Как да се мине през един труден период от живота - на списание "ezotera"

Това е един много важен текст за мен. Приятели вече смеят ми, че всички мои статии са сходни с инструкции - и това е вярно, че тъй като аз не виждам много смисъл да се пише за тези неща по друг начин. И да, наистина бих искал да видя някой покаже на тези инструкции на Vita, на седем години, който плачеше през нощта и дъжда е много кинематографично извика към небето: "Какво"

Аз не знам дали аз взех тази инструкция в държавата. Този подход изисква редовна практика, най-малко, когато трите основни стъпки, които ще продължим да обсъждаме превръщат в нова поведение естествен навик. Това е, когато този навик на поведение продължава да работи в трудни периоди от живота (и аз го знам сега). Ако този навик, умение изпълнява тези три действия не, в трудни периоди от живота, за да си спомня за тях и себе си сила, за да ги следват - много по-трудно.

От друга страна, аз съм убеден, че тези три действия по равно ще работят с почти всички трудни ситуации, от умората на пружината ринит или вечер, и до загуба на любими хора. Вярно е, че има нужда от съвсем различно ниво на тези умения, но принципите остават същите. Както казват учителите Випассана, въпреки че физическото и емоционалното болка в живота е неизбежно, страдание - по избор.

Всъщност, на първо исках да отдаде почит на модата и да пишат на името "neyrofenomenologichesky пътя", но след това реши, че ще е напълно прав да спомена Випассана. Твърде често под десетдневни Випассана курсове или разбирам чувството за изтръпване в организма, а практиката на Випассана - е възможността да споделяте един буца на опит в неговите психо-физически процеси в реално време. И в тази статия ще се съсредоточи само върху един аспект на тези преживявания: върху възприемането на приятен, неприятен и неутрални.

Просто си направите резервация, преди да преминете към реалните "инструкциите", че не е единственият начин да се придвижвате през трудните времена на живота. Може би можете да помогнете на приятелите и семейството си, да помогне на добър терапевт ще помогне антидепресанти помощ пътуване на почивка, и така нататък. Но работата с възприемането на приятен, неприятен и неутрален помощ по някакъв начин, и като независим метод, и като допълнение към другата.

Випасана подход, основан на осведоменост - способността ни да забележите това, което ни се случва в този момент, с по-голяма яснота, откритост и приемане. А фактът, че сте се сблъскали точно сега би могло да бъде по-приятно, по-скоро неприятно, или по-скоро неутрални. Като правило, ние можем да имаме достъп до всички тези три аспекта в същото време, но все пак, от гледна точка на природен обикновен възприятие, нашите преживявания през деня много пъти се заменят с приятен за неприятно и обратно. Като че има смисъл да забележите, във всеки от тези периоди?

1. С приятен изключително важно да се забележи дори най-малката от това, което истината се възприема като приятен
Например, едно парче синьо небе в прозореца, приятно усещане в крака, удоволствието от въздух или издиша, мека кърпа ризи ... Да, на фона на непрекъснатото mrachnyaka и грозната страна това може да изглежда напълно неуместни, незначителен и безсмислено, но той обича да говори за учител по медитация Шиндзо Young, "незначително нещо» (фините е значителна). Редовно, на всеки час наблюдение приятно и положително, макар и произволно малка, дай резултата си!

Рик Хенсън, известен невропсихолог, често повтаря, че повечето от положителните аспекти, които искаме да се чувствате - като благодарност, доброта, смелост, самоувереност, състрадание, щастие, вътрешен мир, и така нататък - може да бъде истински постоянно качество на живота ни само когато такава мимолетно състояние ще бъдат "зашити" в мозъка ни, като нови структури. Проблемът е, че мозъкът обработва негативните преживявания, много по-дълбоко и по-дълго положителен. След като веднъж е еволюционно оправдано (важно е да се избяга от саблезъб тигър, отколкото да се насладите на сладък плод), но сега, тази функция го прави много трудно време превръщаме положителни състояния и прозрения в постоянна структура на психиката. От друга страна, редовно безпокойство, възбуда, гняв, стрес и болка още по-силно фиксиран в невроналната ниво, наклони съзнанието ни в по-голяма песимизъм, реактивност и тревожност.

Когато ние преминаваме през трудни периоди от живота, ние сме длъжни да забележите много негативно и неприятно и отвън и отвътре - в собствените си мисли и състояния. Наблюдавайки и дълбоко в състояние на възбуда или стрес, ние се обуславят от самата да се гарантира, че следващия път, когато това се е случило още по-бързо.

Ето защо е важно да се отбележи приятното, дори и най-малката и най-незначителна. Как да го направя? Просто за да се получи едно приятно изживяване на 10 секунди от факта, че "да проникне в мозъка." Това не е просто забележите нещо и веднага се превежда по-голямо внимание и предупреждение - и малко "вкусите" приятност. Дори и в най-страшните и трудни моменти от живота е приятно, че да се яде всеки ден, и по-трудно положението - толкова по-важно е да се забележи!

