Как да се хранят спортист
За спортна храна - това не е просто един нормален процес на живот и важен елемент от режима на спорта. От коректността на менюто е в пряка зависимост от ефективността на обучението, да подобрят своите резултати. Въпреки факта, че спортните треньори и специалисти по хранене не са стигнали до една таблица или за разработване на менюто, общи правила и препоръки, е все още там. За да научите как да се хранят правилно спортист и храненето на спорта е различно от само здравословен начин на живот, ще обясним по-долу.
Основната задача на правилното хранене е да поддържа физическото здраве. В спортното хранене основни цели са следните четири:
1. Енергия: осигуряване на достатъчно калории, минерали и витамини, които ще запълнят организма с енергия, необходима за определено ниво на физическа активност.
2. метаболитен: активиране, ускоряване на метаболитните процеси в организма.
регулиране 3. Функция мощност трябва да се отнася до увеличаване или намаляване на общото тегло; промени в състава на тялото чрез повишаване на мускулната маса и намаляване на мазнините в тялото процент
4. хормон: нормализиране и поддържане на оптимален хормонално среда за подобряване на физическата активност и резултати.
Как да се хранят спортист
правилното хранене спортист
- Основни Изисквания към захранването
- Изготвяне на дневната диета
Основни Изисквания към захранването
Меню трябва да се изчислява индивидуално, и се опитват да се придържат към него. Отклонения от хранителен план могат да бъдат само от време на време, така че да не се отрази на общите резултати. При съставянето на менюто, помислете за вкусовите предпочитания, храна не трябва да се яде с отвращение на много полезни продукти винаги ще има по-вкусно за вас на калории еквиваленти, както и химически състав.
Като правило, много млади спортисти смятат, че храната - това е основният начин за бързо да влезете във форма, и по този начин, най-дебелия, е необходимо да имат колкото е възможно, и с наднормено тегло - за ограничаване на скоростта обикновено яде. Но тези идеи са погрешни: прекомерно потребление дори постно протеини храни по-вероятно да доведе до нарушаване на храносмилателния тракт работи, бъбреците, а теглото ще се увеличи, вероятно се дължат на мастните натрупвания. Ограничение в храните не може да бъде прекалено самостоятелно - глад не се вписва с активна физическа дейност. За да се постигне баланс в подготовката на менюто ще изчисли изразходваните калории и изгорени с проследяване на въглехидрати съотношения, протеини и мазнини.
Изготвяне на дневната диета
За растежа на мускулите тъкан и общото здравословно препоръчва количеството на протеин е 15-20% от общата дневна дажба. Яжте повече протеин няма смисъл, тялото ви не е в състояние да обработва твърде много протеин, той ще бъде отделено от тялото, utrudnyaya на бъбреците. Мазнините са важни в диетата на спортист, ако се полиненаситени мастни киселини, както и здравословни мазнини, наречени: мазна риба, сметана и други млечни продукти, непечени ядки и семена, пресни зеленчуци и зехтин. Тези мазнини се препоръчва да се използва 25% от общия прием на калории. Останалият процент - въглехидрати. Избягвайте простите въглехидрати, съдържащи захар. Яжте пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб и тестени изделия, бобови растения, ядки.
Друг важен елемент в диетата на спортистите - вода. Чиста вода подобрява обмяната на веществата и осигурява регулиране на температурата по време на тренировка. Затова редовно попълване на течност описа в тялото, да пиете поне по 8 чаши на ден. Ако искате да се пие по време на тренировка, пийнете глътка три или четири хапки.
Не се препоръчва да се пие чаши и разреждане, преди, по време и веднага след тренировка, тъй като тя дава сърцето допълнителна тежест. Опитайте се да не злоупотребява с витамини и други добавки в храненето на спорта, това може да повлияе на здравето си. Най-добре е да отнесе въпроса до спортния лекар, съветник или треньор.