Как да се измъкнем от диетата

Всички, които държи дълго време диета, знаете, че това не е лесна задача. Но това е доста трудно да не се потопите в гроба след диетата е приключила. Статистика безмилостно показва - 95% от тези, които са успешно устоява на сложни диети и дори пусна няколко килограма, а след това с изключителна лекота и бързо набира бивш тегло и дори по-голяма тежест. Ето защо въпросът за това как да се измъкнем от диетата е не по-малко важно от избора на най-диета за отслабване.

Нека да разгледаме защо това се случва? Докато сме в режим на диета, тялото неизбежно влиза в режим на икономия, намаляване на основните метаболитни процеси. Ако имахме точни инструменти за измерване на температура, можем да видим, че ние имаме го намалява. намаляване на дела е почти незабележимо стотни от градуса. Един мъж седи на диета, казва постоянна умора, летаргия, сънливост му. естествените нива на тялото започват да икономисват енергия.

Когато излезе от диетата, тялото, по инерция, продължава да бъде в състояние да спаси. И ние започваме да се хранят нормално. Така започва излишък на калории (и обикновено те винаги имат в изобилие) да отложат резерв kilogrammchiki мазнини.

Редица видни учени и изследователи в областта на храненето твърди, че човешкият мозък в тайните дълбини на подсъзнанието му "програми", информация за дългия период на глад. Мозъкът ръководи тялото, в резултат на екипа на факта, че той е бил спасен от полагане на "резерв за непредвидени разходи". И изведнъж дълга гладна стачка ще започне отново. Тук тялото и "не се държи прилично" обратно всички тегло, но все пак води до увеличаване на лихвите. Оказва се, колкото по-дълго и по-често, ние сме включени в режим на твърда и недобре балансирана диета, по-лошо за нашето тегло.

След това трябва да сериозно да мисля за това как да се измъкнем от диетата да не наддават на тегло? Как да се научим да се хранят гладко и да не се губи в тази трудна борба с наднорменото тегло.

Неприкосновено правило №1 - никога не се отпуснете!

Копнеж чака последния ден от диетата ... Агонията на вашия отива към края си ... Е, сега какво мислите, играх в пълна степен ... Това е мястото, където грешката е. Такива мисли просто от съзнанието му. Включете се на факта, че в бъдеще ще ядете с ограничения. Разбира се, не е толкова строго, както в храната, но все пак. Ето един начин как да се измъкнем от диетата и не наддават на тегло?

Неприкосновено правило №2 - правим всичко плавно и постепенно

Решаването на въпроса как да се измъкнем от bezsolevoy диета, количеството на храната и нейната калоричност се увеличи плавно, без да се прекъсват и да спазва принципа на постепенност. Не се променят драстично набор от продукти. Продължи да се яде същото като това се консумира по време на диетата. Бавно замени тези храни, които вече много уморен. Замяна е избран така, че продуктите са сходни в състава му. Не бързайте да се хване за нови продукти, да ги въведат разумно.

Например, можете да решите проблема как да се измъкнем от химическата диетата. Първо влиза в диетата на храни, които съдържат много минерали и витамини. Аз предпочитам плодове и зеленчуци, билки. Не се облягайте на наденицата и консерви. Те предпочитат постно месо и ниско съдържание на мазнини извара. А дълго време да забравите за бисквити и сладкиши, тестени изделия и пушени.

Излизането от диетата трябва да се простират най-малко 10 дни. През това време, трябва постепенно да се създаде режим, който ви позволява да се завърши и здравословна диета. Този режим е необходимо да се подкрепят постоянно.

Неприкосновено правило №3 - Бъдете уверени и оптимистично

Надяваме се, че по време на трудна диетата, която сте запазили прекрасно настроение, а вие не остави доверието и се надявам за благоприятен изход. Не си позволявайте да се отпуснете и в края на почивка диета. Дисциплина е необходима на всички етапи на диетата. А особено внимание трябва да бъде на етапа на излизане от нея.

Важно е да се свикне с такова състояние, че сте напуснали от масата с чувство за лек насищане. Ето един пример. Мъжът използва, за да консумират храна бързо, почти без да се дъвчат. Пържене на картофи попадат в дълбините на стомаха бързо. А усещане за ситост може никога да не дойде. Тук се крие сериозна грешка. Ето защо след диета увеличава теглото. Научи се да се яде бавно, и вие скоро ще забележите, че спокойно насища по-малко храна. Отиди през чист въздух и да се опитаме да правя упражнения.

Как да се създаде правилната диета и правото да се оттегли от състоянието на твърда храна

Диета, дори и най-простите, винаги е предизвикателство за човешкото тяло. И когато се решава как да се измъкнем от диета, плодове, ние понякога с изненадващо удоволствие се нахвърлят върху храната сякаш бяхме гладували. Дори понякога неудобно да попитам, защо притеснява се опитва да седне на диета, ако сега всичко е в канала.

