Как да се изгради по задните части бъгове с бедрата

Красиви напомпани задните части - мечтата на много момичета. Въпреки това, често е ситуация, в която като ходя на фитнес, като следват диета, но резултатите не са. Нека да разберем, каква е причината.

Усилете задните части - не е проста задача. Преподаватели твърдят, че резултатът е успех, трябва внимателно да се наблюдава обучението, храненето и режима на покой.

Вие ядете много въглехидрати

Много хора погрешно смятат, че за красивите задните части първо трябва да "яде" много благодарение на въглехидрати, а след това активно се люлеят и да се съсредоточат върху протеини.

Експерти казват, че такъв подход - не е вярно. Мощност за красивите задните части трябва да бъде балансиран: с въглехидрати, които ще генерират енергия за растежа на мускулите и протеин, за да помогне на мускулите да растат.

Важно. ако искате да растат мускулите, трябва да имаш нормален дневен прием на калории към мускулите, той може да има нещо, което да расте. Не забравяйте, че по време на диетата мускулите не растат.

Голям операционната маса

Често можете да видите ситуация, в която едно момиче, в опит да се помпа магарето, използвайте по-големи тежести. Логиката е ясна: по-голяма тежест, толкова по-добри резултати.

На практика, обаче, за ефективно изпомпване да се чувствам (и по този начин натоварването) целевите мускули. Тук важно е правилното тегло (така че да не се чувства напрежение в целия организъм, но само в задните части) и правото упражнения.

Важно: клекове - упражнение е идеално за изпомпване задните части. Въпреки това, ние трябва да помним, че повечето от момичетата по време на клека усетите напрежение в задните части, а на предната част на бедрото. Това е - има причина да се промени техниката си упражнения.

честото обучение

Ако през цялото време да работят усилено, за да растат мускулите - това няма да се случи. Момичета като са любители на често, ако реши да се помпа задника, изпълняват различни упражнения за задните части на дневна база. Това е - това не е наред, и няма ефект.

За да помпат задните части, максималната си обучение - 2 сесии на седмица.

Красиви бедра трябва да се положат усилия за неговото изравняване. Яжте балансирана, правилно се обучават и след месец и половина, можете да видите първите положителни резултати.