Как да се изравнят по бара - важните технически въпроси

Бъдете в крак с лентата има много хора, но малко хора го правят добре, не рискуват повече или по-малко сериозни наранявания. Проблемът е, че на пръв поглед изглежда, че се дърпа нагоре много просто упражнение, и почти никой не идва на ум е, че може да бъде опасно. Ето защо, хората просто идват в бара, грабва бара и се опитва да повдигне тялото му се дължи на мускулната сила ръце, а не да мисля за тази технология. Дори и фитнес инструктори, работещи в спортни центрове не винаги се учат играчите си добре затегнати на бара, в погрешното убеждение, че това упражнение и така да се справят всеки с достатъчно силни ръце.

Издърпайте нагоре в лентата правилно

Как е човек ръка на бара, прави набирания, в много отношения зависи от вида на тялото - по-специално, на ширината на затворника, както и личните предпочитания. Въпреки това, независимо от какъв вид захват предпочитате, палците си, трябва да приберете шината, на една и съща страна, както и останалите четири пръста. Повечето хора автоматично вземете бара, така че палецът е отдолу, но това е погрешно. В допълнение, на китката по време на затягане трябва да остане прав - не ги огънете, се уверете, че да не позволява на ръката си и предмишницата по време на тренировка се получи едно права линия.

Има два основни типа захват, когато дърпа - отгоре и отдолу. Когато дланите на горния захват изправени пред далеч от вас, с по-ниската дръжката, те се обръщат към вас. Също изолира смесен сцепление (едното рамо носи горната част, а другата - на долния ръкохватката) и пресича захващане. Това са два начина за начинаещи е по-добре да не се опитват, но когато се научиш да се изравнят с помощта на горната и / или намаляване на сцепление, няма да бъде твърде трудна за овладяване, и тези видове дръжки. Основните разлики между горния и долния хватката там (с изключение на факта, че те дават малко по-различен натоварване на различните мускулни групи) - и двата метода са безопасни и ефективни, ако един човек е изтеглен правилно.

В допълнение, устройството на ръце на един бар излъчва тесен, среден и широк захват. Когато рамена тясна хващане са разположени опираща един от друг, когато те са в средна ширина рамо и с широк сцепление те са разделени, доколкото е възможно отделно. Новодошлите добре да се започне със средно захват. Широка дръжка трябва да се развива в най-малкото, защото дърпането в тази хватка с несъответствие с правилната техника, може лесно да доведе до нараняване.

В горно положение - в менгеме - ръце в лактите трябва да бъде напълно разширени и по-ниска позиция - наведе през; изключения са широките захващане набирания - при извършване на това упражнение пълно сгъване на лактите невъзможно. Когато гостилница тесен или средно сцепление, лактите трябва да бъдат насочени право надолу. Когато отидете до бара, те трябва да се намира в непосредствена близост до тялото. Не дърпайте лактите настрани, напред или назад - това може да доведе до увреждане на лакътя.

В много учебници по изкуството на набирания на бара се посочва, че на краката при извършване на тази дейност трябва да се пресичат и коленете под прав ъгъл. Това не е задължително, но изпълнението на тази препоръка ще помогне да се избегнат неволни рита крачки, и по-добър контрол движенията си. Между другото, някои фенове натоварвания на захранване са затегнати с претеглянето на краката. Ако искате да опитате тези упражнения, първо се консултирайте с лекар - това е особено важно за тези, които са започнали да се упражнява редовно по-малко, отколкото преди година, и които са имали или имат проблеми с ставите и / или обратно.

Spin докато затягане трябва да се прави - в никакъв случай не е нужно да се огъват напред или назад. Дръжте главата си прав, до гуша е в съответствие с гърба си. Не дърпайте врата, дори и ако искате повече, за да получите брадичката към бара - това не е вашата притегляне ще стане по-ефективна.

Дърпане на бара, трябва постоянно да следи тялото си - не трябва да има движение по инерция. Мивка също трябва бавно като във възход, а не "падне" надолу, виси на ръцете му. Това намалява риска от нараняване и позволява на мускулите, за да получите максималното натоварване.

Отивате до бара, прави силно издишване; тя ще се увеличи напрежението на мускулите на централната част на тялото, което го прави по-лесно да наваксат изоставането си. Потъва, вдишайте и се отпуснете мускулите.

