Как да се научи техниката на раса ходене studopediya
Пешеходна (фигура 14) е много подобна на нормалното ходене, но в същото време се различава от това по голяма сложност на координация, ефективност и относителната ефективност. Тези видове ходене са най-простите на човешкото придвижване.
Фигура 14. pedestrianism
Основните характеристики на скандинавско ходене:
а) движение с висока скорост. Високите спортисти клас в ходене на 20 км развиват със средна скорост от 15 km / h, което е 3 пъти по-бързо от нормалното ходене;
б) високи движения честота (темпо). 210 стъпка / мин и дори няколко може да достигне бегач, без да се нарушава основно правило разходка - отидете ходи да тича. Така едно движение стъпка се извършва с около 0,285-0,333;
в) етап е повече от 110 см, а в някои пешеходци - 115-120 см;
ж) подкрепа на крака изправи когато вертикално;
г) значително движение на таза около напречна, сагитален, и особено около вертикална ос;
д) движение на огънатите активни ръцете в посока Антеропостериорните.
Да се запознаят с техниката на раса ходене, достатъчно е да се помисли за един цикъл на движение. В раса ходене, както в конвенционален редуват единично и двойно позиция. Помислете за техниката на раса ходене по-удобно с една точка, позиция по време на вертикалната греда когато OTSMT се намира точно над подкрепа на крака. При това положение, опорния крак е обезкостено. В другия крак (центробежен) в свито положение, наложено бедрата напред и леко нагоре. Заедно с тялото GCM движи напред подкрепят движения на краката от вертикално до, косвени, докато все още се изправи.
В момента, в подножието, изкарва извън, все още докосне земята с върха на другия крак, завършил изправяне на коляното става петата на земята. Свържи се със земята започва от външната страна на петата. Стотни от секундата бегач е в положение двойна седалка - тази фаза от подкрепа преход от единия крак на другия. двойно време подкрепа зависи от скоростта на движение. С увеличаване на продължителността на скоростта на ходене на двойни намалява подпомагане. В следващия миг, бегач отива в една точка, позиция на крака, изложени напред.
След отблъскване крак върху почвата на тази бутче краката леко се издига под влиянието на инерционните сили на реакция в резултат на движение на бегач напред, оттласква крака и хип движение напред. В този случай, квадрицепсите, екстензия на тибията, спокойна. Използването на това движение краката, бегач бързо да го носи напред (сега маховика). Спрете центробежни крака, повдигнати високо над земята. Продължавайки напред, в подножието появява бедрата нагоре в същото време като се започне в продължение на коляното. След достигане на желаната височина, хип центробежни крак падне долната част на крака се движи напред, а в момента на контакт с пътя на крак е напълно прав. След завършване на ход, магически-Карвай става подножието на въртене. Движение центробежни крак след изваждането му от земята и по отношение на определянето на земята (по време на единната подкрепа) се състои от две фази: в първата фаза - на задната стъпка започва в момента, когато в подножието губи контакт със земята, и завършва точка вертикално на второто - Предна стъпка Тя започва в вертикалата и приключва в момента, в подножието докосне земята отново.
В надпревара ходене, за разлика от конвенционалните крак, когато петата докосне земята (напред), докато вертикалата не се огъва, а в изправи позиция и сгънат, преди да бъде отделена от подкрепа. В момента на кацане крак е с лек завой (172-179 °). За скандинавско ходене се характеризира със специфични, изрични тазовите движения. Най-важно за бегач тазовата движението около вертикалната ос. Също така ясно се вижда около движение Антеропостериорните (сагитална) ос; таз висят сравнително малко хип въртене крак.
По време на скандинавско ходене тялото е в изправено или леко наклонена напред позиция. Някои бегачи, торса напред, оставяйки зад себе си таза. Той не даде никакви предимства. Освен това, в такава ситуация е по-лесно да се нарушават правилата на багажника разходка - отидете на писта.
