Как да се хранят по време на фитнес
Наваксване на фитнес, че е важно да се обърне внимание на храненето. За да получите тънък и красиво тяло, редовен, рационалното и балансирано хранене - това е един от начините за постигане на целта.
Постоянно лека закуска или обратното рядко храна води до факта, че нивото на кръвната захар не е стабилна. Sweet чай и кафе, сладкиши, сандвичи с колбас всичко стимулира освобождаването на глюкоза. Той коригира до трудно за тялото и трябваше спешно да се създаде стратегически резерв от мазнини. Забавя обмяната на веществата, се натрупва мазнини в области, които не са активни (вътрешната част на бедрата и ръцете). Тези зони по хранене наричат - "стратегически". Само на заподозрените са корема, ханша и бедрата външни, предвидени рядко физическо въздействие върху тях.
грешки
Някои хора вярват, че трябва да се яде в продължение на 2 часа преди тренировка и 2 часа след това. За тялото е стресова ситуация. Организмът може да се сравни с движещо се превозно средство. Бърнс гориво, колата се движи. Наредиха на гориво - превозното средство се изправи. Както и тялото. Ако тренирате на празен стомах, бързо да дойде умора, може да е повреда. Ето защо, преди обучението, трябва да имате. Но това е - е друг въпрос.
калории
Както е добре известно - протеинът е строителен материал. На фитнес по време на задачата е - да отслабнете, укрепване на мускулите. Протеин, участващи в изграждането на мускулите подпомага изгарянето на мазнините в тялото. В допълнение към протеина в диетата трябва да присъства мазнини и въглехидрати. Правилните въглехидрати осигуряват енергия, мазнини - усещане за ситост.
В следната картина - 20-25% от калориите, тялото получава от протеин, 20% от мазнини, 55-60% от въглехидрати.
За да се изчисли колко калории трябва да се консумира с цел засилване на мускулите и да губят тегло, ако е необходимо, трябва да се обърне внимание на вашия пол, тегло и възраст. Час и фитнес натоварване взето стандарт и осъществимо.
Средно мъжете с нормално тегло на възраст от 30-39 години и с тегло 70 кг изисква 1650 калории и 400-500 плюс на този номер на ден. Жените на възраст 30-39 години и с тегло 50 килограма - 1190 калории и 400-500 плюс на този номер. Намаляване на калории не е желателно, в противен случай тялото ще започне да се образува стратегически резерв. Това е цялата тайна се крие - не е правилно изчисляване на калории и теглото започва да расте!
Хранене трябва да бъде един час и половина преди тренировка. Тя трябва да бъде на правилните въглехидрати, те се наричат "бавен". Овесена каша или елда каша с мляко, по никакъв начин не на настоящето препарат или ястие природен мюсли (не печени, много захар в тях). Ако няма време за готвене, може да бъде строго 15 минути преди тренировка, за да се хранят в мюсли, бар с ядки, овесени бисквити, сушени плодове. Преди това, тези продукти не може да се яде, защото да започне да произвежда инсулин и да се върне реакция. Храната, богата на фибри трябва да се консумират след тренировка, тъй като такива храни причиняват подуване, чувство за тежест, за дълго време за храносмилане, особено когато се комбинира с протеин. Например, една чиния като сармички, месо или риба, извара готвене, макаронени изделия, задушени картофи с месо, задушени кюфтета. Те се хранят по-добре след тренировка, за да си възвърне силата, но не по-късно от един час
Преди обучението трябва да се откаже от горещите подправки и подправки, солени и сладки ястия също. Те причиняват силна жажда.
Ако целта е да се изгради мускули, трябва да включите в диетата на протеини храни. А ястие от черен дроб, месо, пилешки гърди, бял, морска риба, яйца, сирене. Телешко и пилешки гърди трябва да се вари или задушени pripuskayut в малко количество вода, докато омекне. Черният дроб е необходимо да се изпържи лука и се задушава в заквасена сметана. От сирене да се направи за готвене или микс извара със заквасена сметана. Яйчен протеин е полезно да се направи омлет - разтърси яйца с млечни протеини (яйчен жълтък за използване в друг съд). Можете да се готви един омлет с много зелен лук, задушени в растително масло. Риба трябва да се варят в продължение на една двойка. Можете да се отнасяме с парче шунка с маруля, пържола отново с маруля, месо от не-тлъсто месо котлет на пара част шведски кюфтета сос бешамел (на обезмаслено мляко на домакинствата пълнени постно месо, печени на огън, тъй зеленчуци и зеленчукови кебап. десерти са разрешени под формата на плодове или мляко желе.