Как да се изгради една красива преса, упорита работа
Един от най-популярните въпроси в навечерието на лятото - Така че ние не търсим информация в интернет, като се надяваше, че ще намерим някаква тайна "Как да се изгради една красива новини?". Но тайната е била и никога няма да бъде. За да имате красива преса, за това не е достатъчно просто да го залюлее, които трябва да следвате стриктна диета и режим.
Така че, за да започнете, да започнат да се хранят правилно и следвайте тези съвети:
- Елиминирайте до минимум от менюто си прости въглехидрати (сладки, хлебни изделия, безалкохолни напитки, сода, и т.н.).
- Яжте по-сложни въглехидрати (елда, овесени ядки, макаронени изделия, изработени от твърда пшеница и други).
- Яжте много плодове и зеленчуци (плодове, но не и да се пресели).
- Яжте често и на малки порции.
- Спазвайте сън (8-10 часа).
- Извършване на ежедневно кардио (бягане, кардио, продължително ходене, бягане нагоре по стълбите, и т.н.).
А малко се говори за кардио. Сърдечно - това интензивно обучение е предназначена за загуба на мазнини и да упражнява сърцето. Това упражнение укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява обмяната на веществата, повишава издръжливостта. За да са напуснали подкожната мастна тъкан, а не мускулите, да извършва обучение в оптималното импулс за вас.
Pulse може да бъде изчислена по формулата Карвонен:
Долната граница на коридора импулс = (220 - AGE - пулс почивка) * 0.6 + пулс латентност
Горната граница на импулс коридор = (220 - AGE - пулс почивка) * 0.7 + пулс латентност
Кардио упражнения представят по-добре на сутринта, или след тренировка с тежести.
Сега е ред на действителните коремни упражнения:
Упражнения за пресата много. Те може да се извършва на пода, на пейката, на Fitball (Упражнение топка), на хоризонтална лента, успоредка. Ние показваме само някои от тях:
1. Reverse Crunch
Това е чудесно упражнение, не само за пресата, но също така и за косите коремни мускули.
2. Вдигане крака виси на бара
По мое мнение, една от най-добрите упражнения за изработване на коремните мускули.
4. едно навиване на блок
6. Упражнение "мида"
7. Упражнение "Планк"
Това статично упражнение. Основната цел на упражнението е да се запази правия тяло. Съществуват няколко вида на "бар":
- Класическа лента на правите ръцете
- Класическа дъска на лактите
- Странична лента (може да бъде права или извита рамо)
Свържи се с лента
И всичко това аз препоръчвам да си купите валяк преса. Това струва около 150-300 рубли. За такъв голям симулатор просто смешно пари. Не купувайте филм с едно колело, по-добре е да си купите две. Тя е по-стабилна и практични.
