Как да се изгради натиснете нарязани на кубчета

Вижте също:

Красива, релефни натиснете "по подразбиране" е достъпна за почти всички, но за тези, които забравят да се грижат за себе си, често е "скрит" в рамките на "резултати" невнимателно отношение към тяхното здраве и външен вид - с други думи, мастни натрупвания. И "отворен" красотата на природата може да се даде само ако грижите на вашето тегло и диета и специални упражнения ще помогне за изграждането на основите на красива и хармонична форма.

Компетентен културизма, тъй като първия месец позволи "легна" на фондацията. Това, което ще направя с вас. И да ни помогне този цикъл от упражнения, които са истински "другар" живот великолепен Джей Кътлър. Има достатъчно твърда маса, той все пак успява да изглежда страхотно, и с луксозната си не отстъпва на пресата "кубчета" на същата или дори Ахмад Хайдар Мелвин Антъни, чиято маса е много по-малко от теглото на Джей.

Така че нека да започнем. Как може да се помпа пресата кубчета? На първо място, ние отделят време, за да се запознае с "географията" и особеностите на коремните мускули. Особено, че "Билд", че е възможно, след като разгледа и разбрах доста прости принципи.

Как да се изгради преса. Първият принцип.

Не се включат в такова нещо като "да се отървем от местната мазнини" или местен "изгаряне на мазнини". Защо? Тъй като човешкото тяло е живее и работи в определен модел, който предоставя достатъчно разумна комбинация от правилното хранене и редовните упражнения също. И изявление се посочва, че мазнините в определена точка, изчезва само ако мястото е постоянно изложени на физически стрес, това е абсолютно погрешно. И да не губите ценно време на различни коремни преси - това няма да помогне. Това изисква по-голяма активност на тялото.

Известно е, че част от мазнината, която се намира върху тялото, се осигурява от нашето тяло като "резерв за всеки случай", което е, ако той не е за изпускане "строителен материал" - въглехидрати, мазнини и протеини - това е "отнемане" на тях именно на посочените по-горе " запаси ", които се появяват в резултат на" забавено "в случай на калории, които получаваме храна. Основната част от тях отива на жизнените функции на тялото ни, а "Екстра" се предлага в тези "боклук", които са разположени в различни части на тялото, включително и на талията. И да ги вземем едно лице може да бъде само, ако това ще бъде доста адекватно, подходящ стимул да го направят. И за да направите това ще помогне, отново, това е правилният диета и специфични упражнения, предназначени за подобряване използването на енергия на организма. Следователно най-напред принцип (като кубчета помпа преса) показват, че приема на тялото на калории трябва да са равни на разходите им. А ускоряване на метаболизма, води до увеличаване на енергийните нужди на организма, което, от своя страна, се постига чрез анаеробно и аеробно упражнение. В резултат на това се е появил дефицит на калории в организма, и то "се отваря" неговите "кофи" - тези мастни натрупвания, които се крият под голям фигура на атлета.

Както nakchat преса. Вторият принцип.

Обучение Честота преса.

Да започнем с това, не забравяйте, че един добре познат истина - по-добре по-малко, но по-високо качество. С това твърдение, е трудно да не се съгласи - това е добре известно, че редовно прекомерно натоварване на определена мускулна група да доведе до обратния резултат, и, вместо очакваните красиви "кубчета", които получаваме "претрениране" на тялото и, като следствие, развитието спира. Но тук, ние не трябва да забравяме, че всеки организъм по свой начин ", реагира", за да редовната ежедневна тренировка преса. Например, една и съща Cutler вярва, че само такъв подход към обучението с групата на мускулите му помага винаги да бъде "добрата ни форма" ...

Как да се изгради преса. Третият принцип.

Но експертите препоръчват все още не претоварвайте вашите съобщения професии, и да се спре на "всеки ден" версии или "два пъти седмично". Всяка една от тези схеми води до доста тежки възможности за тренировка, така че организмът е стимул за развитието на пресата. Разумен упражнения, заедно с разумен празник, който ще позволи на организма да се възстанови и да бъде готов за следващия "работния такт". И тъй като всеки един от нас се изисква различен набор брой часове, за да се възстановят, а след това трябва да се избере по-горе схема, изхождайки от тази цифра.

По този начин, вторият принцип се основава на подходяща комбинация от упражнения и свободно време (възстановяване), и изисква правилата за съвместимост: влак интензивно, но без претоварване.

Сега погледнете най-честите въпроси, които възникват, за тези, които са решили да се помпа на самата преса. И най-често срещаните от тях е въпросът за, ако това ще се създаде пожелах "кубчета" с бума на жилищния пазар.

Съгласете се, че е много ефективно упражнение за мускулите - хип флексора, но за пресата (ректус абдоминис), това е загуба на време. Защо? Да, защото в развитието на печата участват много мускул - не само директно, но наклонена, а странично - и за постигане на хармонично развитие на тях само с помощта на определен набор от добре подбрани упражнения. И известния Dzhey Katler предлага специален набор от три упражнения, предназначени точно за това развитие на коремните мускули.

Въпросът каква роля igpart2 дали теглото на rayut, твърде много от нас са засегнати. Ние ще се опитаме да го разберем възможно най-пълно.

