Как да се изгради трапец обучение трапецовиден мускул
Рейтинг: 0/5
Trapeze е основен мускулите на гърба и е отговорен за преместване, завъртане и стабилизиране на перки. Това е широк, плосък, повърхностен мускул, който покрива по-голямата част на горната част на гърба и задната част на врата.
Как да се изгради трапец
Трапецовиден мускул е официално разделена на три части: горна, средна и ниска. Влакна върха на трапеца е повдигнат рамене нагоре, долната част на влакното се спуска надолу рамена, всички части работят като трапец при смесване остриета на гръбначния стълб.
- Най-трапец обучение Schrage
- В долната част на трапеца zhimom обучава, защото на главата или zhimom на армията
- Средата на трапец обучение пръти в наклона и набирания
Упражнения за трапец
Аксиален прът на брадичката тесния сцепление
Това упражнение трябва да се осъществява в резултат на нарастването на трапеца, т.е. в топ ръцете трябва да са напълно повдигнат и ножовете са обединени.
Крака ширината на раменете, коленете мека спин запазва естествения прегъването на лумбалните прешлени, щаг се държи свободно висящи ръце вдигат пръчка нагоре към брадичката чрез повишаване на лакътя, вижте врата възможно най-близо до корпуса на върха лактите над раменете, а не Продължавайте в същия дух тяло.
Рамене с щанга (рамене)
Това е най-доброто упражнение за горната част на мускула на трапецовидния мускул. Вземете една мряна направо сцепление на издишайте повдигнете раменете си възможно най-високо, направи малка пауза в горната част и вдишвайте бавно се върнете в изходна позиция.
Рамене на пейка наклон
Упражнение трапецовиден мускул придава плътност и здравина. Легни наклонената лицето на пейката до дъното под ъгъл от 120 градуса, вземете дъмбели, издишайте стиснете заедно острието и втори вдишания пауза за връщане в изходно положение.
мускули трапецовидния мускул като участващи в тези упражнения:
Както можете да видите, всички упражнения за мускулите на гърба включват мускулите трапецовидния мускул, така целенасочено провеждане на мускулите обучение трапецовидния мускул на отделен ден няма смисъл, това е достатъчно, за да добавите няколко подходи изолирани упражнения на трапеца, на ден тренировка гърба или мускулите на раменете. Сега вече знаете как да се изгради трапец, с упражняването описано по-горе за трапеца.