Как да се изгради мощна шия - на "мускулите" фитнес зала

Много начинаещи спортисти се чудят как да се помпа на шията. Това със сигурност е разбираемо, тъй като той е мощен вратни мускули са характерни показатели, показващи атлетично телосложение на техния собственик. В допълнение, мускулите на врата може да се види по всяко време на годината, и не е необходимо да се чака лятото, за да ги покаже.

Преди да отидете направо на въпроса "как да помпа мускули на шията," нека да погледнем анатомичната структура, която ще ви помогне да се разбере кои конкретни мускули, участващи в учението. Както е известно, гръдноключичносисовиден мускул участва в образуването на цервикален гръбнак, в допълнение, процесът участва двете мускули (горна и долна) подезична кост, която се намира точно под брадичката. Заслужава да се отбележи, че тези мускули са, ако те са достатъчно развити, почти изцяло прикрие скандалния ябълката на Адам, което означава, че щитовидната хрущяла, който е често наричан още "ябълката на Адам."

Trapeze изпълнява важна роля, тъй като те създават външните контури на шията. Тези мускулни групи са отговорни за тиган и наклона на главата, освен това, те образуват атлетично поза. Според експерти за обучение на шията извършва редовно подобрява циркулацията на кръвта в главата, което намалява умората, умора и раздразнителност.

мускули Great Neck реагират на стреса, следователно, за напомпване на врата на мечтите си трябва само три до четири месеца от редовно обучение.

В бодибилдинга, има два подхода за увеличаване на обема и силата на мускулите на врата: първата включва използването на специални капачки на коланите, които са окачени на тежести; втората е да се преодолее съпротивата на собствените си ръце, или можете да вземете помощта на Съдружници, за обучение. Абсолютно всяко упражнение за мускулите на шията трябва да се извършва бавно, плавно темпо, като се избягват смотаняци. Също така е необходимо да се следи амплитудата на движенията, за да бъде възможно. Най-често на специална сесия на обучение включва 3-4 упражнения, изпълнявани в три групи от 12-20 повторения всяка.

Не се страхувайте в ранните етапи на шийката на матката мускул на помпата може да причини замайване и загуба на съзнание. Ако забележите тези симптоми в себе си, просто да се отпуснете за няколко минути. Не избирайте максималното тегло, тъй като лесно може да бъде ранен. Често начинаещите културисти след комплекс на мускулите на шията има неприятни усещания (мускули пренапрежение на ларингса, прекомерна сухота в устата, затруднено преглъщане или дъвчене), наречени мускулна треска. За да се опита и да се консултирате с лекар, когато такива симптоми не го заслужават, те бързо преминават. Ако симптомите се наблюдават в продължение на дълъг период от време се препоръчва да се намали натоварването. След интензивно обучение на врата, когато vyshtsy се затопля внимателно, предпазливо различни проекти и студено време, в противен случай те могат да бъдат хипотермия.

Сега нека да разгледаме как да помпа на шията, тоест, какви упражнения в същото време използването.

1) накланяне и завъртане назад и напред и наляво и надясно, като се използва рамена резистентност.

2) Легнете по гръб или на гърдите на една пейка или две табуретки, определени, ако правите у дома си, главата ми е във въздуха, по челото или задната част на главата е приложен тежести. Тази позиция трябва да извърши плавно се движи главата нагоре и надолу.

3) Lean и ще се фокусира върху главата и леко почват да правят бавни движения без смотаняци и излишен стрес.

4) В салона има специален инструмент, с който можете да се помпа на шията. Тя изглежда като капачката на презрамките. Сложете го на главата в седнало положение (лактите са поставени върху коленете), виси на необходимата товара и да накланя главата си.

5) Борба мост не само да укрепи мускулите на врата, но също така да се създаде желаната сила на звука. За начало е препоръчително да се използва помощта на партньор, който застрахова и няма да ви позволи да падне или да се контузят. С течение на времето, можете да приложите допълнителни тежести, и ги оставете на гърдите му. Накисване мост се препоръчва не повече от четиридесет секунди. Помислете за техниката на борба мост. Има два варианта: 1) трябва да седнем, сложи ръцете си около метър от предната част на краката, а след това изправете ръцете и краката, таза в същото време да се издигне. На следващо място, трябва да се наблегне на главата и ръцете му зад гърба си за премахване; 2) Вторият вариант е най-трудно да се изпълнява от неговия помощник, направете гимнастически стандартен мост се срути в гърба, ръцете се огъват и се простират главата му, а след това организира ръцете.

Тези упражнения могат да бъдат включени в основната програма за обучение. Преди да направи своя препоръчва как да се месят и разтегнете мускулите на врата. И не забравяйте, че принуден натоварването не е важно, главната роля е систематични и редовни упражнения. Ако имате постоянство и ще се съобразят с мерките за сигурност, а след това само за няколко месеца ще бъдат в състояние да изпомпва характерната "бик" врата.