Как да се изгради корема и плосък корем, за да видео

Много жени искат да бъде тънък и тонизирана, но често е основната причина, че цифрата не изглежда перфектно, увисване на корема и липса на ясно дефинирани талия. И след като го направите, и коремните мускули няма да искат да дойдат в сигнала. Но не се отчайвайте, има няколко прости тайни за това как да се направи плосък корем и изпомпване на пресата.

1. За да се направи плосък корем, което трябва да осигурява редовно обучение на коремните мускули. Редовността на успеха и тонизирана корема. Размерът на обучение трябва да бъде най-малко 4-5 пъти / седмица, а в идеалния случай го взема по правило всеки ден в продължение на 15-20 минути, за да изтеглите пресата.

2. В допълнение към упражненията върху корема си, вие също трябва да следват правилната диета, която е важно условие за формиране на плосък корем. Увеличение на вашата диета количеството на сурови зеленчуци, плодове, горски плодове, пълнозърнести храни, сирене и кисело мляко. Придържайте се към правилата, да се хранят често (5-6 пъти / ден), но частите трябва да са малки.

3. Пийте много течности, чиста вода и зелен чай с джинджифил.

4. ефективни средства за затягане на стомаха и "правят талията" е Хавайският обръч. През това като въртите, опитайте се колкото е възможно да се простират на коремните мускули. По този начин, в рамките на 10-15 минути дневно обучение с хула-обръч ви същество работи през корема и да ги накарат да наваксат изоставането си.

5. Ефективни упражнения за пресата, броя на повторенията по 25-30 пъти в 2-3 серии:

6. След като смятате, че сте стане по-лесно да се извърши едно или друго нещо упражнения, увеличаване на броя на повторения и подходи. Но най-важното, да гледате за точното изпълнение на всяко упражнение, чувствам как всяка мускулна група.

7. Увеличаване на кардио тренировка, те ще ви помогне да изгори излишните мазнини в областта на корема и коремните мускули ще се появи по-бързо.

8. Преди да започнете всяко от упражненията с едно натискане, с изключение на тренировка, затопли тялото и да го подготви да се зареди.

Знаейки тайните на това как да се направи плосък корем и редовно правят упражнения за пресата у дома, вие ще станете собственик на тонизирана корема и красива фигура.

Успех по пътя към хармония и красота!