Как да се научим да клякате сами по себе си у дома

Интересът към този спорт в последно време, е нараснал значително и е станал особено популярен да се занимава с физическата активност на техните собствени. Всеки фитнес програма най-сложните, са съставени от прости упражнения. Но дори и те, че е важно да изпълнява компетентно. Седнал, като отделен елемент на обучение, носи невероятни ползи, но много хора мислят, че е в състояние да изпълнява всяко заседание, в училище, и по този начин грешите.

Какво трябва да знаете за клек

На пръв поглед, както беше казано, изглежда, че това е лесен и естествен процес на човешкото движение. Отчасти това се дължи на факта, клек рефлекс в нас от ранна детска възраст, но с течение на времето, тялото забравя правилното движение на ставите. Клекнала е най-доброто действие за укрепване на долната част на тялото, а не случаен е основната товара.

Те използват огромен брой групи, а именно, прасците, бедрата, стабилизатор на тялото и др.

За да изпълните правилно това упражнение, не е задължително да бъде един спортист или фитнес - треньор с опит, че е важно да се знаят основните техники и спазват някои правила.

Основните препоръки за спазване по време на тренировка

В първия упражняването на това упражнение трябва да знаете следните характеристики:
• Дръжте гърба си и неговото отклонение, трябва да сте права линия през цялото време. Поза и облекчава стреса, от гръбнака, че сте се намали възможността от нараняване.
• Heel. Това е изключително рядко да се отделят от пода. По време на изпълнението на клек, теглото трябва да е по петите ти, а не на пръстите на краката си, което означава, че прехвърлянето на телесно тегло на perod забранено. Дори когато се опитате да правите най-ниските токове, токчета натисне силно на пода.
• Коленете намаляване навътре или да организират по-надолу по линията, която не може да спре. Следете тяхното местоположение, с отклонение от правилата, натоварва тегло ще падне точно на колене, а товарът ще отидат в ставата.
• врата и главата на правилната позиция, както и завъртане. Много от тях, извършване на обучение, наведе глава, са подобни на въпросителния знак, като по този начин, даде прекомерен стрес на шийните прешлени.
• Позицията на краката трябва да са леко свити в коленете, когато се качват. Тъй като товарът е разделена на много мускули, и физически упражнения отново отива в колянната става.
• За първи път, е препоръчително да не падне прекалено ниско, на нивото на бедрата до пода, а по-късно, в добро здраве, може да направи по-дълбок инсулт.

техниката клек

Споменато по-рано, клекове - Gold упражнение, на основата на цялата тренировка. Тя се развива в допълнение към краката, задните части, както и много ефективен начин за изграждане на мускули. Нарушаване на физическа активност под формата на коремни преси, свързва множество мускулни групи съединения - глезените, коленете, бедрата. Във всички упражнения, без да знае упражнение грамотност, за съжаление, има вероятност да навреди на здравето им, вместо желаните ползи. Особено, ако никога не са били особено близки до спорта и мускулите ви не са подготвени. В допълнение към основните препоръки, споменати по-горе, ние добавяме техниката:
• Пазете в добра форма и се наблегне на коремната област. Това ще служи като предпазна скоба около талията, фиксирана гръбначен прешлен.
• Повече пъти на позата - не се деформират, линията от опашната кост на главата и трябва да бъде прав.
• Събиране на въздуха дълбоко, а не непрекъснато.

Вариация на клек упражняване

Какво е използването на коремни преси

Формата на така наречената пета точка отразява на тазовата кост, мускулна корсет, обем на мастна тъкан. Bone нищо не може да бъде направено, но последните два фактора са податливи да се промени, както и важната роля изпълнява промените в мускулите. С помощта на обучение с клекове, можете не само да се намали количеството на мастна тъкан, но и на помпата, това е, за да увеличите звука и кръгли задните части. По време на коремни преси, ние работим не само мускулите, но и стави, сухожилия, което подобрява състоянието им. И, разбира се, че е кардио, което дава положителен резултат на сърдечно - съдовата система, формирана здравословен сърдечния ритъм. Въз основа на това, че не само, че изградят себе си красива форма на задните части, краката, и подобряване на здравето на себе си, като са избягали цената на фитнес - клуб.