Как да се изравнят с главата си

За да се изпомпва обратно, или както е популярно известен като "крила", които да бъдат включени в графика за обучение на набирания. Как да се изгради "крила" обратно?

Всеки човек или човек, който е решил да посети редовно на фитнес, за да помпа или помпа, трябва да се разбере, че за задната част на помпата, или както е популярно нарича "крилата", които да бъдат включени в графика за обучение на набирания. И непременно форма на набирания, трябва да се дърпа главата му.

Трябва да знаете, че това упражнение включва активно малък кръг, голяма кръгла, ромбоидна и latissimus trapitsevidnye. В допълнение, през втората операция включва задните светлини делта, brachialis, бицепс, и т.н. Разбира се, ако го направите набирания за главата ти е технически правилни, основната тежест ще бъде акцент на дъното и отгоре trapitsevidnoy лата. Но това, което имаме нужда, ние трябва да се обучават заветните "крила".

Тя може да се затегне и по класическия начин, към гръдния кош, в основната тренировка натоварването използва най-широк средата. Но на дъното на най-широкия практически не работи, или работи по-малко.

Някои спортисти не са извадени над главата си, тъй като по време на тренировка, те могат да се чувстват не е много приятна в лактите, раменете, или те извади бицепс. В този случай е възможно да се намери компромис, например, за да извършите набирания не са с пълна амплитуда, тоест, да се направи частично повторение. Това е особено вярно за големи деца с тегло над 100 килограма.

Що се отнася до реалните набирания - някои спортисти имат слаби ръце и по време на тренировка обърнат повече внимание на захвата, а не техниката. В този случай, има две парчета от съвети - вие трябва да тренирате захвата, или да използвате карпалния колани.

Необходимо е да се затегне с глава, на шията, това трябва да става внимателно, за да не се съборят. В този случай, не забравяйте да се следват позицията на гърба, че е необходимо да се огъват, трябва да се съхраняват на ножовете. Ако сте с тегло я дърпа доста лесно 10-15 пъти, а след това е възможно да се използват допълнителни тежести, но това трябва да се прави бавно и внимателно увеличаване на натоварването от тренировка на тренировка.
Не забравяйте, че дърпа главата му с големи тежести може да нарани раменете.

Как да се изравнят с главата си?