Фактът, че всеки мускул има способността да индивидуално "отговори" на тези или други упражнения, което знаем. И за да се отговори на въпроса за това как да се помпа пресата кубчета, ние трябва да помним, основните принципи на човешката физиология, които включват получаване на определени целеви мускулна стимулация, което води до хипертрофия - това е, за да се получи желания резултат. Има специални упражнения, в които всеки мускул започва да "работи" по начин, който е най-естественото и, в същото време, най-ефективни за нея. Например, една и съща Cutler разработен пресата с помощта на специални упражнения, да не забравяме с дейността им по всяко движение му "дръпне" коремните мускули.

И още един важен принцип: всички упражнения трябва да се извършват с бавни темпове, бавно, но колкото е възможно повече, за да събират. За да получите отлично, релеф на мускулите да помпа пресата кубчета, човек трябва да се помни, че здраво в този вид обучение е най-ефикасните проценти - от сравнително умерено да се забави, и - да се измери. Това се дължи на факта, че ниската степен "вдигне" тежестта върху мускулите на обучаващите и да се увеличи тяхната естествена резистентност. В допълнение, ние не трябва да забравяме, че упражненията за якост забранени всякакви инерция, "улесняване" на работата на мускулите. От горното може да се заключи, че работата трябва да бъде само един или друг специфични мускули, а не на цялото тяло наведнъж. Това означава, че когато си стиснем пресата, тя трябва да работи изключително коремните мускули.

Сега преминете директно към капитана на програмата Джей Кътлър.

Упражнение 1. Да започнем с коремни преси. Ние извършваме в три писти в продължение на петнадесет - двадесет пъти.

2. Упражнение се намира лежеше на пейката, като се има предвид, че главата и мускулите делтоидния и трапецовидния мускул висяха от ръба на пейката. Тази ситуация е добра за стягане на коремните мускули. Ръцете, които се опитват да се намери в темпоралната област на главата, така че те не

"С нетърпение очакваме да" на тялото по време на тренировка и завъртете торса към бедрото. Краката трябва да се изкриви в коленете, повторения темпо - достатъчно бързо.

Упражнение 3: следващото упражнение ще бъде повдигане на краката в легнало положение. Ние извършваме в три писти в продължение на петнадесет - двадесет пъти.

Предприемане на ръба на пейката с ръцете и краката започват да нарастват от позицията, когато краката са поставени малко по-ниски от нивото на игра. Тази разпоредба дава за разтягане на мускулите. Краката трябва да са леко свити, това повишаване на главата, като в същото време се опитва да се повиши и таза - възможно най-високо. Ние, по-ниски краката и повторете всичко отначало.

Упражнение 4. След извършване на коремни преси отстрани. Ние извършваме в три писти в продължение на петнадесет - двадесет пъти.

Легнахме на нейна страна и да пресекат краката ни. Ние започваме да се повиши торса към страната, като се опитва да даде максималното натоварване е косо коремните мускули. В същото време, от една страна стои зад главата, а другият лежи на пода, което осигурява поддръжка по време на тренировка.

Упражнение 5. Важно място в процеса на мускулна обучение и кардио преса са, че много от тях са склонни да вярват, доста скучна и безинтересна. Но не забравяйте, че баланс диета, упражнения и работа метаболизъм (аеробика) помага успешно да получите желания резултат - една красива преса, така кардио не е необходимо да "отпише" от сметките. Само хармонична работа на целия организъм ще осигури положителен. И грижата за здравето на сърцето просто задължително.

Упражнение 6. Ще се спрем на аеробни упражнения. Те предполагат дейност на организма, което от своя страна увеличава търсенето на кислород и това е една система, която ни помага да се поддържа добрата ни форма на цялото тялото ни, да се засили не само мускулите, но и на дихателната система и сърдечния мускул.

И имайте предвид, че те трябва да бъдат не само редовно, но също така и доста дълъг и много интензивен по аеробика.

Терминът "интензитета" се отнася до сложността на дадена тренировка. Тя може да бъде по-горе, по-долу, но не трябва да отиде "отвъд" 55-65 на сто от най-високата сърдечния мускул. В този случай, това се случва точно това, което търсим - избавяне на тялото на излишната мазнина. Но той трябва да бъде внимателен към аеробни упражнения. Трябва да може да разчита на импулса за всеки от определена възраст и се уверете, че тя не надхвърля неговия "отгоре" брой, което означава по-интензивно обучение, отколкото е необходимо за организма. Както и да е, тъй като твърде ниска индикатор показва липса на интензивност на труда.

Що се отнася до продължителността на кардио, тогава трябва да знаете, че първите двадесет минути на обучение, насочени към унищожаване на гликоген в тялото, и в резултат на това се освобождава енергия. Бъдете сигурни, да се следи сърдечната честота, защото ако ние надвишава нашата "таван", вместо мазнини мускули изпращат на скрап ...

И накрая, няколко думи за честотата на физически упражнения, за да се помпа до пресата кубчета. Най-добрият вариант - около три до пет пъти седмично, като се започне уроци с най-прости упражнения и са ангажирани в "възходящ" - това е, от простото - да се комплекс, увеличаване на натоварването постепенно. За начинаещи, най-добрият вариант би бил постепенно увеличаване на времето за обучение - но така, че натоварването е не по-малко от тази, при която тялото се чувства комфортно по време на тренировка, но не повече. Разумно е да се разделят времето си в напомпано медийни кубчета.