Как да се научите да бъдете в крак с бар с нула

Дърпане на лентата за упражняване, която е в състояние да покаже напълно степента на физическата си подготовка, защото, за да го изпълни, е необходимо от една страна да се вдигне цялата си телесно тегло. И за да се постигне това не може всеки.

• 
• 
• 
• 

Бързо се научи да бъдете в крак с бар с нула

По време на набирания в лентата участват мускулите на гърба, гърдите, раменете и ръцете. Ето защо, това упражнение не само помага за изграждане на мускулите. но и укрепва гръбначния стълб. Най-важното нещо, когато се работи - направете упражнението бавно. Има няколко техники, които могат да ви помогнат да се научите да изпълнява набирания на бара.

Ефективните методи, за да се научат как да бъдете в крак с лента

Обучение с партньор

Трябва да виси на вратата, докато партньорът ви грабва краката си и помага да се развивам се. Имате ли нужда от три или четири подходи, всеки път, когато се намали броя на повторения. При извършване на упражнения не се прехвърлят работата на партньор, може да има по-голяма степен на себе си дръпнете.

Дърпане амплитудата на пода

За тези упражнения, ще трябва един стол, стои върху него, ръцете му се възползва от бара, скочи и се опитват да наваксат с ръцете на властта. Опитайте се да се държа за бара в висяща позиция толкова дълго, колкото е възможно.

Набирания с помощта на симулатора

В салона има специален симулатор, който ще ви помогне да наваксат изоставането си. Смята се, че те често са жени. Въпреки това, когато го използвате, трябва да се разбере какво се е случило с него вече да се научите да бъдете в крак с техните собствени. Сменете треньор у дома може да бъде силен ластик. Предимството му е, че е възможно да се коригира "степента на подкрепа".

Какво може да попречи ли да научите как да се изравнят по бара?

Има някои неща, които могат да предотвратят можете да бъдете в крак с бара. Те трябва да бъдат взети под внимание и коригира.

Наднорменото тегло поставя допълнително сцепление на мускулите, така че е малко вероятно да повиши телесната помощта на мускулите на гърба и ръцете. Освен това, във вашия случай, най-вероятно, че имате тези мускули не са добре развити. Трябва да забравим за докато дърпа нагоре. Работата по наднорменото тегло и укрепване на мускулите.

2. Недостатъчно мускулна маса.

Вашето тегло може да е нормално, но мускулите са много слаби - такива случаи са прекалено. Трябва да сте по-тясно ангажиране на тялото се подготвя за набирания. В допълнение, се препоръчва по време на извършване на максимален брой повторения, така че ще се развие сила, така и издръжливост.

3. Неразработени допълнителни мускули

Когато вдигнете нагоре основните мускули работят - това е бицепса и гръбен на latissimus. но освен тях в участва и подкрепя мускули. Ако те са слабо развити, е малко вероятно да наваксат изоставането си. Така че работим по радиалните мускулите, делтоидния задната греда, ректус абдоминис, мускулите трапецовидния мускул, гръдните мускули и мускулни serratus.

Как да се подготвите тялото си за набирания?

За да се подготви мускулите да работят, да започнем с прости - малко затвори на бара. Всеки ден, направете го възможно най-дълго. Имайте предвид, че ръцете не трябва да се плъзгат от хоризонталната лента. Също така се препоръчва преди тренировка, за да се изцеди от пода, тя ще затопли мускулите на раменете, ръцете и гърба.