Как да се изгради бързо мускулите (гликолитната мускулни влакна)
По мое mesocycle (14 дни) на шест упражнения (три на GMV, а три от ОМВ) в салона три тренировки се фокусират върху развитието на глюколитични мускулни влакна (БСС) в общ "бяло месо" или "бързи мускули." Намира се на различни мускулни групи. Оказва се, между тренировките за всяка мускулна група от почивка 9 дни!
Работа с тегло не по-малко от 80% от максимума. Максималното тегло е теглото, че можете да се вдигне 10 пъти. Ако седна с тегло от 50 кг само за 10 пъти, а след това си максимално тегло - 50 кг, както и необходимостта да се работи с тегло около 40 кг, не по-малко. интензивност упражнения - бавен, 10% от максималния интензитет. Можете да разчитате на да се направи, броя на повторенията, 6-12 пъти или времето на 20-40 секунди, което е по принцип за едно и също нещо.
Почивка между сериите е 1 минута. Но аз се опитвам да се съчетаят двете упражнения на различни мускулни групи и се редуват да ги един с друг. Както се случва с малко почивка в района на 1,5 - 2 минути. За развитието на CF обикновено се прави подходи 4-9 (комплекти). Правя 6-8 серии. За да се поддържа достатъчен тонус CF 3 и подходи. В зависимост от целта на подкрепа на обучението може да бъде направено най-малко всеки ден, но се развива само 1 път на седмица.
Тренирайте глюколитични мускулни влакна (бързо мускулите).
Разбира се, по време на почивка между сериите върху развитието на GMV, има мнение на професор и доктор на биологическите науки Seluyanova Виктор Николаевич. Той казва: "... След тази работа (което означава, подходът към развитието на GMV, 6-12 повторения с не по-малко от 80% от максималната) креатин реставрирана през GMV поради анаеробна гликолиза, така че има натрупване на водородни йони, и те започват унищожи клетки. Ето защо, интервал почивка винаги трябва да е активен. От кръвта влезе в тялото и се продухва лактат и водородни йони на сърцето и други мускулите на диафрагмата, че тези вещества могат да се хранят. Ако не го направите активно почиват, а просто ще лежат, на Н + ще остане в мускулните влакна за един час. И нашата задача е да се направи възможно най-малки. Проблемът е, възможно най-скоро, за да ги ядат. Възможно е да се направи цикличен характер на работа, аеробна работа, или дори по-долу аеробна прагово ниво. Ако го направите упражненията върху развитието на GMV в ръцете, а след това дори и размахва ръце, но да се измие лактат, H + ... Тогава, мускулни нищо лошо няма да се случи, то няма да се срине. А останалата част трябва да бъде активна в продължение на 5-10 минути! Този подход между всеки! И ако пасивен отдих, на 60 минути между подхода! ".
Опитах веднъж, за да работят на такава система в залата, така че остана в него, в резултат на 2.5 часа + още разтягане. Беше много изморително да си почине за 5-10 минути, и че е необходимо да се направи 5 вида упражнения в 6 комплекта всеки. И на грешника, така че фактът, че пренебрегваме такава дълга почивка, тъй като обичам да правя нещата бързо и цялото упражнение в залата на GMV, или СУБ, обикновено, аз се поберат в 1.5 часа с банер.