Как да се хранят по време на работа, най-добрите рецепти

Как да се хранят по-натоварен график
Тя може да се намери само на няколко души, които биха казали, че работата им помага да поддържат избрания курс за здравословен начин на живот, или поне не го предотврати. Често, без значение къде и с който работите - един или друг начин ежедневно дейности влияние върху здравето.
Как правилно да се яде, ако по-голямата част от времето си прекарвате в офиса си?

Живот "диктовка" офис стил от ден на ден рутинна създава навици, които не винаги са в полза, а напротив - да създаде здравословни проблеми като резултат.

Много безалкохолни напитки. Чай, кафе, енергия - тези напитки влошават усвояването на желязо и калций от храната. Стандарт - до 300 мг кофеин на ден.

Липсата на редовен умерени упражнения. В допълнение към ефектите върху костите и мускулите, кръвообращението, състоянието на вътрешните органи и с наднормено тегло, тя също оказва влияние върху усвояването на хранителни вещества.

Твърде дълги паузи между храненията, ядат студена храна, бедна дъвчене храна, поради липса на време. Тези навици водят до застой процеси в жлъчните пътища, на влошаването на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт.

Бързо хранене хранене, заведения за бързо хранене. Резултатът - един "бюст" на глюкоза поради прости въглехидрати и мазнини. Това може да допринесе за развитието на диабет, метаболитни нарушения, наднормено тегло.

Излишният консумация на глюкоза, защото на мита, че умствена работа изисква допълнителна енергия. Всъщност, тази стойност е вече посочено, така че в основата на обмен на отпадъци в мозъчната функция (около 19% от стойността на базалния метаболизъм). Ето защо, в поставяне на цели, за да получите повече енергия, ние можем да ограничи необичайно, но питателна храна, без да е необходимо да се попълни своята въглехидратен състав.

Липсата на достатъчно количество пресни плодове, зеленчуци и билки през есенно-зимния период. Поради това е възможно дефицит на аскорбинова киселина. Но, за щастие, сега има чудесна възможност да притежавате namorozit плодове и зеленчуци, за да ги включите в диетата си редовно.

Липсата на слънчева светлина и постоянно присъствие в помещението може да се развие дефицит на витамин D. За да предотвратите това, трябва да включите в диетата си мазна риба и яйца 1-2 пъти седмично.

Изглежда, че с текущия режим на работа е трудно да се придържат към правилното хранене. Все пак, има основни принципи, които са прости в изпълнение, но оказват съществено влияние върху благосъстоянието на всеки ден.

сплит ястия

През деня, експертът препоръчва 4 или 5 пъти на ден: закуска, обяд, вечеря, вечеря. Ако между обяд и вечеря има обяд, след това вечеря трябва да бъде лек. Разпространяване на храна за един ден, така че всяко основно хранене даде усещане за ситост в продължение на 3-4 часа. Ако храната, която искате да се хранят в един час, така че или ги направих една малка част, или ядат храни неправилно. Планирайте какво и кога ядете. Желателно е, че между основните хранения, тъй като е за закуска, обяд и вечеря, разликата е 5-6 часа.

Разделете дневния си хранителен режим, пропорционално на право на всяка приемаща

Експерти твърдят, че най-оптималното разпределение на храни като процент от следните неща:

- 20-25% - за закуска. Задължително хранене, които в никакъв случай не могат да бъдат пропуснати. Той не трябва да бъде в 7 часа сутринта, можете да вземете своя собствена храна в офиса. Оптималното време за закуска - до 9,00.

- 40-45% - за обяд. На основните хранения, като се използва най-доброто месо, риба, птиче месо, яйца, фасул към тях, като към тях зеленчуци и зърнени култури. И за лека закуска, ползване, например, плодове и млечни продукти. Но всичко това трябва да бъде обмислено и се разпространява, както желаете. Една формула за всички не съществува. Снаксове, например, могат да бъдат различни. Плодове или питка с маруля, сирене и доматен сок. Това зависи от начина, по който се хранят основното хранене и колко време ще имате време до следващия. Колкото по-късно, което ядете, толкова по-лесно да се яде.

- 20-25% - за вечеря. Тази храна, която трябва да бъде толкова лесно, и за готвене, която не оставя много време. Вечеря за предпочитане не по-късно 20.00 (на 4 часа преди лягане) за достатъчно усвоява храна и не са имали чувство за дискомфорт.

- 5-20% - за обяд. Между храненията снек да направи 1-2. И не забравяйте да пиете вода - това е важно за обмяната на веществата.

Направете своя индивидуална дажба от храна

Всяко хранене през целия ден е важна част от диетата на ден. Ето защо, правилното разпределение ще се избегне пренасищане на някои елементи, други дефицити, както и да ги усвоят възможно най-ефективно. Няма универсални решения - вие решавате каква ще бъде вашата диета, то е важно да се вземат под внимание само основните принципи на нейната подготовка и да се съсредоточи върху тях. Варианти на разпределение на основни продукти в рамките на деня.

опция №1

Закуска: бъркани яйца със зеленчуци, неполиран ориз
2-ра закуска: извара със зеленчуци.
Обяд: птица със задушени зеленчуци (или със салата от пресни зеленчуци), хляб.
Следобедна закуска: плодове, кисело мляко и ядки.
Вечеря: зеленчуци с риба, елда.

вариант №2

Закуска: зърнени култури с мляко и сушени плодове и ядки.
2-ра закуска: печени ябълки, извара.
Обяд: телешко или пилешки гърди със зеленчуци, печени картофи.
Следобедна закуска: зеленчуци, яйца.
Вечеря: зеленчуци с леща, гъби и сирене.

опция №3

Закуска: Овесена каша със сушени плодове, горски плодове, сирене
2-ра закуска: варено яйце, салата от листни зеленчуци (зеле, броколи, спанак, копър, копър и т.н.), хляб.
Вечеря: задушени боб със зеленчуци и гъби.
Следобедна закуска: сирене с копър, краставици, орехи и кисело мляко, тост.
Вечеря: зеленчуков с бяло пилешко месо, елда.