Как да се лекува стрес - лечение на стрес

За да се излекува стрес, анализира начина ви на живот, натрупания опит, и да разработи своя собствена стратегия за лечение на стрес.

Здравословни навици и лечение на стрес

• Спазвайте сън. Може би, провокиран от стрес, липса на сън увеличава умората. Простото решение - да спи толкова дълго, колкото е необходимо. Навикът за лягане късно и се събуди рано изчерпва енергията си. Счупете стара схема: overstayer техника късно, както обикновено използват релаксация и след това се събуди след 7-8 часа, тялото, давайки му възможност да се отпуснете и наличност на енергия.

• Яжте здравословна диета. Навикът да се яде студена храна в движение и само изостря стрес. Бързо хранене напуска тялото гладен. Рецепта за лечение на стрес е проста: намерите десет минути, за да се хранят спокойно салата или сандвич, за предпочитане не на работното място. Дайте възможност на тялото ви да смила храната и усвояване на всички хранителни вещества, необходими за продуктивна работа.

• Пийте алкохол в умерени количества. Малко количество алкохол помага да се отпуснете и да се успокои. Алкохолът в големи дози ще превърне стрес в тревожност и депресия.

• Уверете се, време за хобита. Страст за нещо друго, освен работа се развива творчеството. Можете мотивира и ще се върнат на работа, да намерят отговори на болезнени въпроси, които по-рано, причинени стрес лесно.

• Общувайте с приятелите си или от време на време да се пенсионира. Ако сте на открито лице, взаимодействие с хора, възможност да изразят своите становища и да обменят идеи ви успокояват.

Продуктивна комуникация ще премахне стреса на втори план и представи проблема в различна светлина. Ако сте по природа затворен, пауза в суматохата на деня и да се отпуснете в самота. Това ще се върне ли спокойствие.

Правилният начин на действие ще ви помогне да компенсирате тяхната положителна енергия, ще се почувствате подмладени и е в състояние да се справи с всяко бедствие. Отказ от лошите навици, провокирани от стрес ще ви даде увереност, че можете да направите, за да управлявате живота си и това не е илюзия, но факт.

Упражнение - най-добрият лек за стреса

Въпреки че някои хора споменават на упражнението веднага ви кара да искате да си лягат, обаче, това е гарантирано начин за лечение на стрес. Апатия поражда апатия. Умерени упражнения е тонизираща, което помага на тялото да се освободи хормони на стреса. Упражнение стимулира производството на ендорфини, които предизвикват чувство на ситост сили. Може би е трудно да се повярва, но след като започнете да правите упражненията, да се чувствате прилив на жизненост наведнъж. Все пак, това не означава, че трябва да бъде постоянно на краката си. Например, една серия може да бъде заменен с велосипед.

Така че не изглежда, че по време на физически упражнения да губят време, стимулира умствената дейност, слушане на лента на лични документи - така че да убие два заека с един куршум.

Изберете най-подходящия вариант за вас - това ще намали вероятността, че бързо ще се откажа.

• Двадесет минути на ден световното наследство на ЮНЕСКО. Отделно от факта, че ходенето е добре за вашето здраве, можете да се насладите на заобикалящата го природа, която не може да бъде направено от прозорци на коли, автобус или влак.

• Отстранете стария си велосипед или купи нова - и се наслаждавайте на преживяването.

• Присъединете се към спортен клуб по аеробика, плуване, или в здравния група.

Първоначално изпълняват физически упражнения, не е много приятно, но това е абсолютно необходимо за доброто здраве. В действителност, среща с мамут, ще се колебайте да направите физически упражнения. Представете си, че стресът е ужасно космат мамут.

• Бъдете наясно с ограниченията на способността Ви. От горчив опит ли, че техните граници това, което са в състояние да правят и какво не. планиране на времето ще направи вашата цел по-реалистична и постижима.

• Научете се да кажа не. изразява загриженост от факта, че обикновено ви отведе на твърде много ли сте? Откажете да направят нещо, което ще ви накара да се подчертае колко силно, че няма да попита за него.

• Признайте си недостатъци. Вие знаете, че никой не е съвършен, и вие също трябва недостатъци. Признайте си - и спадовете в напрежението.

• Избягвайте неприятните хора. Избягвайте срещи с неприятни за вас хора - и вие ще бъдете по-малко разстроен.

• обективна оценка на ситуацията. От опит знаете, че ще ви направя стрес. При вземането на решение да се направи това или това дело, да разчита на интуицията си. Това ще ви спаси от излишни емоции.

• Вземете през цялото време. Знаеш ли усещането за паника, която се проявява, когато сте закъснели за влак или не разполагате с време, за да се спази крайният срок? Ако дойдете до гарата рано, за да имат време да си купи вестник, че не е нужно да скочи в заминаващ влак. Опитайте се да направите всичко в срок, без забавяне в последния момент. Това значително ще намали стреса.

Уроците, които сте научили от миналото, ще ви помогнат да избегнете стресови ситуации в бъдеще. Научете се да се предвидят събитията. Вие имате много по-голям контрол над ситуацията, отколкото си мислите.

стрес хора не са в състояние да мислят рационално, и по тази причина, за да намерят по конструктивен начин за излизане. Като се научат да решават проблеми, когато те възникнат, вие значително ще намали вероятността за спонтанна, неконтролирана стрес.

Тук са шест линии на поведение, които помагат да се бори стреса.

1. В случай че имате проблем, реши дали трябва да предприема никакви действия. Ако не можете да реагира незабавно, не се измъчвай - хвърлят проблема от главата си толкова дълго, колкото ще бъде в състояние да направи нещо.

• Поставете проблемите в низходящ ред на значимост. Може би един от проблемите, които смятате, че са много сериозни, но като го видях в списъка, който е бил регистриран под номер едно фатално заболяване, вие ще разберете как вашите страхове са преувеличени.

• Освободете съзнанието си, планира нещо успокояващо, като тихо езеро, лазурно небе, или на идилично кътче на природата, която се събужда спомени. Тези няколко минути са необходими за да се спре на оживена ред на мисли и да изчистите ума си.

• Отърви се от безпокойство, като се концентрира върху извършването на конкретна задача. Той казва за себе си: "Аз няма да се мисли за нещо друго, освен това", вие ще бъдете в състояние да се съсредоточи и да излезе с няколко решения на проблема, без особени затруднения.

• Обърнете внимание на тази част от проблема. Да си представим, че сегашната проблемът не се отнася за вас, можете да го погледнете от външната страна и да се отървете от негативните емоции.

• Намерете коренът на всяко зло. Задайте си въпроса: "Каква е същността на проблема," Например, ако се притеснявате за срещата, насрочена за началото на сутринта, може да се тревожа за не резултата, но фактът, че алармата не работи и ще бъде късно.

По-добре е да се изработи всичко възможно курс на действие, отколкото да изпитат постоянно притеснение. Редовно да се положат усилия за облекчаване на напрежението, се отнасяте към стрес.