Как да се изправите гърба гръбнака поза у дома

Здравословно обратно - това е една от най-важните точки, по които има постоянно се обръща внимание. Здравословно обратно - това е 80% решен проблем. За да се определи дали има кривина, трябва да сте прав, да се отпуснете раменете и визуално се определи дали едно и също ниво на раменете. Ако един от тях е по-ниска или по-висока от другата, това означава, че човек има изкривяване на гръбначния стълб. Тази дребна причина може да тегли редица проблеми в далечното бъдеще, които ще се влошат повече и повече.

От раждането, човешкото гръбначния стълб в здравословна форма, се дължи на естеството на обрати в шийните, лумбалните, гръдната и сакралната гръбначния стълб. Тъй като нашата гръбнака се образува непрекъснато, то може да промени външния му вид през целия живот. По време на такива промени завои може да се увеличи, което води до изкривяване.

Как да се изправите гръбнака в дома?

В медицината се разделя на три вида: кривина кифоза, лордоза, сколиоза. Кифозата - голяма кривина в лумбалната област. Лордоза - изкривяване в гръдната и шийните прешлени. Сколиозата, или както често се нарича, S-образна извивка.

Curving може да бъде вродена или придобита. Причината за вродено изкривяване на едно - това е грешен вътреутробно развитие на плода. Що се отнася до придобити - последиците от различни заболявания. Например, рахит, остеохондроза, междупрешленните херния, ишиас, остеопороза, фрактури, контузии, травма.

Това се случва, че причината за плоски елементарни или различни дължини на долните крайници. Много повлияни от проблеми със зрението - страбизъм, миопия. Но най-тежък болестта - е далекогледство, при което човек се навежда неволно към книга или вестник, за да прочетат написаното. Много е мърляч.

Много се отразява на имиджа на гръбначния стълб на живота на човека. Това води до нарушаване на заседналия начин на работа в неудобни условия. Заседнал начин на живот, дом - работа - вкъщи - легло и така нататък до безкрайност. Това води до мускулна щам, а именно им припадък, което води до нарушаване и деформация на гръбначния стълб.

Как да се съгласуват стойката си у дома?

За да се измъкне от изкривяване на гръбначния стълб от ранна възраст е необходимо да се формира правилна стойка, постоянно се занимават със спорт и да правя упражнения, които укрепват мускулите корсет, който държи на гръбначния стълб. Опитайте се да водят активен начин на живот.

Често да ходи и да прекара три часа на ден на чист въздух. Препоръчано от лекари да посещават басейни и спортни клубове. Контролирайте външния си вид при ходене, бягане, седнал. Минутна тренировка да направя, за да развесели и да се натиска.

Посещение веднъж годишно масажист за предотвратяването и разследването на текущото състояние. Настройте вашата диета. обогати с фибри, калий, натрий и други витамини и минерали, които допринасят за подобряване и укрепване на гърба.

След като гръбнака се изравни, но търпение и упорита работа, малко усилия. Питам как да съчетаете поза? Мога ли у дома да изправите гърба си? Вие можете! Ако дойдете в този момент за извършване на прости упражнения редовно и отговорно, слушане на препоръките на експерти.

За правилното определяне на курса на лечение е необходимо да се прилага по отношение на задната част на водещ експерт. Тя ще се определи причината за кривината на фаза и показва вярното лечение, което ще се вземат под внимание при всички възможни части на тялото.

Как да се изправите гърба си у дома?

Повечето от структурата на поза засяга всекидневния живот, или по-скоро, спецификата на човешкото поведение. Следователно, трябва да се преразгледа живота си и правилно поведение. Лекарите препоръчват:

• В тези моменти, когато сте седнали, дръжте гърба си изправен и не мърляч. Ако ви е трудно, за първи път, можете да направите минутна тренировка. Трябва да вземете удобен стол. Седнете така, че ръба на стола (стол, стол) не е натиснат надолу кръвоносните съдове.
• Седнете и се изправи от стола трябва да бъде много гладка. Това е особено необходимо да се направи, за да не се разкъса сухожилията и мускулите не се повреди, след като седи толкова дълго време.
• Седна на един стол или стол, за да издигнат главата си.
• Седейки на мека нежелателно. Това води до релаксация на мускулната система на гърба и на целия товар върху гръбначния стълб отива дискове. Те започват да се изцеди и, като следствие, не е заядлив болки в гърба му.
• Забранено е да се постави в подножието на крака. Първо, тя е вулгарна от етикет. На второ място, това води до съдовете с изместване и изкривяване на гръбначния стълб.
• Леглото трябва да е с ортопедични матраци.
• ширина възглавница не трябва да надвишава ширината на раменете на собственика.

И сега най-важното. Изравнете гърба, за да помогне на тренировка. Осъществяване на физическата активност на базата на личен фитнес. Противопоказно направи остри упражнения и да даде по-голямо натоварване на мускулите. Това води до разкъсване на мускули. Преди всяка тренировка трябва да направите, за загряване и загряващи упражнения.

Възможно ли е да се оправям гърба си?

1. Трябва да седнем и да се огъват коленете си. Стиснете ръце крака и сложи брадичката си на колене. След вземе главата назад, а след това в изходна позиция. Упражнение повторете 10 пъти в 2 сета.
2. Легнете с лице надолу и повдигнете торса, като стълбове с оръжие. Обърнете главата толкова назад. Направи две ходове в различни посоки и да се върне в изходна позиция.
3. Легнете по корем и се огъват коленете си. Вземете глезена ръце и поемете дълбоко дъх. резки движения, за да се вдигне тялото си нагоре и краката над главата. Направете 5 изпомпване.
4. Станете прав. Крака рамото ширината на раменете. Ръцете се разтварят в ръка, с дланите надолу. Огъвайте бавно, докато почувствате напрежение в страничните мускули. При всяко положение, да бъде 4-6 минути.
5. Легнете на пода по гръб. Повдигнете краката на височина 2 см от земята и ще остане в това положение в продължение на 20 секунди. След повторете упражнението 10 пъти.

Изравнете лагер с помощта на упражнения, можете да, но това не е бавен процес. Необходимо е да се извърши последователно и за дълго време. Това е забранено в ранните етапи да вземе прекъсване. Това ще върне всички предишната работа на нула.

Може би един от гимнастика не е достатъчно, така че трябва да видите специалист за по-подробно третиране. От висококачествен решение на този проблем е реално под наблюдението на лекар. За да имате бъдещите възрастни, които не са имали такива проблеми, трябва да учат децата си от ранна детска възраст до фитнес зала.

И родителите да се възползват и детето ще има здрав гръб, красива поза и добър навик. Дайте пример за тях и как да седне, и др. Научи активен живот. Това ще предотврати появата на гърба и гръбначния заболявания колона.