Как да се изгради назъбени мускулите на гърба, пресата у дома си в хоризонталната лента

Върнете ни е сложна мускулна група. Количествен показател, той е на второ място след краката. Почти всички спортисти знаят името на основните мускули - ромбоиди, лат, трапецовидния мускул, делтоидната и лумбални. Целенасочено и твърди, че работят върху създаването на силни мускули на гърба. За изразителен релеф не е достатъчно да се разпределят само на основните мускули на торса. За да получите формата на спортист, трябва да бъдат включени в работа и обучение serratus мускул. Те принадлежат към малките мускулни групи и са разположени от двете страни на гръдния кош. Разбира се, по време на мускулите на обучение зъбни косвено участват, но са работили достатъчно, за да се постигне ефект.

Основни правила и нюанси

Как да се изгради мускули във фитнеса предавка? Какви упражнения са подходящи за изпомпване на мускулите зъбни у дома? Като се започне работа по тези допълнителни мускули, изчакайте резултатът не е непосредствено необходимо. Привличането се възхищавах и завистливи погледи релефи спортист - е резултат от усърден упорита работа. едновременното им запис изисква продължителен период от време. Има редица упражнения за разпределението на дадена мускулна група.

И дойде при обучението на инфлация от serratus мускули, не се фокусира върху теглото. Обърнете внимание на броя на групите. Трябва да правите упражненията със статично натоварване. В този случай, статиката помага да се чувстват, за да работят на междуребрените мускули на гърдите мускулни групи. Обучение по мускулите на помпена зъбни направи в края на класове. Това е, когато сте затопля организма и го насищат с кислород. В този случай, рискът от стреч или нараните мускула (сухожилие) се свежда до най-ниското ниво. Вие трябва да следвате тези основни правила, както в салона и у дома.

Основният набор от упражнения

Стартовата позиция на следните упражнения - да лежи на спортен съвет или пейка. Изпълнение - същото като на бара. На издишайте, издържат коляното си до другата рамото. Задръжте за 3-4 секунди. Breath - да вземе изходна позиция. Броят на повторенията - 13 до 18 пъти. Може да усложни упражняването - за промяна на ъгъла на пейката.

Инструктори по културизъм съвети за това как да се изпомпва предавка мускулите на гърба. Техният съвет - включва основен набор от упражнения "лента". За да се извърши необходимата фокусът да се вземат в легнало положение, сложи теглото си върху лактите свити на ръцете и краката. Издърпайте тялото от главата до петите, като низ. Важно е да не огънете кръста и се издуе "пета точка". Дишането трябва да бъде дълбоко и бавно. За да се запази на бара от 1 до 2 минути. Оптимално - от 4 до 6 подходи. Подаване усложни изпълнението на страничната релса.

Упражнението се извършва с гира на пейката. Легнала по гръб, с двете си ръце, които притежават черупка в единия край. Леко огънете лактите и да ги дръпнете право нагоре. Вдишайте - бавно отпусне ръце зад главата си. В този случай, лактите са в същото положение. Дръжте ръцете над 3 секунди. Инспираторно вземе изходна позиция. Вземат се 20 - 25 подходи.

Движение във фитнеса правя упражнения с щанга. Изправи се, сложи врата на прът върху раменете на главата. Краищата на прът, описани в знак на въздуха безкрайност ( "осем"). Един от начините, което трябва да прекарат 4-5 "осмици". Извършване на 3 до 5 пъти.

Начало алтернатива

Добри мускули зъбни изпомпва красиво подчертават и допълват натиснете релеф. те също да помогне да се поддържа гръбначния стълб под аксиални натоварвания. Направете си обучение разнообразна. Интелигентно комбинирате упражненията на инфлацията на различни мускулни групи. Не освободи малките мускулни групи. И като резултат тялото ви ще изглежда хармонично.