2. С отрицателен опит, че е много важно да се разглоби в нейните съставни процеси потоци
Нанесете "ножица Випасана", така да се каже. Всяка негативна опит идва като нещо, което можете да възприемат отвътре или отвън:
- Как се чувстваш в тялото,
- Като мисли,
- Подобно на това, което виждат, нито чуват,
- Или, както някаква комбинация от всичко това.

Отрицателни коренно изтече, когато тя започва да се преживява като паралелна сетивни процеси, а не като сингъл "буца негативност." Ето един прост математически образ: 3 поток от отрицателни 10 единици с опит, без Випасана като 10 * 10 * 10, който е 1000 единици, а с Випассана - като 30-те единици.

Друг образ: един камък с тегло сто килограма може да се смаже, но пет камъни двадесет килограма, което вече ще бъде в състояние да оцелеят, макар и с трудност.

Ако тя е отрицателни емоции, тя работи на същия принцип: разделят вниманието си на съставните си части, докато е необходимо. Какво в организма? Какво мислите?

Сподели опит на внимание - така да следите от тях поотделно, за известно време (което най-малко няколко минути всеки сетивен канал), от състоянието на открито, приемайки, топло осъзнаване. Само леко да ги свидетел, без да иска да направи нещо за тях, премахват или смаже. Ние не се нуждаем да принуди "10 + 10 + 10", за да изчезне, просто да се научат да ги видите като "хиляди", както ясно както се оказва.

С други думи, ако неприятна проявява, например, като емоция в мислите на тялото и неприятни, първо прекарат известно време върху него да се насити концентрация, сензорна яснота и приемане на всякакви нови неприятни мисли (просто "слушане" някъде по средата на главата) и след това се спазва телесни усещания за емоционалното и ги насища с внимание, яснота и приемане. И ако в същото време в мислите и емоциите ще се случва нещо, което биха искали да се промени нещо, трябва да сте наясно с това, и да продължи да се гледа.

3. неутрален много важно да се отбележи точките почивка и спира преживявания
Всеки от нас има много моменти през деня, когато тялото е в покой, когато умът спокоен, когато няма специално емоция. Може би това е минути или дори секунди състояние, но те са само там, и много от тях точно. И когато започнете да забележите, че състоянието на тялото и ума, това е невероятно помага да се намери баланс, центрирани и заземени. Да, тя е неутрална по време може да бъде трудно да се открие, но това, че е така. И като чрез култивиране приятен, малък - е важно!

Като неутрален празник ви помага да намерите баланса? Тук отново е полезна математическа метафора. Ако едно приятно изживяване е плюс, както и неприятно - минус неутралата - условна нула. В трудни моменти достатъчно нарисувате само положителен, тъй като тя може да поддържа и укрепва "Махалото на емоциите", когато се хвърлят положителни към отрицателни, от високо към ниско. Тази ситуация е подобна на тази, те трябваше да се измъкне от блатото за косата Барон Мюнхаузен на: няколко секунди, слънцето се появиха и околните дървета - и сега отново сте с главата си под водата.

Неутрални - той подчертава естествената латентност. Не е приятно, нито неприятно. Не е плюс, а не минус. Не е задължително върхове на вълните и контролно-пропускателни пунктове "X-ос". Когато престане да се идентифицира с "върховете", ние естествено да започне да се открият като мир и баланс, на които са налице всички приятни и неприятни преживявания, всички емоции с герои "плюс" или "минус", както и че за пореден път ще се превърне в момента когато друг емоция, друго положително или отрицателно оцветени за опит избледнява (както е типично за всяко чувство).

Такъв мир и баланс, можете да намерите мир и спокойствие в условията (тъмнината зад затворени очи, чувство за издишване, и т.н.), както и в абсолютно всички неутрални чувства и усещания. Например, сега се намери сред всички усещанията на тялото или, които не се възприемат от вас не е толкова приятно или неприятно като - "просто чувство", "не". Ако можете да намерите на физическо усещане, и да се съсредоточи върху него за известно време, след това ще бъде вашата практика неутрален съзерцание.
Общо,

По време на всеки един ден, ние се намираме последователно в приятните, неприятни и неутрални зони - в тези времена, когато вниманието ни е доминиран от опита на една от тези "аромати". Важно е да бъде в състояние да ги разпознае и да разберат какво да правят с тях във всеки един от тези три случая.

В общи линии, има смисъл:
1. Редовно забележите приятна и позитивна в тялото и ума, звуци и визуални обекти, без значение колко незначителна може да изглежда.
2. Редовно спазвайте неутрален и празен, тишината в съзнанието, да се отпуснете тялото, липсата на емоция.
3. Редовно смаже внимание през цялото неприятно и неудобно, за да компенсирате сетивните течения, така че те "не напречно умножава".

Ако започнете работа с приятен, неприятен и неутрален по този алгоритъм, животът ви може да се промени към по-добро в рамките на няколко месеца. Може би само субективно. Но мисля, че - не само защото субективно и обективно са свързани много повече, отколкото си мислим.

Тайландски борда и кафета
Cafe Стани в Токио по стените боядисани дъски с принадлежности от цял ​​свят. Има и специална дъска с царя Thai. И до Исус. Също така в кафенето се намират тайландски кафета, това е добър знак.