Как да се изгради на бицепса - про-Ках - Културизъм за начинаещи
Как да се изгради на бицепса
Упражнение за бицепс
За бицепс, което трябва да се грижи за много по-неспокоен и труден, отколкото за други мускулни групи. На колко правилно напомпани бицепси (две глави на бицепса) - боядисани в подробности в тази статия.
Предварителен
Добре развит бицепс винаги са били символ на сила. Спирането на случаен минувач на улицата и иска да покаже мускули. Ако само един минувач ще бъде подходяща за човека, тя ще ви покаже точно бицепсите си, а не на месни разфасовки.
Амбициозна спортист, като правило не знае какво и как да се люлее и стига до извода, че трябва да има големи бицепси, всеки любим мускулна група и се пита: "Как да се изгради на бицепса?" Замислено играе с две килограм гири. Въпреки, че най-сигурният начин да се изгради перфектна бицепс предполага отказ от обучението се фокусира върху ръцете. Много по-добре тук е използването на многостранна упражнения за гръбен на latissimus и гърдите - например, за набирания. Ето защо, много често започва обучение спортисти за бицепс мускул упражнение е комбинирана с гърба. Ако работите върху тези мускули поотделно, ще трябва най-малко 48 часа почивка между класовете - идеални за възстановяване на мускулите и максимален растеж.
Какво ни дава издутите бицепси
широкия гръб
Упражнения за работа чрез мускулите на гърба включват мускулите на ръцете, а именно - на бицепса. Поради това, толкова по-добре разработен бицепсите си, по-голяма тежест може да се вдигне в работата на latissimus гръбен.
Силно сцепление
Почти всички от упражненията да работят през бицепс сухожилието се подобри, карпално мускулите и предмишницата. Груба мъжки ръкостискане, който сте посочили.
Най-добър секс
За изпълнението на някои сексуални позиции, например, който и да е от вариантите, проведени стои, са необходими силни ръце. Добри издути бицепси ще ви помогне да държите краката си или целия си напълно, колкото е необходимо.
И така, как да помпа бицепсите си?
Нищо увеличава обема и формата на бицепс като повдигане мряна бицепс. Осъзнавайки това, можете да приложите максимално тегло, отколкото във всяка друга упражнение за бицепс. Това упражнение е основа за изпомпване бицепс.
Перфектна работа на техника
Скръсти ръце, докато бягане на издръжливост (на дълги разстояния), така че да се поддържа безупречна ритъм. мускули голяма сила ще подобрят вашата издръжливост, което позволява по-голям контрол Махи ръце по време на движение.
Следвайте поръчка
На първо място, на китката, а след това на предмишницата. Първоначално, преди да се повдигне на шията леко Bend китката надолу - такава промяна ще премахне една малка част от товара с предмишниците и да го дам на бицепса.
Подобие колапс
Плъзгащи ръцете си малко по-дълго от обикновено, се движите на натоварването на външната част на бицепса; и ако се разрежда с ръце леко по-широки от широчината на раменете, се включат в работата на вътрешните части на бицепса.
коленича
Намаление на 20 на сто от теглото, и се опитайте да изпълните това упражнение в коленичи позиция. В този случай, ще бъде много по-трудно chitingovat, си взе гръбен мускул latissimus докато вдигане на тежести. Така че по-добре да се концентрира върху това как да се помпа бицепсите си и как най-добре да го включи в работата без помощта на други по-мощни мускулни групи.
използвайте кърпа
Можете да се осигури сцепление, ако извършите вдигане на щанга бицепс, рана на врата с кърпа или кърпа.
По-долу са упражнения, които по мое мнение най-доброто за дадена мускулна група.
Упражнение за бицепс
Как да се изгради на бицепса? тайни техники
