Как да се изгради по-ниски корема у дома за една седмица преди заровете

Един от най-проблемните области в нетренирани лица е по-ниски корема, по-точно, липсата на такива. Възможно ли е да го изпомпва към заровете у дома?

Много бързо, например, за една седмица, че е малко вероятно да успее, но ако изберете правилния набор от упражнения, за да се отстранят мазнините в корема на месец резултатът вече ще се вижда.

Трудности при отнемане на стомаха е, че мастната слой в долната част на пресата е много по-дебел, отколкото в други части на тялото.

Като цяло, такова нещо като "по-ниски корема" не е съвсем вярно, тъй като и двете "горна" и "ниски" форми на пресата е един и същ мускул - ректус абдоминис.

Въпреки това, част от него е наистина в състояние да работят в изолация. В някои упражнения участва активно отгоре, в други - надолу. Ето някои упражнения и трябва да бъдат включени в комплекса.

Най-добрите начини да отслабнете

Набор от упражнения за помпане на долната преса

Веднага трябва да бъдат предупредени, че някои упражнения, за да се отървете от корема ниско, вие все още трябва да балансирана диета, с изключение на пържени, мазни, нишестени храни и сладкиши, правилен режим на пиене (най-малко 1,5-2 литра чиста вода на ден), както и един рационален режим на деня спи не по-малко от 7-8 часа.

Това е важно, тъй като след горивния процес упражнение мазнини продължава по време на сън. Разбира се, лоши навици (тютюнопушене, алкохол), също ще трябва да се откажа.

Така че, как да се изгради по-ниски корема у дома? специална спортна екипировка, това ще бъде достатъчно, за въже, че дори не е нужно да тренировка у дома.

Необходимо е да се затопли. задължително преди началото на тренировката да се затопли мускулите. Скачането на въже като анцуг и едно момиче и един мъж.

В допълнение, люлки ръцете и краката му, клякам са добре подготвят тялото за по-големи натоварвания.

Вакуум. коленичат, ръце, за да почиват на пода пред него; да си поеме дъх в стомаха до краен предел, да остане в това положение, за да издишайте за отпускане на мускулите. 2 комплекта от по 15 пъти.

Bike. Легнете на пода, ръцете си стиснаха ръцете в ключалката правят за глава, лакти широк, за да се разтвори в ръка, силно натиснете долната част на гърба на пода. Повдигнете краката нагоре, свити колене под прав ъгъл и "педал", както енергично, колкото е възможно. 2-3 серии от 15-20 "се превръща педалите".

Обратната извивката. лежи на пода, изпънете ръцете покрай тялото, краката се повдигат. Като таза от пода, насочете бедрото на гръдния кош, без огъване на краката си. Върнете крака в изходно положение, перпендикулярно на тялото. 2-3 групи от 20 пъти.

Ножици. лежи на пода, изпънете ръцете си успоредно на тялото (ръце могат да бъдат поставени под задните части), краката леко опънати лифт успоредно на пода и с бързи темпове и крос тях се размножават помежду си.

Дърпане колене към стомаха му. лежи на пода, с ръце зад главата, краката свити в коленете, стъпалата, поставени върху пода. Издърпайте колене до гърдите си, повдигане на таза леко, а след това се върнете в изходна позиция. 3 серии от 10-12 повторения.

Book. Лежейки по гръб, изпънете ръцете си зад главата си. В същото време за повдигане на торса и краката, изпънете ръцете си до петите, колената и челото. Върнете се в изходна позиция. 3 серии от 10 повторения.

Планк. има изобилие от възможности за барове, даваме само някои от тях:

• Класическа: лежи на пода, на основно тяло на огъната ръката (предмишницата на пода) и чорапи. Тялото трябва да образуват права линия, без увиснала, всички мускули в най-напрегнатите. Задръжте тази позиция в продължение на поне 1-1,5 минути
• На една ръка разстояние: тялото се опира на разперени ръце и чорапи. Тук отново трите изпълнения: можете да се редуват да дръпне колене до гърдите си, пряко или в обратната рамото и се превръща, за да повдигнете направо крак нагоре, като се прецеждат с задните части и корема.
• На скута: тялото почива колене и ръце на пода; колене - под задните части, ръцете, съответно, по силата на раменните стави; изправен гръб, краката леко по-широки от широчината на раменете. Скъсайте колене на няколко сантиметра от пода, максималната напъни натиснете и задръжте в това положение 1-1,5 минути.

Това, разбира се, не е пълния списък от упражнения, които са подходящи за изпомпване на пресата. Сега, че знаете как да се изгради по-ниски корема, не е нужно да бъдете мързеливи и оставете настрана известно време да упражнява 3-4 пъти седмично. Най-добре е да се справят с един ден, така че мускулите имат време да се възстанови.