Събрали сме за вас най-добрите препоръките на диетолозите. Тези съвети са прости в природата. Но те трябва да следват стриктно:

Изберете за себе си правилния режим, балансиран режим на хранене. Трябва да има по-малко, но повече. Преди да си легнете на час за 3 обучават себе си да не се седне на масата.

Вашата диета трябва да бъде повече зеленчуци и плодове. Правилната част трябва да бъде: 2/3 дажба трябва да бъде растително-плодове и 1/3 се състои от протеини и мазнини. Зеленчуците и плодовете, да избират тези, които растат във вашия район. Да не се пресели с екзотичен ананас и киви. Те могат да включват в менюто си, но в разумни количества.

Зимни Вземете допълнително мултивитамини комплекс. Дори и с подходящи условия за съхранение, количеството на витамини в зеленчуците и плодовете в този момент е силно намалена. Липсата на витамини води до отслабване на имунитета, което може да доведе до настинки и остри респираторни заболявания.

Излизайки от диетата и решаване на въпроса как да се измъкнем от диета, плодове, не ядат, че се появи под ръка. Контролирайте себе си и мисля, че над предварително всичките си стъпки в областта на храненето.

Не се преяжда. Спрете във времето. Излезте от зад масата с леко чувство на глад. Тя скоро ще премине. Яжте само свежи и пресни, висококачествени продукти. Не се сприятеля с заведения за бързо хранене. Това е път за никъде. Гледайте внимателно, когато даден продукт е освободен, а срокът на неговата пригодност.

Чудите се как да отида, след като истинският тест на зеленчуци диета, трябва да се разбира, че диетата е по-тежък, толкова по-трудно ще се измъкнем от него. Бъдете внимателни при избора на диета. Тя трябва да се възползва. Не диета строгост неговата сила и неговата ефективност. Mezhdietny празнина толкова важно, колкото самата диета. Това изисква пълен контрол и максимална концентрация.

Не трябва да бъдат изцяло изключени от диетични продукти, такива като хляб и тестени изделия - това са продукти, които са богати на въглехидрати, те насищат организма с инсулин, хормони и велико дело в превенцията на диабет.

Разумен храна в края на седмицата и на проблема с наддаване на тегло по време на празниците

Много от нас се отпуснете за празниците и често преяждат в събота и неделя, спечелвайки наднорменото тегло. Проблемът е, че, след като не е възможно да се отърве от тези килограма.

Учените са установили, че по време на зимните месеци обикновено е общо около 1 килограм.

Но може би проблемът е по-трудно, отколкото да се реши проблема, как да се измъкнем от диета без сол. Фактът, че тези килограми вербувани участниците в проучването през уикенда, след това няма да изчезне. Но в изследването се съгласи да участва, са хора, които са се опитвали да се следи тяхното здраве повече от обикновените хора. Това означава, че средният човек ще напишете повече.

Лесно е да се изчисли, че за нито един зимен сезон, можете да добавите няколко килограма. Няколко години минават вече на десетки килограма действителния излишък и нежелано тегло.

Разбира се, ние не можем да настояваме, че седите на всички празници на най-строга диета. Но внимавайте за правилното хранене, очевидно все още има. Наддаване на тегло, така че лесно, трудно е след това да го загубим.

Много от нас направи си услуга по време на празниците, надявайки се, че с началото на новата година ще бъде възможно да се движат, и здравословен начин на живот. Много опасна заблуда. Надявайки се за в бъдеще да се придържат към определена диета, ние се отпуснете и да си позволите кулинарни ексцесии.

Диетолозите твърде добре запознати с факта, че повечето хора, които успяват да загубят няколко допълнителни килограма, в резултат на по-твърда храна, а след това със завидна лекота на отново да наддава на тегло. Много по-добре в състояние да контролира своите килограма на хората, които поддържат нормалния хранителен режим през делничните дни, а в събота и неделя, без да злоупотребяват с преяждане по време на дългите празници. Вероятността за получаване на тегло при тези хора е много по-ниска от тази на тези, които за пръв път седна на строга диета, а след това се отпуска и се занимава с редовен "лакомия" за празниците.

Причината за това човешки уязвимост празници очевидни. Ние наддават на тегло се дължи на факта, че ние обичаме да се поглезите в края на седмицата с изобилие от деликатеси и просто не отиват по това време от масата.

Диетолозите са показали, че без значение колко не сме използвали в деня на различни вкусни закуски, обикновено не влияе на количеството на храната, която имаме, все пак ядат за вечеря. Така че, както изглежда, човешкото тяло е програмирано. Той яде за закуска, обяд и вечеря, определено количество храна, независимо от количеството на храната, която той използва по време на интервалите между закуска и обяд, обяд и вечеря. Как живеем!

Ние ти се обадя по време на празниците не губи контрол над себе си. Започнете с обичайната процедура за претегляне. И не се скрие с отлаганията. Те ще ви помогнат да видите реалната картина. И като се уверите, че теглото се прокрадна, да предприеме незабавни действия, за да се спре този вреден процес. Не забравяйте най-важното. Важно е да не се губи тегло, а след това, че е важно да не се получат.