Как да се изгради новини усилие

Извършване упражнения

Как да се обучават в пресата, без да прави обичайните козметични крака или тяло?

Ако решите да се помпа пресата у дома си, на първо място, се определят дните и часовете, когато правите вашата перфектна фигура. Най-добре е да правите упражненията за пресата (и други упражнения) през нощта. Това е най-добрият вариант, за да изтеглите натиснете три пъти седмично в продължение на един час. По-често да правя коремни упражнения не трябва да се, защото колкото повече упражняване не означава, че можете да постигнете красив натиснете бързо и ефективно. Ние предлагаме един лесен начин да леки упражнения по вид - Планк - статично упражнение. Движенията в него, защото най-важното нещо тук - да се запази тялото правилно (и толкова дълго, колкото е възможно).

1. Сглобете Stupni-: запази балансът ще бъде трудно, тя ще се увеличи натоварването на мускулите на корема.

2. legs- трябва да се прави и тесни, в противен случай натискът върху мускулите на ректус абдоминис, държейки лумбалната област на огъването, също намалява.

3. Yagoditsy- напрегна. И не се пусне до края на подхода на напрежението. Намаляване на седалищните мускули увеличава активирането на кората на главния мозък.

4. Poyasnitsa- най-трудния момент! Ако всичко е направено правилно, лумбалните прешлени коланите трябва да са плоски. Това означава, че долната част на гърба не може да бъде закръглена или огъне. Представете си, че долната част на гърба плътно притиснати до стената.

5. Прибиране на животното, а след това (вече изготвен) се опита да дръпне до ребрата. През целия подход държи стомаха в това положение, но не продължавай да дишаш.

6. Lokti- да се избегне създаването на ненужна тежест на раменете, лактите точно под раменните стави.