Как да се намали на прасеца на краката си
Ако долната част на краката изглеждат по-тежък от най-добрите и разваля пропорции. Няма причина да се отчайват и се примирим с носенето безформени панталони и макси. Красотата на краката си във вашите ръце! Заедно можем да разгледаме как да се намали на прасците на краката си и да им даде съблазнителна елегантност, похвали дори от Пушкин.
Разбира се, на първо място да дойде на ум мисли за диети и фитнес зала. Но ние не трябва да се бърза с това. За да започнете, нека да разберете причините за несъвършенство форми.
Причините за пълнота телешки бут
Обемът на телетата често дава подуване
Определя това доста лесно. Ако забележите по следите краката на дъвка за чорапите, които са дълги, то със сигурност подуване. Аларма звънец и ще "увеличи" на крака по време на деня. Когато обувки вечер са станали непоносимо тесни.
Проверка за подуване може да се извършва чрез натискане с пръст върху меката част на ходилото - ако не следа ще остане, без оток. Ако ямата задържа върху кожата - подуване.
Подуване не е присъда, а ето няколко съвета как да я поправите:
- Следвайте диетата. Аз трябва да се откаже от мазни и солени храни. Такава диета има положителен ефект върху общото здравословно състояние.
- Отърви се от излишните течности в организма. Не използвайте силни диуретици.
- Направете го правило по време на празниците да се организира крак по-горе. Използвайте възглавница или диван.
- И няма нищо лошо да посетите лекар. Оток често е симптом на по-сериозни проблеми.
- Ако здравето цел - да се насладите на тренировка. Специални упражнения, бягане и степ аеробика голяма помощ да се справят с тази задача.
Друга причина е по-голямата част телетата с наднормено тегло
В този случай, не може без диета. Заедно със спорт е най-добрият начин за намаляване на прасеца. Suit джогинг, плуване, ходене и скачане на въже. Смятан задължително упражнение по стъпка, пейка, скачане на пръсти. Да, просто отидете над стълбите!
Спортът е страхотно, но най-важното е да не се прекалява. Това прекомерни упражнения са третата причина за по-голямата част на прасците.
Намалете количеството в този случай не е толкова просто. Но нищо не е невъзможно. Спазването на диета с ниско калорични и редовни упражнения за разтягане ще ви помогнат да се коригира с незначителни дефекти. Натиск върху проблемните зони на краката трябва да бъдат сведени до минимум. Самият процес отнема малко повече време, но когато се прави правилно, всички условия, резултатът няма да отнеме дълго време.
Какво трябва да направя първо?
За да се бори с обемисти телета трябва да следват тези правила.
Изоставят завинаги:
- Твърде тесни и неудобни обувки. Високите токчета и платформа нямат място в гардероба си.
- Отбиват седне кръстосани крака под себе си. Тази поза помага за прекъсване на притока на кръв в краката, която не само ще се увеличи обема на прасците, но също така заплашва развитието на разширени вени. И това ние не се нуждаем или харесва!
- Опитайте се да не се пие течности преди лягане.
- Зачеркнете меса, сладкиши, мазни и пикантни храни от диетата на храната им.
- Натоварването при каране на велосипед увеличава прасеца мускул. Ако не можете да се откаже от доста приятна колоездене, намалява тяхната продължителност и честота.
- При продължителна разходка и люлеене теле. Опитайте по-малко да се зареди дълги разходки. Това е полезно, но не във вашия случай.
- Внимателно анализирайте фитнес занимания. Програмата за обучение не трябва да съдържа много упражнения за краката. Тези упражнения ще бъдат по-целесъобразно да се замени с комплекс от упражнения за разтягане.
Няколко ефективни упражнения за разтягане
- За да се затопли, което трябва да направите някои леки клекове и стартирате на пръсти две - три минути.
- С приемането на стабилна позиция, внимателно издърпайте горната част на тялото на пода. Дишайте спокойно и бавно. мускули Участъкът се чувстват приятна топлина.
- След това възниква директно. За да се огъват единия крак, докато вдигат тегло до другия и да се опита да се възползва от подножието на десния крак, който се издига. Бавно изправете краката си, така че да се образува прав ъгъл с крака върху която стоим.
- След краката на климата и направете същото с втория. Извършване на всяко упражнение бавно, опитвайки се да се чувствам всеки сантиметър на мускулите. След това упражнение, можете да си починете малко.
- В края на сложната отсечка, представете си, че сте танцьор и е малко като пръсти. В този прост начин можете да постигнете красив и ясен релеф на мускулите на краката.
Този прост набор от упражнения, предназначени помощта на принципите на каланетика (гимнастика, бавно релаксиращ мускулите) ще ви помогне в дома за намаляване на яйцата и да им даде съблазнителна форма. Направи го по няколко пъти на ден, а след няколко месеца, резултатът ще ви изненада.
Упражнения за преувеличено телета
Помислете набор от упражнения за дамите с малко изпомпват телета.
Ако по някаква причина не можете или не искате да проведе предложеното упражнения комплекс - да създадете свой собствен. Тя трябва да се състои от всички видове се наведе напред от седнало положение, или с обтегнати до пръстите на краката си. Така че не било излишно да се включат клекове, рита краката си, въртенето на педалите един въображаем велосипед.
Оптимално натоварване на крака
Се справят с задачата за намаляване на обема на телето, което не само упражнения за разтягане. Това изисква цялостен подход за решаване на този проблем. Ние трябва да се комбинира ефективно с твърда храна и точното количество на физически упражнения.
Няма да има подходящ набор от дълги товари в аеробика. Всяка сесия трябва да продължи най-малко четиридесет минути. Какво трябва да се включи в натоварването? На първо място, бягане, бягане на светлина обучение мито неблагодарна с велоергометър, раса разходки и най-прост и достъпен - изкачване на стълби.
Ако можете да направите водна аеробика, че ще бъде един прекрасен и ефективен начин за справяне с обемисти телета.
Стъпка аеробика показани също така за подобряване на формата на прасеца.
Бързам да разсее мита, че правите вашите собствени спорт може да се изпомпва телета. Без специализирано хранене протеин и стреса на работното място, което може да се получи само в салона на тежки специални тренажори, че е абсолютно невъзможно.
Не забравяйте, че ние не сме родени съвършен, и да ги превърне. Един да го направя по-лесно, други по-трудно. Но във всеки случай, не е необходимо да се спре и да се откажа. С малко усилия и фигурата на мечтите ни станете наш избран мечта и източник на гордост за себе си - любим!