Как да се компенсира загубата на течности

Дехидратацията може да се появи не само когато пиете достатъчно, но също така и в резултат на различни заболявания, например, в резултат на топлинен удар, диабет, диария или повръщане. [1] Симптомите на дехидратация са жажда, световъртеж, объркване, рядко уриниране, и тъмно оцветяване на урината, сухота в устата, суха кожа, умора, а в по-тежки случаи, ускорен пулс и дишане. [2] Ако сте дехидратирани поради заболяване, или просто се страхуват, че може да се случи, следвайте съветите в тази статия, и вие ще бъдете в безопасност.

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 2:
домашни средства

Пийте повече вода. [3] Много хора не пият достатъчно вода. Препоръчителна питейна 8 до 15 чаши вода на ден, всичко зависи от нивото на физическата активност и други фактори, като телесно тегло, времето на престой на слънце и температурата на околната среда. Пийте най-малко осем чаши вода всеки ден, освен ако не е препоръчал лекарят друго.

Пийте малко и често. Ако ви е трудно да се пие наведнъж, например, една чаша вода, опитайте се да го пия бавно в продължение на известно време. Носете си бутилка с вода или винаги да чаша вода на работното място. Ако сте винаги на разположение, за да води, ще бъдат по-склонни да се направи от време на глътка, и поради това ще бъде в състояние да се пие повече.

• Дори и да не се чувствате жадни, че е много важно да се пие.
• Дори ако на улицата или в стая, в която се намирате, е студено, това не означава, че не е нужно да се пие. Студеното време, физическо натоварване, сух въздух - всичко това може да допринесе за обезводняване.
• Ако сте жадни, че не отива дори и след като се пие течността, а след това се консултирайте с лекар. Такова състояние може да бъде индикация за такива заболявания като диабет, или възникне като страничен ефект от лекарството. Не забравяйте да уведомите Вашия лекар за този проблем.

Компенсира загубата на течности след тренировка. Много хора подценяват загубата на течности по време на физическа работа или упражняване в салона. Препоръчително е да се пият 1-3 чаши вода преди тренировка, и да вземе бутилка вода с вас. С интензивни упражнения, тялото губи много важни вещества, те отиват заедно с потта, така обикновена вода може да бъде заменен с спортна напитка, съдържаща електролити (сол и други), но не забравяйте, че в допълнение към този спортни напитки често съдържат калории.

• Ако искате да се развива издръжливост, че е изключително важно да се използват elektrolitovye напитки, те съдържат сол и солта позволява на тялото да абсорбира вода. [4]
• За кратко обучение вземе с вода е достатъчно.

Следете колко време прекарвате на слънце. Колкото повече време прекарвате на слънце, толкова повече течности в тялото ви губи. [5] За да се предотврати обезводняване по време на горещо време, не забравяйте да носите бутилка с вода. Ако е възможно, да носи тренировка на открито в ранните сутрешни часове или вечер, когато слънцето не е толкова силно - така че тялото губи по-малко течност.

• Ако работите на улицата и да живея в горещ климат, изберете да упражняват най-якото време на деня. Така ще бъде по-лесно да спре хидратирани и не трябва да се пие в същото време огромно количество течност.

Да не се пие газирани и алкохолни напитки, както и напитки, съдържащи кофеин. Много често хората се сблъскват с дехидратация, когато питейна сода или кофеин напитки да утоляват жаждата си. Това е най-неефективен начин за борба с дехидратация, тъй като тези напитки съдържат твърде много захар и много малко сол, за да се възстанови електролитния баланс. [6]

• Алкохолът е диуретик, което означава, че благодарение на алкохол в тялото ще загубят още повече течности. Главоболие след употреба на алкохол често е резултат от обезводняване. Останете хидратирани в този случай е проста - не пие алкохол. [7]
• Напитките, съдържащи кофеин, също притежават диуретични свойства. Разбира се, те не водят до дехидратация, ако ги пие, но в действителност те не са най-добрият избор. По-добре е да се пие чиста вода. [8]

Проверка на цвета на урината, за да се открие обезводняване. [9] В редки уриниране, урината обикновено е съпроводено от тъмно жълт цвят, често е признак на обезводняване. В същото време, често уриниране, урината и е светло на цвят - признаци, че тялото на достатъчно течности. Не забравяйте да проверите на цвета на урината в тоалетната, той е един от най-ефективните начини за оценка на това дали тялото получава достатъчно течности.