Как да се избегне затлъстяването - тънък

Тъй като борбата в напредналите форми на затлъстяване е въпрос на дългосрочна, в много случаи, изискващи голям напрежение воля, много важно време, за да хване първите прояви на затлъстяване и хигиенни мерки и ограничава силата на светлината, за да се постигне нормализиране на обмяната на мазнините и регулиране на теглото. Хората, които имат тенденция да наддават на тегло, трябва редовно да следи теглото им; Седмичен тегленето в тези случаи е необходимо показател за здравословното състояние.

Наличието на увеличаване на теглото, т.е. прогресивни форми на затлъстяване, е сериозен сигнал, който изисква готовност незабавно регулиране на живот и хранене. В тези случаи, люспите са важни и дори домакински стоки от първа необходимост; без тях трудно, тъй като, например, пациенти с диабет без редовен урината за наличие на захар.

Редовното наблюдение на теглото е особено важно по време на периоди на растеж на организма и неговата корекция възраст, тъй като по това време е лесно нарушена обмяна на веществата.

На първо място, трябва редовно с тегло на децата, особено ако те имат фамилна анамнеза (наличие на родителите на затлъстяване или други метаболитни заболявания); Второ, претегляне е желателно в периода на затваряне на растеж, т.е. след 21 години, особено сред младите хора, които не са ангажирани в физическа работа или упражняване; На трето място, в по-ново време - жените - след раждането, кърменето, менопауза преди и по време; Четвърто, на възраст от 50-55 години - за мъжете (с рязко намаляване или спиране на сексуален живот).

За профилактика на затлъстяването от най-важните и подходящи дейности са правилното организиране на живот и физическото възпитание класове. А тенденцията да бъдат с наднормено тегло е необходимо да обмислите внимателно начина на деня, така че правилно да организира работни периоди, почивка и сън.

Излишъкът от сън (повече от 8 часа на ден) в присъствието на излишък от общата мощност противопоказан; особено нежелателно сън в следобедните часове, след обяд. е продължителността на съня при възрастни е необходимо да се ограничи 7-8 часа, а при събуждане, пациентите трябва незабавно да ставам, като се избягват в легнало положение в леглото.

Тя може да се препоръча избърсване тяло турски кърпа, намокрена с вода със стайна температура. Още по-подходящо да се използва душа с постепенно намаляване на температурата на водата от 35 ° до 29 °.

Много полезен такса хигиенна или лечебна физкултура, извършена от определен комплекс, в зависимост от състоянието на тяхната възраст и здравословно (задължително консултация с лекар). Тези дейности са най-добре, извършени преди обработката на водата, веднага след сън.

На сутринта, преди закуска, препоръчваме разходка на чист въздух на нивото на земята в рамките на два или три километра. В зависимост от здравето и възрастта на тази процедура (както е указано от лекар) може да се подобри с помощта на джогинг и различни спортни упражнения. Тя е подходяща физическа работа (трудотерапия) на чист въздух.

График на деня трябва да се коригира по такъв начин да се работи, хранене и развлечения са в правилните пропорции.

Как да ядем, за да се защитят срещу затлъстяването?

Важно е да се осигури правилната диета. Не трябва ли да бъде в същото време ограничава броя на храненията или гладувам. Напълно погрешно действие, тези, които се намали храна за два или дори веднъж на ден. Тази власт "режим" само допринася за поддържането на нарушен липиден метаболизъм, това не е достатъчно, за да поддържа силата и здравето и води до развитието на анемия, виене на свят, главоболие, обща слабост. Освен това, в този случай, пациентът е много трудно да се ограничи само до размера на храна. Храни се яде с добър апетит, тя се усвоява много по-добре, в резултат на усвояването на мазнини се увеличава.

Най-целесъобразно четири или пет пъти на ден в малки порции храна, правилно избрани в състава му.

Когато се подобри цялостната доставка не е необходимо да се извърши драстични ограничения в хранителния режим. Достатъчно, за да се избегне или силно ограничаване на храни, богати на мазнини и лесно смилаеми въглехидрати. Следва също така да се ограничи количеството на захар и разнообразие от сладки, бял хляб, торти, сладкиши, зърнени ястия, картофи, грах; количеството на масло или масло в ежедневната диета не трябва да надвишава 40-50, най-целесъобразно да се яде месо, риба, листни зеленчуци, както и репички, ряпа, брюква, лук. От плодните зеленчуци могат да препоръчват на тиквички, краставици, домати, тиква. Също така се препоръчва гъбички в пресни или сушени форма, както и боровинки, къпини, zemlinika, дрян, цариградско грозде, малини, касис, мандарина, ябълка. Подготовка на храната, е необходимо да се избегнат резки и пикантни сосове и ястия, тъй като те допринасят за повишаване на апетита. Храната трябва да бъде ограничено от количеството на солта.

Конкретни препоръки за състава на храната:

1. Има най-малко 3 пъти на ден хляб от пшенично брашно, зърнени храни, бисквити, ориз, макаронени изделия всеки ден.
2. Има повече тъмни, зелени и оранжеви зеленчуци, зрял боб и грах.
3. Съществува голямо разнообразие от пресни, замразени, консервирани или сушени (сушен) плодове и да пие плодови сокове.
4. Използва се като мазнини ресурси предимно риба, ядки, растително масло; ограничи използването на твърди наситени мазнини, такива като масло, маргарин и бекон.
5. Използвайте ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини млечни продукти, или, ако не се толерира млечни продукти и други храни, богати на калций.
6. За да се даде предимство на ниско съдържание на мазнини или постно месо и пилешко месо, риба, боб, грах, ядки, зърнени храни и

Донесете голяма полза за различните водни процедури през лятото - плуване, през цялата година - хигиеничен душ, периодично - кръгла, душ, шотландски и т.н. (Разбира се, ако няма медицински противопоказания) ..

Добър превантивно средство срещу затлъстяването започват кампании. Най-голямо влияние в това отношение дава ходене по пресечена (планински) райони. Въпреки това, когато се решава за използването на туризъм изисква консултация с лекар.

Спа лечение като профилактична когато излишната мощност е напълно подходящ.
Resort трябва да назначи на лекуващия лекар. При липса на противопоказания брой минерални извори може да се използва изгодно за подобряване метаболизма на мазнините.

За млади и силни хора с излишък обща доставка добри резултати остане в средно и високопланинските курорти; Целесъобразно е под наблюдението на лекар, за да използвате елементи на туризъм и алпинизъм. И накрая, в добро здраве и особено на интелектуалния труд на лица, е препоръчително постепенно включване на спортни натоварвания; от тях, в зависимост от сезона, можем да препоръчаме колоездене с постепенно увеличаване на пробега и скоростта; плуване; игри - футбол, волейбол, тенис и др.; спортни упражнения.

Всички от горните реакции, особено приемат в комбинация, може да осигури бързо възстановяване на метаболизма на мазнините и тегло нормализиране. Въпреки това, за хора, склонни към мазнини, особено в периодите, посочени по-горе, трябва да бъде системно наблюдение на лекар и тегло контрол в продължение на няколко години.