Гледането на движението на плъзгача от върха, можете да видите "усукване" на организма, в резултат на въртенето на раменния пояс и таза в противоположни посоки. Тези движения се извършват с участието на ръцете, балансира движението на краката и този зад себе си. Те намаляват степента на отклонение от права линия OTSMT насърчаване и засилване на мускулната сила, поради предварително разтегнете мускулите и увеличаване на амплитудата на свиване-scheniya.
По време на ходене ръце се движат в сгънато положение, огъване стойност се променя. По времето на вертикалните рамена се наведе по-малко, а когато се движи напред или назад вече. движения с ръцете са насочени напред и навътре (до около средната плосък STI организма), а обратно - някои от; Четка не се протегна.
За да се постигне висока скорост и икономика е от голямо значение разходка движение напред правота бегач тяло. Степента на праволинейното постъпателно движение трябва да се съди по траектория OTSMT. С подходящо раса ходене вертикална вибрация крива OTSMT преди всичко пред двойно-та позиция, обаче, цялата траектория-доверието OTSMT бегач наближава права линия.
Когато вертикална намаляване постига OTSMT таза провисване спрямо опорната хип крак ставата. В този момент линията, свързваща бедрените стави, е наклонена и шап центробежна крак значително по-ниска носеща коляното. Това движение не трябва да бъде доминираща, тъй като увеличава пътя вълнообразно движение OTSMT. При прехода към позицията на асансьорни краката на двойна седалка и бедрата центробежни последващото отблъскване на подкрепа на стъпалото на крака увеличението на височина OTSMT.
Когато раса ходене странични отклонения трябва да се избягва OTSMT от правия път. Отклонения се дължат на факта, че поддържат ходене променливо разположен от двете страни на линията на медианата промоция. Внедряването спиране навън и установяването им в две успоредни линии увеличава степента на странични трептения. Следователно, плъзгачите-Streit myatsya стъпи вътре край близо до права линия (фиг. 15а) или на права линия, за да може да се направи на земята (В). Само в няколко случая (в зависимост от индивидуалните характеристики на един спортист) спирка е леко извит (в). Движение на таза и рамото ремък около вертикалната ос и солна движение в страничната равнина увеличава мускулната работа амплитуда, по-доброто им релаксация и подобряване на ефективността на работата. В надпревара ходене основният механизъм на действие на изпращане бегач напред, малко по-различен, отколкото в нормално ходене. Движение бегач напред от вертикално положение започва с активното намаляване на задната част на бедрените мускули, главно флексорният, минаваща през двете стави.
Отблъскване от подкрепата в началото на етап допринася за движението на центробежната крак напред. Налагане на йерархията си е някакво движение OTSMT напред, което увеличава ефективността на мускулите опорните крака. Най-важната роля, която играе ускорено движение от махало центробежни краката, подобрява отблъскване на подкрепа на крака от земята.
Фиг. 15. Състав на раса ходене краката на
С преминаването от една точка, позиция в двойна седалка завършва прехода към чорапа. В този случай, спрете забележимо се наведе, като се започне от земята. Преходът от фазата на два лагера във вертикално положение възниква по инерция, активните мускули участие осакатявам. Когато раса разходки са активни почти всички мускули на тялото, и най-вече мускулите на краката. Важно е, че обтегнатите и свиват само тези мускули, които наистина трябва да работят в този момент, други мускули трябва да се отпуснете. Без тази не е възможно икономически и правилно извършване на движението. движение Runner улеснена от факта, че в една точка разстояние отстраняване крак фаза подкрепа не изисква голямо напрежение двойка rehglavoy бедрото мускулите. Бент опорния крак прави упражнява повече мускули усилия.
Значение на мускулна релаксация се засилва по-високата честота на стъпки. Въпреки относително високия процент, движение в състезание ходене не трябва да бъде груб, обтегнати. Runner, притежава съвременни технологии изпълнява движение леко и естествено.