Как да се изгради обратно, по културизъм и фитнес
На обратната страна е една от най-големите мускулни групи (повече от просто краката й). Подходящо обратно се повлиява добре от тежък товар власт. Забравете Помпена, че вие ще получите само по-лоши резултати. Необходими наистина тежък, които работят на тегло, мускулите на гърба и са предназначени за това. Симулатори са ефективни само за спортисти на високо ниво, всички останали по-голям приоритет на работата със свободни тежести.
Говорейки за това, което тегло трябва да е "тежка работа", не означава, че трябва да се стремим към теглото. На първо място, за изравняване и да е от мускулите на гърба е важна техника на упражнението, особено ако става дума за най-широки и дълги мускули. Това означава, че трябва да се вземат твърде много на тегло, но за да го вземете, така че първите 2 бизнес подход можете да направите, например, 10 пъти, а на следващия 2 бизнес подход за увеличаване на теглото и да го направи 6-8 пъти. Съответно, ако гостилница повече от 12 пъти в 4 групи, е необходимо да се вземат допълнително натоварване (натоварва). Така че можете да подобрите резултатите си от тренировка на тренировка, и това е основното правило на всеки спорт (особено мощност). Ето защо той не е ефективен в една и съща изпомпване; това, което получавате в дърпа до 25-30 пъти - това не е добро. Мускулите ви ще бъдат опънати само, а не да се счупят и най-много от това, което ще получите - мускулна издръжливост. Няма напредък не е така, защото можеш, а 2 и 3 години, за да се изравнят точно същото - само 30. Но всичко се променя, веднага след като започнете да silovm обучение мускулите на гърба. Вие ще бъдете в състояние да започне да се изравнят с тежестите, постепенно увеличаване на натоварването чрез добавяне на тегло. Напредъкът по този начин вие ще бъдете в състояние да изгради мускулна маса, и повече, без допълнително тегло ще можете да наваксат не е 30, а 50 или повече пъти.
Ето защо, митът, че културисти не са в състояние да наваксат - не е вярно. Твърде много спортисти включват набирания във вашата програма за обучение. Послепис ако голям и изпомпва човек би могъл все още не се затягат до 30-50 пъти, да го накара да отстъпка - това вероятно тежи много повече от теб. Това означава, че като че ли вече е работил с допълнително тегло (тегло).
Един чудесен начин да се чувстват мускулите ви е да се направи специално упражнение, без никаква пряка тегло, само пародия на движение и ясно се концентрира върху мускулите на гърба, да ги натоварва. Това е, например, вие сте попаднали на фитнес и вас план тяга. Направи тяга без ленти, но с перфектна техника, с паузи, при необходимост, с напрежението в правилните мускулни групи. 1 Уверете псевдо-подход от 10-15 пъти, и може допълнително да се пристъпи към загряване и директно работния подход. Този метод е по принцип, като предишния, наведнъж няма да има ефект. Той действа натрупване, т.е. което трябва да направите тези дейности подкрепят всяка тренировка.
При изпълнението на тези лесна задача, ще се научите да се чувстват мускулите на гърба и бицепсите като престанат резултат да поеме целия товар дърпа упражнения. Бицепс и предмишниците ще работят, но само, за да се определи теглото или хоризонталната лента във вашите ръце.
Работа в непосредствена близост до огледалото или на себе си за обучение, или да усъвършенствате домакински уреди. Просто гледам в огледалото, можете да видите дали вие всъщност правите упражненията правилно. Ето защо в повечето фитнес клубове в цялата област на залата през огледалото, а не до известна слаб човек показа тромав бой със сянка.
Приоритет на упражненията, много е стъпка начело. На първо място слагам упражняване, ефектът от която най-много се нуждаят от нея. Това означава, че ако сте важен V-образен силует, че може би се започне или с гостилница, или по-опростена версия - най-горния блок на сцепление. Ако са най-важните приоритети на властта, е необходимо да се започне от основата - тяга (сумо или класически). Има три изпълнение, когато bodibilder широк, с V-образен силует, но профилът изглежда лошо и слаб - тогава е необходимо субстратът (първо упражнение) да се предприемат, например, тяга T-врата, тъй като тя повдига точно дебелина на гърба, и не ширината. Тук са 3 различни подходи, те са най-основните, но в зависимост, на вашия приоритет, и можете да изберете за себе си кой от други упражнения да се поставят на първо място.
За начинаещи и средно напреднали атлети достатъчно 2-3 упражнения за цялото упражнение назад. И да ги постави в правилния ред - първите, които са най-ефективни, на втория, по-малко ефективни, а третият - вече на много мускулна умора, повече за dobivku. Ако не разполагат с никакви opredelnie изоставане мускулна група, струва си всичките 2-3 упражнения, за да изберете за различните мускули. Например, тя става тяга и набирания, падащото упражнения и свива рамене, тягата шията в наклона и разтягане. Ако спешно се нуждаят от нещо "probombit", че е трудно да се съсредоточи върху всеки мускул, може да отнеме 2 последователни упражнения, които осигуряват на натоварването на същите мускули. Например, вие правите тежката тяга T-образно деколте първото упражнение. Поради факта, че единия край на лентата е заварена към планината на пода, ще бъде по-лесно да се вземат много на тегло, тъй като по-малко ще се зареди с дългите мускули на гърба. И това не е просто така, и всичко, за да се направи втора сцепление упражнения врата в склона, където по дефиниция не може да поеме тежестта, по-голяма от врата на T-пръчка. Освен това, ние се намали още повече нашата операционна маса, го правя нарочно, за да се акцентира върху технология, в движение, и свиването на мускулите на връх асансьор. Оказва се, двете упражнения naprvlenie на една и съща мускулна група, но едно нещо, което правим в начина на чиста енергия и друга техническа (дори намаляване на собственото тегло). Всички, защото не можеш да направиш тежки физически натоварвания 2 на същите мускули в един ред - вие печелите претрениране и най-вероятно дори намаляване на обемите. (Разбира се, това не се отнася за професионалисти, които имат свои собствени програми за обучение, които те самите са в състояние да създаде).
Между упражнения да си починат 5 минути, дори ако упражняването на напълно различни мускулни групи (свива рамене и набирания). Физически, тялото може и е готов (въпреки че пулса и дишането, вероятно ще бъде все още не оптимално възстановен), но психически, което трябва да се разтоварят, да се отпуснете. Това е много често срещана грешка начинаещи; След това те са изненадани, че през второто упражнение не може да поеме тежестта на бившите работници.
Между комплекти, можете да се излегнете на мускулите на гърба. Тя ще се възползват тях само. И разбира се да не забравяме за разтягане след тренировка, това ще подобри резултатите си.
Като следвате тези правила, вие ще бъдете в състояние да се подобри обучението си обратно, може да качествен напредък в тегло и по отношение на мощността. Желая ти късмет в създаването на изключителен титан върна!
