Как да се хранят по време на обучението - как да се хранят по време на обучението - здравословно хранене

Е, как да се направи още в менюто си за деня? Това е много проста. На първо място трябва да знаем, че всички от нашата храна се състои от протеини, мазнини и въглехидрати. Протеини - градивните елементи на телата ни, най-вече на нашите мускули, въглехидрати - това е нашето гориво, което използва основно нашето тяло. Второ, трябва да се вземе предвид времето, когато се извършва обучението ни и неговата продължителност. От това можем да започнем да направи нашето меню.

Ако вашето обучение се провежда през първата половина на деня, закуската трябва да включва белтъчини и бавни въглехидрати. Обяд (след обучение) трябва да се състои предимно от протеини, и вечеря зеленчуци. По този начин, в обучението вие ще се чувствате енергични и енергични, което ще се отрази на производителността. Важно е да се има предвид, че атлетите ще бъдат в диетата повече протеин, отколкото средностатистическия човек.

Меню 1:
Закуска: каша от (бавни въглехидрати), една малка част от месото на животното, птиче месо или риба.
Обяд: млечни продукти (като сирене), яйца
Вечеря: зеленчукова салата или задушени зеленчуци, можете да включите рибата
Плодови закуски са позволени.

Ако вашето обучение се провежда след вечеря, а след закуска трябва да бъде лек, богати на фибри, вечеря трябва да бъде плътна, но няколко часа преди тренировка, както и да се състои от бавни въглехидрати и протеини, вечеря трябва да се протеин.

Меню 2:
Закуска: зеленчукова или плодова салата, извара, мляко.
Обяд: овесени ядки, яйца, хляб
Вечеря: млечни продукти, зеленчуци, риба

Ако вашето обучение се провежда през нощта (след последното основно хранене), трябва да се обръща повече внимание на вечеря, т.е. да включва сложни въглехидрати, а за обяд и вечеря, за да по-лек.

Меню 3:
Закуска: яйца, млечни продукти
Обяд: зеленчукова рагу с пилешко месо, салати
Вечеря: пилаф с месо. мляко
След обучението малко извара и кисело мляко.

Необходимо е също така да се разгледа по време на тренировка, отколкото по-дълго, толкова по-обем трябва да се яде преди тренировка. но тя трябва да бъде за 2-3 часа преди. Така няма да се чувстват тежестта на смилане на храната, няма да ви разсейват.

Като следвате тези препоръки, можете да направите своя собствена меню при предложените шаблони, както и ще се чувствате енергични, вашето обучение ще бъде не само лесно да се мине, но тя все още ще бъде много по-продуктивни, отколкото обикновено.

Как да се хранят по време на обучението - как да се хранят по време на обучението - здравословно хранене

Фитнес програма за момичетата! Go2Fit - хранителна програма, която е специално предназначен за обучение в салона и у дома обучение и 30-ти ден на жените. Тя е достъпна алтернатива на скъпите класове с личен треньор. Най-важното нещо - Go2Fit не е единна програма за всички. Всяка програма се формира индивидуално за всяко момиче, от гледна точка на целите, тегло и фитнес.
Go2Fit - така персонално обучение ще изглежда в бъдеще! Научете повече