Как да се хранят като културист
Следвайте плана за хранене, както е описано по-долу. Можете да използвате подправки, но не в големи количества. Изхвърлете мазнини салати. Не се облягайте на сол, отидете на подправката на безсолно. Напълно се откажат от захар. Ако искате сутрин да се пие кафе със захар, може да отнеме от сметана или стевия като полезна алтернатива на захарта.
Яжте на всеки 2-3 часа. Културистите подчертават, която съчетава протеин с въглехидрати, но включването на зеленчуци и глутен в диетата си и ще помогне да се поддържат във форма и да поддържат чувство на ситост. Ако пропуснете хранене, за да не се изравнят с следващото хранене.
Включват в диетата си ленено семе и лененото масло. Те могат да бъдат закупени на повечето хранителни магазини. Можете също така да си купите хляб и зърнени храни, съдържащи ленено семе. Освен това, можете да си купите ленено масло капсули (можете да ги купите в аптеката). Но капсулата няма да е достоен заместител на ленено семе, тъй като много полезни компоненти в семената могат да бъдат загубени по време на производството на капсули. [1] От изследванията полза от тези капсули е все още в начален етап, тези капсули не са одобрени от Американската администрация по храните и лекарствата. Лен да успокои апетита си и да направи тялото си мисли, че той получава достатъчно мазнини, [2], в резултат на което тя ще пусне мастните депа и премахва общо възпаление на ставите. [3]
Пийте много вода. Водата е много важно, че вие сте на диета или не. Много често хората са толкова дехидратирани, че те го бъркайте с глад. Разделете теглото си от 30. Например, ако тежите 70 кг, трябва 2.3 литра вода на ден. Пийте най-малко това количество вода всеки ден, особено ако правите упражненията. Научете се да обичате вкуса на водата, както и за повече информация, прочетете статията "Как да се пие повече вода всеки ден."
редактиране Съвети
редактиране Предупреждения
- Ако сте алергични към мляко, суроватка шейк, който е необходим няма да се побере в диетата. Или ядат яйца, или търсене на шейк, не съдържа млечни продукти.
- Винаги се консултирайте с вашия лекар преди да започнете нова диета.
- Премахване от менюто си голяма част от продуктите и замяната им с протеинов шейк, можете да увеличи риска от висок холестерол, високо кръвно налягане, заболявания, анемия, стомашно-чревни проблеми и други неприятни странични ефекти, свързани с изключително ограничено небалансирано хранене, като основа на сходството на ,
- Използването на изключително големи количества протеин води до увеличаване на нивата на холестерола. Не следвайте инструкциите в тази статия, ако имате висок холестерол.
- Деца, бременни жени, жени, които се опитват да забременеят или кърмят трябва да бъдат изключително внимателни да не се консумират големи количества живак. Министерството на здравеопазването препоръчва да се използва не повече от 340 грама сьомга или риба тон светлина седмично (170 гр албакора), както и да не се яде риба меч, акула и кралска скумрия. Въз основа на препоръките на местните власти, не ядат други риби. За повече информация кликнете на линка по-долу. [4]