Как да се изгради красива трицепс

Трицепс е разположен на задната повърхност на раменната кост, друго име - трицепс мускула. Мускулът е отговорен за флексия и разширяване на лакътя, освен това за пръв път започва да работи, когато човек се движи ръката си. По този начин, основната сила на ръцете зависи от трицепса, но той рядко се обучават в обикновения живот. Освен очевидната липса, слабостта, страда от форма на ръце, което е много важно за жените.

За да се помпа красивите трицепс, трябва да му се даде достатъчно внимание по време на обучението. За да направите това напълно отговаря на следните упражнения: Френски преса, обратни лицеви опори, лицеви опори с тесен формулиране на ръцете и свиване / екстензия ръцете с гири в склона.

От голямо значение е безопасността. Важно е да се предприемат незабавно правилната позиция и да се следи положението на тялото, особено на гърба. Опасността от погрешно прави всеки физически упражнения е, че тялото не реагират веднага на грешки. Само след няколко месеца може да се почувства болка в ставите или гръбначния стълб, а след това трябва да се вземат сериозни мерки.

Не забравяйте дъха изпълва белите дробове към мускулите и издишайте въздуха в най подчерта точка. Направете колкото се може повече повторения, колкото можете, можете в няколко серии. Най-добрият вариант за начинаещи - 2 комплекта 8-10 пъти. С течение на времето, ще намерите темпото и броя на повторенията.

Изходно положение: краката хип ширината на раменете, краката са леко свити в коленете, прав тяло, ръце с гири се повдигат нагоре. Bend и да ги оправям лактите, с акцент при вдигане на гири. В допълнение, свалянето им, отслабна и се грижи да не се докосват гърба. Френският пресата не се препоръчва за хора с хипертония. Ако страдате от високо кръвно налягане, а след това даде предимство на други упражнения или да вземат една пейка от легнало положение.

Легнете по корем, се огъват лактите и поставете дланите си на пода от двете страни на торса, главата нагоре. Да лицеви опори, дължащи се на трицепсите. Имайте предвид, че това упражнение не е всичко се оказва първият път, особено ако мускулите са слаби, или са с наднормено тегло. В първия случай, опитайте се да направите най-малко едно повторение, в крайна сметка увеличаване на количеството. Когато пълнота е по-добре да се откаже от това упражнение и да преминат към другия.

Огъване на лактите в наклона

Вземете гири, краката на ширината на раменете хип организира и леко се огъват коленете си. Уверете се накланя напред, докато успоредно на тялото на пода. Издърпайте лактите нагоре и изпълнява свиване / екстензия в лакътя, като се набляга на върха, не изпускайте натоварване, докато се движи надолу.

На какво тегло гира е по-добре да се вземат, няма точни препоръки. Това зависи от индивидуалната физическа подготовка, сила ръка и ангажирани цели. За тази цел, за да се разбере колко тегло е точно за вас, опитайте няколко опции, вариращи от 1 кг. Ако се чувствате тежест при първото покачване, тези гири и да вземат. Въпреки това, ако всяка с тегло повече от 3 кг, да бъдат подготвени за появата nezhenskogo облекчение, обаче, е въпрос на вкус.

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.