Как да се изгради на бицепса на бара (правилен захват, броят на комплекта)
Най-достъпен и лесен парче на оборудване за упражнения за развитието на бицепса на всички известни хоризонтална лента. Ако желаете, може да бъдат закупени в магазина, но можете да направите със собствените си ръце. Предимствата на хоризонталната лента могат да бъдат приписани компактни, защото ако правилно позициониране на снаряд в апартамента, тя ще бъде възможно най-достъпно да се упражнява. В допълнение, за развитието на мускулите на тялото, тази машина е най-често срещаните и достъпни средства. Особено добри бицепс люлеещи се на бара. По-долу ще се предлага информация, която разказва как само за няколко месеца с помощта на бара, помпа на бицепсите и донесе оръжие атрактивни форми, без да ходи в люлеещия се стол.
Според статистиката, повечето от мъжете, веднага след като дойде пролетта, разкъсан в люлеещ се стол, повдигнете мряна, гира, и т.н. да помпа до лятото на ръцете му, и се открояват сред другите големи размери на бицепса. Но има ли смисъл да прекарват времето си на различни стаи, ако лицето, в предната част на вратата не е да спечели шампионата в Мистър Олимпия? Това не е проблем да се получи красив бицепс у дома с помощта на специален софтуер. прибягването до единствената бара. И парите, които ще останат е по-добре, прекарано на спортното хранене.
Направете дясната ръкохватка
А сега по-подробно за изпомпване бицепс на хоризонтална лента. На първо място, е необходимо да се придобие един чифт необходими консумативи. Най-важното нещо - тя е само по себе си, разбира се, симулатор, че е по-добре да се инсталира на вратата на апартамента си. Е, ако това е възможно, трябва да получите един чифт ръкавици, в противен случай упражняване ще доведе до появата на дланите на мазоли.
Правилният брой на масивите за бицепс
За да се постигне максимален ефект на упражнение се препоръчва да се затяга в съответствие с програмата на бицепса на бара:
- В първия подход, е необходимо да се направи максимален брой повторения.
- Две минути по-късно, когато бицепс останалите, трябва да се изравнят с два пъти по-малко, отколкото за първи път.
- Третият подход е необходимо да се започне три минути след втория. Що се отнася до броя на повторенията, тогава ще трябва да се направи същия брой пъти и в първия подход.
- Четвъртият подход, последният в този метод, е необходимо да се направи една минута след третия. Броят на повторенията, равен на броя на набирания във втория подход.
Когато сте направили всички подходи и си поемете дъх, но не по-късно от една минута, ще трябва да се изцеди от пода на максималния брой пъти.
През първата седмица, когато се разклаща бицепсите си в лентата, трябва да стартирате програмата през деня, че е един ден на работа и един - за почивка. По-късно, можете да работите в продължение на три дни и си починете един.
След месец усилени тренировки в лентата на тази графика, ще видите значителни промени в организма, а именно, на бицепса ще растат, както и увеличаване на latissimus гръбен. Като "страничен ефект" на лицеви опори и набирания, ще се подобри състоянието на пресата, но ако се плати малко внимание също така, че част от тялото, след което резултатите ще надмине всички очаквания.
Той е на стойност малко го пробвам и след като става ясно, че за да получите реални резултати, не е необходимо да посетите люлеещ се стол, защото обикновено хоризонталната лента може да помогне.
Как да се научите как да се навакса
Преди да започнете да се залюлее на бицепса конкретно върху бара, трябва да решите колко максималното време можете да наваксат изоставането си. След като определите коя група принадлежат, можете да извършвате сложни описано по-долу 2 пъти седмично. След един месец, си тест отново и да направи необходимите корекции. Между другото, този метод може да се използва за напомпване на бицепсите си у дома.
Най-добрият опит: 1 пъти
Поставете една пейка под хоризонтална лента. Ставай от пейката и издърпайте нагоре с краката си. Между подходи почивка за една минута.
График упражнение:
Първите 2 седмици изпълняват 3 серии по 4-6 повторения. На спускане прекара 4-6 секунди.
Вторите две седмици да направя 4-6 подходи за намаляване харчи 7-10 секунди.
Най-добрият опит: 2-4 пъти
Извършване на много подходи жертват повторения. По този начин, най-първото повторение, ще бъдат най-ефективни, натоварването ще бъде по-добре разпределени на различни мускулни групи. Това подобрява нерв мускулна връзка. Процедурата, описана по-долу, е необходимо да се извърши комплекс 2 пъти седмично.
График упражнение:
През първата седмица на месеца следват 8 доближава 50% на броя на повторения на най-добрите усилия. На ваканция прекара 90 секунди.
През втората седмица на същия комплекс, но и в останалата част похарчени не повече от 60 секунди.
През третата седмица изпълнява 8 групи, с повторения в най-добрия опит. За да си почине за 90 секунди.
През четвъртата седмица се намали времето за почивка за 60 секунди.
Най-добрият опит: 5-7 пъти
График упражнение:
Следвайте максимален брой набирания. Най-важното нещо - да се съберат максимален брой повторения. Брой на подходи, когато тя отива на заден план. На почивка прекарал толкова време, колкото е необходимо, докато имате най-голям брой повторения.
Най-добрият опит: 8-12 пъти
Такъв резултат не е проблем. Просто сме много по-силни от теглото си.
Решение: използвайте тежестта на собственото си тегло. Чрез претегляне на бицепса на бара се увеличава по-бързо. Увеличаване на собствените си сили, ще бъде в състояние да изпълнява повече повторения с тежестта на тялото си.
График упражнение:
За да прикрепите колан допълнителното натоварване, което е равно на 5-10% от телесното ви тегло. Това ще ви позволи да се извърши 2-3 повторение по-малко. Изпълнете 4-5 серии с теглото на тежестта, по време на почивка в продължение на една минута.