Как да се намали налягането без медикаменти

Какви храни може да помогне за по-ниско кръвно налягане?

Както вече беше споменато, може да се контролира кръвното налягане чрез физически средства, с помощта на специфични продукти, диетични добавки кал, както и някои видове растения. Следните храни могат да помогнат за контрол на кръвното налягане, намаляване на холестерола и подобряване на кръвообращението и, следователно, да се намали риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт.

1. Целина
В целина съдържа химикал, наречен лимонен, която действа като леко успокоително, че намалява нивото на стрес хормони в кръвта. Това помага да се отпуснете на кръвоносните съдове, което води до намаляване на налягането.

2. Цели зърна
То може да бъде други зърнени или цяло зърнени продукти, съдържащ част от всички хранителни царевични зърна, овес, кафяв ориз, ръж, и т.н. Проучванията показват, че само една порция пълнозърнести храни на ден може да предотврати високо кръвно налягане.

3. Авокадо
Авокадо е добър източник на калий - минерал, който помага за регулиране на кръвното налягане. Адекватна прием на калиев може да попречи на сърдечно-съдово заболяване, инфаркт или инсулт.

5. Плодове
Според финландски изследователи, една чаша плодове на ден може да се повиши нивото на HDL холестерол от полза и по-ниско кръвно налягане от няколко точки.

Плодове (боровинки, червени боровинки, касис, ягоди, малини и chernoplod Най Rowan) съдържат големи количества полифеноли, които намаляват риска от сърдечно заболяване. Редовната консумация на плодове увеличава консумацията на полифеноли в три пъти. са добри източници на полифеноли са и шоколад, зелен чай и червено вино.

6. грейпфрут, цвекло и сок от нар
Нитратите, съдържащи се в грейпфрут и цвекло сок разтварят взаимодействие с бактерии в устната кухина. Това води до химични промени, причинени от разширяването и релаксация на кръвоносните съдове. Нар сок действа като АСЕ инхибитор.

7. Red Tea
Червеният чай съдържа флавоноиди, които са доказали, че ефективно да помогне за нормализиране на кръвообращението.

8. Домати
Последните данни предполагат също, че средиземноморската диета е добра за сърдечно-съдовата система, не само защото тя включва много риба и полиненаситени мазнини, но също така, защото за подготовката на италиански ястия в много работа домати и доматено пюре.

Червеният пигмент, съдържаща домати на ликопен. който е много мощен антиоксидант, както и други каротеноиди, включително бета-каротин. Ликопенът е мастноразтворим вещество, и той се усвоява най-добре от средиземноморски ястия, като почти всички от тях съдържат зехтин.

Добавки, които могат да ви помогнат

Тъй като регулирането на процесите на кръвното налягане включени голям брой хранителни вещества (витамини, минерали, ензими и т.н.), получаването на тези компоненти под формата на хранителни добавки също помага за нормализиране на кръвно налягане. Не всички от тези вещества, можете да получите достатъчно количество храна.

1. калций и магнезий
Тези два минерални вещества имат дълга и безспорни на върха на класацията на хранителни вещества, необходими за нормалното кръвно налягане. Въпреки това, се уверете, че приемате тези минерали в органична форма и в правилната съотношение 2: 1. В противен случай, резултатът може да е точно обратното.

2. Калият
Адекватна калиев прием на плодове и зеленчуци може да понижи кръвното налягане. За съжаление, не е достатъчно магнезиев калий в организма не се забавя. Калий и магнезий в десния shenii връзката може да бъде получена от модерен мултивитамини. Ако има достатъчно количество калий и магнезий в тялото, те увеличават натриев екскреция и спомагат за намаляване на кръвното налягане.

1000 мг рибено масло на ден намалява шансовете си за инфаркт или инсулт с 30% и помага да се поддържа нормални нива на кръвното налягане.

4. Витамин Е
Хората с високо кръвно налягане трябва да се увеличи деня потребление-TION на витамин Е. Изследванията показват, че постепенно увеличаване в един месец дози витамин Е може да доведе до понижаване на кръвното налягане.

Рецепция на 400-600 IU витамин Е на ден може да намали риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания, включително сърдечни пристъпи, при жени на възраст 65 и повече години. Природен витамин Е. съдържаща гама-токоферол и tokotrieno Предшестващо осигурява високо ниво на защита от синтетична форма, която е била използвана в някои изследвания на витамин Е.

5. Витамин С
Последните проучвания показват, че витамин С може да защити срещу високо кръвно налягане. Учените са открили, че нивата на витамин С в кръвта обратно, свързани с и систолното и диастолното кръвно налягане при млади жени.

