Как да се изчисли на хранителните стандарти

Към днешна дата, въпросът за правилното и здравословно хранене е много остър и съвсем уместно. Консумацията на калории трябва не само жени и млади момичета, но и представители на една силна половина на човечеството. Той отдавна е доказан факт, като каза, че броят на консумирани калории и произведени трябва да е със същите причини, за да следят отблизо всички тези процеси, за да остане в добра физическа форма. Такова внимание на проблема с наднорменото тегло е абсолютно не е случайно, тъй като експерти в областта на медицината отдавна е доказано, че това допълнително тегло има отрицателно въздействие върху цялото тяло и причиняват редица заболявания. Въпреки популярността на въпроса, не всеки знае как да се изчисли хранителните стандарти, така че тялото да не страда.

Как да се изчисли на хранителните стандарти правилно?

На първо място, стандарти за изчисляване на хранене, е необходимо да се вземат под внимание своя база метаболизма. Нивото на обмяната на веществата е основната при изчисляването на калории, тъй като зависи от това редица калории, необходими за тялото си да функционира в продължение на цял ден. Това ниво е различно за всеки, така че е необходимо да се обърне специално внимание. В допълнение, има редица специални формули, които могат да бъдат полезни за изчисляване на това съотношение при различни условия.

Например, за да се разбере колко калории тялото си прекарва в състояние на пълна почивка, трябва да умножаване на нетното тегло с 13, 7 - получите броя на А. След това умножете височина от 5 и възраст в години с 6.8 - брой Б. Fold номера а и в с друг, ние получаваме редица с и добавяне към получената сумата от 66 и получаване на броя на калории, необходими за релаксация на диван.

Естествено, полученото число не е достатъчно, за това, което казваме, по простата причина, че повечето от нас прекарват времето си в непрекъснато движение. Ето защо, за изчисляване на разхода на калории по време на тренировка, е необходимо BMR коефициент, който се изчислява от посочената по-горе формула се умножава по известните коефициентите на физическа активност.

Какво да се вземат предвид при изчисляване на хранителните стандарти?

Поръчка. правилно да се изчисли на хранителните стандарти, е необходимо точно да се определи броя на калориите, необходими за вас. В случаите, когато в ритъма на живота си не е наистина търкалят, не е нужно да спортуват, работа в офис и малко ход, а вечерите си най-вече преминават в близост до телевизор, голям брой калории тялото ви не се нуждае. За да се изчисли правилно тази сума, е необходимо изходните метаболизма BMR, умножен по 1.2

При условие, наличието на леки физически дейности по няколко пъти на седмица, туризъм и посещения на концерти, умножават основната линия, необходима за 1375, както и въз основа на получените цифри, изчисли хранителни дажби.

Поръчка. за изчисляване на хранителните стандарти за условия, когато едно лице три пъти седмично и провежда курсове по фитнес, които трябва да се размножават си на BMR, 1,55 или 1,725, в зависимост от интензивността на тренировката и зарежда тялото. В случай, ако работата е свързана с тежък физически труд, диетата трябва да се изчислява въз основа на данните, които се получават чрез умножаване BMR от 1.9.

На базата на тези изчисления, и изчисляване на хранителните стандарти е, че броят на консумираните калории е на едно ниво с калориите, получени. В случаите, когато един от тези дни, вие сте малко над това ниво, е необходимо през следващите дни или да намали размера на енергиен прием или да се увеличи натоварването - това е консумация на повечето от тези калории.

Още статии по темата: