не насилвайте кара хора във водата или под водата, особено в дълбок басейн. Никога не дръжте главата на човека под водата.

2. Да не се движат по хлъзгавия ръба на басейна. Почиствайте ги от малки елементи, които могат да се спъват, и от отломки.
3. Dive само в области, които са специално предназначени за тази цел.
4. Плаващ на брега на океана, не забравяйте, че приливите и отливите на океана и вълните могат да бъдат много мощни и опасни. Плувайте само когато има спасителна служба във водата, и спазват всички правила за безопасност.