Получаване 500-1000 мг витамин С на ден подобрява съдовата функция за месец намалява систоличното кръвно налягане с 9% и помага за предотвратяване удебеляване на стените на кръвоносните съдове.

6. Коензим Q10
CoQ10 значително намалява систоличното и диастоличното кръвно налягане и помага на сърдечния мускул. Получаване 100 мг CoQ10 дневно намалява мускулна болка и слабост, свързана с, като статини, понижаващи холестерола.

7. Фолиева киселина
Фолиевата киселина е витамин Б група; е необходимо за образуването на червени кръвни клетки. Фолиевата киселина помага за понижаване на кръвното налягане при някои хора, вероятно чрез намаляване на повишени нива на хомоцистеин.

8. Селен
Селенът заедно с витамин Е помага за поддържането на еластичността на стените на кръвоносните съдове. Той също така увеличава поносимостта на сърдечния мускул и подобрява циркулацията на кръвта. Без селен не може да произвежда простагландини, които предпазват от високо кръвно налягане.

9. Chrome
Хром намалява нивата на мазнини и холестерол в кръвта, както и кръвното налягане. Той също се стабилизира нивата на кръвната захар и намаляване на инсулиновата резистентност.

10. L-аргинин
Азотният оксид, който се образува от аргинин, отпуска артерията и по този начин осигурява по-добра кръвен поток. Аргинин помага при заболявания, свързани с нарушения в кръвообращението: коронарна болест на сърцето и хипертония, както и нарушения на мозъчното кръвообращение.

11. 3-N-бутил-фталид
Дневната доза от 3-N-бутил-фталидни еквивалентни четири стъбла от целина. 3-п-бутил-фталид понижава кръвното налягане средно с 13%.

12. Алфа липоева киселина и ацетил-Ь-карнитин
Изследователи от САЩ Националния здравен институт са установили, че тези две вещества, заедно подобряват функцията на ендотелните клетки в стените на кръвоносните съдове. Алфа-липоева киселина и ацетил-Ь-карнитин помага за намаляване на увреждане на митохондриите на клетките и да се възстанови нормалния тонус на кръвоносните съдове, което им позволява да се отпусне.

Проучването показва, че хора, които са приемали 200 мг а-липоева киселина и 500 мг ацетил-Ь-карнитин в продължение на осем седмици, брахиален артерия лумен се увеличават с 2,3%. Така при пациенти с високо кръвно налягане налягане намалява средно 151-142 мм Нд

Растения лечители

Много растения съдържат вещества, които помагат за намаляване на кръвното налягане и холестерола, подобряване на кръвообращението и да се предотврати образуването на кръвни съсиреци в артериите. Следователно, екстракти и тинктури от лечебни растения също могат да помогнат за лечение и профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система.

1. Лют червен пипер
Активната съставка в лют червен пипер е капсаицин. Той изпълнява няколко функции, включително намаляване нивата на високо кръвно налягане и холестерол в кръвта.

2. гинко билоба
Гинко билоба помага да се поддържа на периферното кръвообращение - разширява малките кръвоносни съдове и намалява вискозитета на кръвта, така че гинко също допринася за понижаване на кръвното налягане.

3. вратига
Вратига се използва за сърцебиене, а също така помага да се регулира циркулацията на кръвта. Обикновено това се вари като чай.

4. чесън
Чесън - е звезда в превенцията на сърдечно-съдови заболявания. Това допринася за понижаване на холестерола и намаляване на високо кръвно налягане. Чесън и изтънява кръвта и по този начин помага за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци в артериите, особено във връзка с витамин Е.

5. екстракт от глог
Travniki глог отдавна се използва в сърдечни проблеми, като застойна сърдечна недостатъчност, както и заболявания на кръвоносната система и високо кръвно налягане.

6. Имел
Екстрактът от младите клонки и листа от имел помага с инфаркт, стимулира кръвообращението и намалява кръвното налягане. Да не се яде имела плодове, защото те са отровни.

7. водорасли
Сладководни и морски водорасли като хлорела и спирулина. Те съдържат голямо количество хлорофил. Проучванията показват, че редовната употреба на хлорела намалява високото кръвно налягане и да предотврати удара.

Показано е също, че като Spirulina добавки може да намали висок холестерол и хипертония фактори за шест седмици, без промяна в хранителния режим или начин на живот.

8. Зеленият чай
Дневен прием на 450 мг екстракт стандартизиран зелен чай (съдържащ 70% EGCG) значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Зеленият чай понижава LDL холестерола и триглицеридите в кръвта и предпазва от окисляване холестерол, което е първата стъпка в развитието на сърдечно-съдови заболявания.