Трудно е тази сесия. От моя собствен опит мога да кажа, че ми е по-лесно да се направи това упражнение обратен захват, т.е. дланите пазят бара не е наред, и отвън. За извършване на упражнението е по-лесно, трябва да се връщам се обратно - да направя първия блок на апетита за рак на гърдата на специална симулатор и издърпайте. Плюс това полезно просто виси на бара, така че ръцете се използват за триене, или заради износените ръцете няма да работи. Можете също така да търка ръцете на спорта талк.

Вчера детето ми се прибира от училище и носи двамата в дневник на физическото възпитание. Аз питам какво е, оказва се, детето ми не знае как да се навакса. Опитах се да го направя в дома на хоризонталната лента, висящи като колбаси. Ние вече сме със съпруга си и се засмя и извика, че е толкова прекрасно да се види. Ето какво да правя с него, как да се научи? Жалко същото в други теми го прави Студент, а тук като засада.

Упражнение "наденица" стигна до "5+". ) Като цяло, аз никога не могат да наваксат изоставането си, ръцете са слаби. Мога да тичам, да скачат, но с дърпане на труда. Да, мисля, че ми и нищо друго е. Какво peretruzhdaetsya себе си тренировки. Необходимо е само за тези, които спортуват. Майка на две деца имат време за тази глупост, необходима за готвене, миене, чистене, уроци, клубове и др път

Като дете, опитвайки се да наваксат изоставането си, и аз просто казах, че палецът да поставя наред, в непосредствена близост до останалите четири; така че е лесно да се промъкнат топка, хоризонтална лента нужда да сграбчи ръката му, сякаш от двете страни. И се оказва, че е погрешно. Въпреки това, не е ясно защо. Каква е разликата, как да се държи? Преди това къщата е самостоятелно направена хоризонтална лента, се преместих нагоре и възхода на преврата изработка, а сега е малко вероятно да затегне още веднъж.

Уау, лесно упражнение! Лично аз имам при разглеждане на хоризонталната лента, като усещане не възниква, той stopudovo трудно и изисква добро мускулната сила ръце. Тези съвети обясняват в големи подробности как правилно да изравнят, но аз мисля, че е на спортистите вече знаят (треньор обясни, дълго време), но новодошлите в началото на обучението ще бъде много полезно

Много добри съвети. Често се наблюдава в двора, като момчетата и мъжете се изравняват в лентата, така че понякога просто смешно да се гледа. Краката къдрене, люлка, лактите до стените са изпъкнали. Понякога просто искам да се засили и да каже кое е правилно по различен начин, но тогава ще трябва да се покаже) И аз отдавна се отказа от спорта, тя има едно малко надникнем и не спра.

За няколко пъти на месец / седмица, за да се изравнят, замина на бара, не е задължително да знае как да го направи. Тя е по-необходимо да се атлетите, които са постоянно ангажирани в това, хората, които посещават фитнеса. Да, мисля, че вече ни е известно, как да го направя. И ние, простосмъртните, не се грижат за такива съвети, все пак ние не трябва да се изпълни.

Спомням си в училище ние, момичетата просто висяха на бара като колбаси, можеше дори да не веднъж, за да наваксат изоставането си. Това е срам, не разбирам защо ние fizruk удари на бара, само Deuce настроен. След това момчетата ни показаха класа. И ако някои от тях не може да навакса, тя е тук, че те наистина слезе. И за коректността на нас дърпа никой дори намекна.

Странно, но това е просто упражнение, както и неговите правила. Въпреки че, разбира се, ако си сложиш неподходящи ръце, колко ще има в състояние да направи жартиери - две или три? От моя опит мога да кажа, че да се запази гърба, краката и главата са много, много napryazhno на една и съща линия. За тези, които искат да поставят рекорд за дърпа нагоре, е необходимо внимателно да прочетете материала написана компетентно.

Никога не съм знаел как да го направя, но не разбирам какво е за мен. Имам слаба ръка, но аз не виждам нищо лошо в това. Нека мъжете затегнати. Между другото се опита да научи сина си, той не се получи много далеч. Спомням си, в нашето училище на 15 момчета, само две са били в състояние да се повече от три пъти и ще се изравнят с 11 клас, просто жалко. Тук те определено ще дойде по-удобно тези съвети.

Мога да хване повече от два пъти. Мисля, че дори най-правилната технология няма да ми помогне. Но ангажирани в редовно, това е много полезна информация за тези, които са на бара. Тя често се контузват спортисти и стречинг, извършване на основни упражнения. За забавление, аз се опитвам да следвате тези съвети, когато ходя на фитнес. Може би това ще бъде затегнат още.